Deficitul de calorii dispărut (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Am mâncat întotdeauna deficit în ultimele zile și ieri chiar am ars aproape tot ce am mâncat la fitness. Astăzi am fost la o adunare generală încă de la 4 dimineața, în care stau destul de mult în prezent și am consumat deja aproape 1000 de calorii. În mod normal mănânc 1400 kcal și astfel slăbesc bine, dar, din moment ce sunt activ fizic, am voie să mănânc puțin mai mult, nu? Cu siguranță voi mânca mai mult astăzi, chiar dacă mă controlez, va fi mai mult decât de obicei. Am slăbit atât de mult și sunt cu 3 kilograme înainte de greutatea dorită. Acum sunt nepoata mea când trec peste bord astăzi?
9 răspunsuri
Desigur, este posibil să nu mai pierdeți în greutate astăzi, deoarece corpul dumneavoastră stochează caloriile, deoarece vă aflați în prezent cu un deficit caloric. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă dacă pur și simplu acordați atenție dietei pentru următoarele zile. Nu aveți conștiința vinovată atunci când vă delectați cu ceva de mâncare. Doar nu exagerați.
Trebuie să economisesc ceva în fiecare zi sau pot continua cu 1400 și sala de gimnastică fără să mă îngraș?
Eu doar slăbesc eu însumi. Mănânc 1500 kcl pe zi și mă duc la sală de 4 ori pe săptămână. Descărcați aplicația „myfitnesspal” pe telefonul dvs. mobil. Acolo puteți vedea wv care produs are calorii. Acolo puteți conecta, de asemenea, un pedometru și acesta va calcula cât mai mult puteți mânca pe zi, astfel încât să continuați să slăbiți în mod normal. Dacă mănânci la fel de mult cu acest sport, desigur vei slăbi și mai repede. Acolo veți vedea câte calorii ați ars în timp ce vă exercitați și puteți mânca în continuare pentru asta.
Am avut yazio de mult timp, dar când mănânc ca azi nu prea pot evalua ce are totul.
După cum am spus, myfitnesspal există fiecare articol descris exact cu numărul de calorii, doar introduceți în bara de căutare atunci când adăugați alimente. /)
Metoda ta este potrivită pentru a pierde în greutate, dar psihicul îți provoacă probleme.
Nu vă gândiți prea mult la asta, oricum ar trebui să luați o „zi de odihnă” o dată pe săptămână, altfel există riscul unui efect yo-yo.
Nu, trebuie să vezi totul într-o perioadă mai lungă de timp. Dar încercați doar să mâncați 1700-1800 astăzi, atunci probabil că veți avea încă un deficit ușor și, după aceea, puteți avea în continuare ardei, castraveți etc. cu de exemplu hummus pentru cină. În orice caz, nu va fi așa de rău, încearcă doar să nu ai exces de calorii astăzi 🤗
Mai presus de toate, asigurați-vă întotdeauna că aveți suficiente proteine atunci când urmați o dietă! Atunci ți-e și mai puțin foame
În ultimele zile am mâncat întotdeauna cu deficit
Nu poți ști pentru că habar nu ai cât de mare este consumul tău de energie. Dacă nu ai făcut un spiroergometru, lucru de care mă îndoiesc.
Acum sunt nepoata mea când trec peste bord astăzi?
Nu in ultimul rand. Chiar dacă ați mânca cu 1.000 kcal mai mult astăzi decât consumați, ați obține - pur aritmetic - o creștere de doar 100 de grame.
Ei bine, dar de săptămâna trecută am pierdut în mod constant din nou 500 de grame. Deci sunt în deficit, altfel nu aș fi slăbit
Deci sunt în deficit, altfel nu aș fi slăbit
întrebări similare
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Tocmai am avut un kebab cu aproximativ 700-800 de calorii. Astăzi cu greu am mâncat nimic la prânz și m-am antrenat. Mai am aproape 1000 de calorii deschise. Este ok cu kebab-ul?
Sunt cu adevărat disperat.
Astăzi, pentru prima dată în ultimele luni, am mâncat o prăjitură și câteva ronțăi. Azi dimineață am cântărit cu 1,5 kilograme mai puțin decât am făcut-o la prânz.
Este normal pentru că ești plin și ai mâncat mult? Iar cele 1,5 kilograme au dispărut din nou mâine dimineață?
Un răspuns serios vă rog, sunt disperat, deși sunt de fapt întotdeauna cu un deficit caloric, cu excepția zilei de azi!
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Așa că vreau să slăbesc.
dar astăzi am cam mâncat atât de „bine”. Așa că dimineața am fiert pur și simplu și am mâncat fulgi de ovăz cu fructe și lapte, așa de terci. Apoi a fost un sandviș pentru că mi s-a făcut foame de la brutărie. La prânz am mâncat orez cu legume și puțin piept de pui. Apoi am mâncat salată (doar legume) și apoi a apărut problema: o mulțime de prăjituri.
este ok ? Pot fi în continuare cu un deficit caloric?
Am mâncat doar un kebab în după-amiaza asta. Seara eram la o zi de naștere și am băut alcool. Încă mai aveți un deficit caloric. Ma ingras?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
În prezent mă uit puțin la dieta mea pentru că nu vreau să mă îngraș. De fapt, nu poți câștiga în greutate cu un deficit caloric, motiv pentru care de obicei îmi stabilesc deficitul zilnic de calorii un pic mai mare din motive de siguranță (recent am avut senzația că, în ciuda deficitului, am câștigat jumătate de kilogram peste noapte, de aceea).
Astăzi probabil că nu voi putea face mișcare, motiv pentru care deficitul meu de calorii va fi mai mic astăzi. O să mă îngraș sau este imposibil să mă îngraș cu un deficit caloric?
Mănânc nesănătos o dată pe săptămână și sănătos restul de șase zile. Dar atâta timp cât deficitul de calorii este corect, puteți pierde în greutate de mai multe ori pe săptămână, dar puteți mânca și nesănătos?
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
Salut, am avut un deficit caloric astăzi, am mâncat doar aproximativ 1900kcal. Dar era ceva de mâncare gras. Dar exista și pește bogat în proteine. Am mai slabit? În ciuda faptului că ați mâncat multe grăsimi? Și astăzi am condus cam 30 km
Merită să fac sport acum, deși am mâncat deja destul de nesănătos astăzi și nu voi mai avea un deficit caloric astăzi, indiferent dacă mă duc să fac mișcare o oră? Nu aș face sport pentru că îmi vine să fac asta, ci să slăbesc puțin. Sau ar trebui să plec mâine doar când am o dietă sănătoasă?
Mănânc mult, dar ceea ce mănânc este sărac în calorii, motiv pentru care sunt deficitar de calorii la sfârșitul zilei, chiar dacă am mâncat mult. Îl scot și este nesănătos? Mă aspiră, așa că nu am nicio problemă. dar când este nesănătos, încerc să-l schimb
după cum știm, avem nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. În teorie, aș putea mânca fast-food toată ziua dacă totuși rămân în deficit? Aș slăbi oricum ?