Deficitul de calorii este instrumentul minune pentru scăderea în greutate Antrenor sportiv personal Strasbourg Brumath
Deficitul de calorii, instrumentul minune pentru pierderea în greutate ?
Odată cu explozia programelor de slăbire online, ne interesează din ce în ce mai mult ceea ce mâncăm și mai ales „cât de mult avem voie să mâncăm”. Multe tehnici de slăbit se bazează pe deficitul de calorii. Vă sugerez să îl disecați în acest articol.
Definiția deficitului de calorii
deficit de calorii se obține atunci când echilibrul dintre începători (adică numărul de calorii ingerate) și ieșiri (numărul de calorii de care are nevoie corpul pe parcursul zilei) este negativ.
De exemplu: Dacă ai nevoie de 2000 de calorii în ziua ta și ingeri doar 1500, ai un deficit de 500 de calorii (1500 (în) - 2000 (în afara) = - 500 de calorii).
În schimb, surplus de calorii corespunde unui bilanț excedentar între intrări și ieșiri.
Pentru a lua exemplul nostru, dacă aveți nevoie de 2000 de calorii și luați 2300, aveți un sold mai mare de 300 de calorii (2300 (intrări) - 2000 (ieșiri) = 300 de calorii din surplus caloric.
Excedentul caloric este un instrument folosit de mulți adepți ai culturismului sau „culturismului” pentru câștig de masă musculară.
De ce te afli într-un deficit caloric
Numeroase studii științifice au dovedit că lipsa de calorii este un ingredient esențial pentru pierderea în greutate. Aveți grijă, pentru că, la fel ca în cazul oricărei rețete bune, va face diferența capacitatea de a integra fiecare ingredient în armonie !
Capcanele deficitului de calorii
- Una dintre principalele capcane ale deficitului de calorii este dorința de a merge mai repede prin creșterea excesivă a deficitului. Într-adevăr, de ce să eliminăm 200 de calorii dacă putem elimina 1000 pe zi, prin eliminarea unei mese, de exemplu. Acest lucru duce la programe dietetice extrem de scăzute în calorii. Aceasta este metoda susținută de unele mărci de mese de slăbit livrate la domiciliu. Vă las să descoperiți articolul de la asociația de consumatori din Franța UFC-QUE CHOISIR despre acest subiect. Pentru a contracara această capcană, vă sugerez să introduceți conceptul de marja subliminală.
Marja subliminală constă în integrarea a deficit sau excedent caloric ușor (aproximativ 100 de calorii) care nu vor activa mecanismele de avertizare ale creierului. Într-adevăr, multe studii științifice au dovedit că atunci când variația calorică este prea importantă, corpul uman se protejează prin blocare sau chiar în majoritatea cazurilor, prin îngrășare! Marja subliminală este deci o concept progresiv, îngrozitor efectiv la termen lung. Aveți două opțiuni: pierdeți cu siguranță 3 până la 5 kilograme pe an sau pierdeți 5 kilograme într-o lună, cu mai mult de 80% șanse de a vă recâștiga toată greutatea sau chiar mai mult după aceea. Ce faci ? Majoritatea oamenilor vor merge cu cea de-a doua opțiune și acest lucru face parte din motivul pentru care 8 din 10 persoane vor recâștiga greutatea pe care au pierdut-o cu probabil câteva kilograme în plus.
- O altă capcană este să concentrați-vă doar pe calorii ingerat. Prin urmare, mulți oameni cred că pot mânca o masă pentru a limita numărul de calorii ingerate în timpul zilei. Consumul de 1.500 de calorii de sodă, alcool și racletă nu va avea aceleași repercusiuni asupra corpului tău ca și cum ai opta pentru o dietă echilibrată. Evident, această strategie vă va dăuna sănătății pe termen lung și vă recomand să nu luați această cale obscură.