Deficitul de magneziu eliminat - un raport de teren de la noi!

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru și, alături de vitamina D, vitamina K2, creatină și vitamina B, unul dintre puținele suplimente alimentare pe care le iau zilnic. Am propria mea poveste cu deficiența de magneziu și eliminarea acestuia, pe care aș dori să o împărtășesc pe scurt sub forma unui raport de experiență.

magneziu

A început în 2003 ...

În copilărie, am avut sindromul picioarelor neliniștite foarte rău. Nimeni nu știe cu adevărat ce este și cum este creat. Dar se știe că este predispus genetic și că în jur de 7 milioane de germani sunt afectați. Sunt unul dintre ei.

În copilărie, simptomele erau foarte rele. Principalul simptom este senzația ca și cum ar fi furnici în picioare, care se târăsc în jur și simți nevoia de a mișca picioarele. Nu în sensul alergării, ci mai degrabă ... să-ți balansezi picioarele înainte și înapoi în timp ce stai, să te legene.

Mama o avea, bunicul meu. Într-o zi a spus din senin: "Magneziu!" O.K. de ce nu, gândi micul Martin, lua magneziu o dată pe zi. Sub forma unei tablete efervescente de calitate superioară pentru 20 de cenți de la Aldi, cu oxid de magneziu. Cea mai proastă modalitate posibilă de a lua magneziu, dar cel puțin simptomele s-au îmbunătățit puțin. Prima mea experiență pozitivă cu magneziu.

Pe margine: Sindromul picioarelor neliniștite s-a îmbunătățit de-a lungul anilor, pe măsură ce am mâncat mai sănătos și mai bine, am dormit mai bine și am făcut mult mai multă mișcare. Astăzi, de fapt, îl am doar pe canapea seara când sunt obosit și trebuie să mă culc urgent.

Să rămânem cu magneziu:

Raport de experiență: deficit de magneziu

2017 - anul deciziei

Știu, este un salt foarte mare în timp. Din 2012 fac mult sport, mănânc o dietă cu adevărat sănătoasă (vezi Dieta Paleo) și în acest timp am luat magneziu aproape continuu. Cu toate acestea, după cum am aflat, prea puțin:

Oricine face sport aproape în fiecare zi, are nevoie de multă inteligență la locul de muncă, bea mult și este predispus genetic la deficiența de magneziu are nevoie de mai mult.

Așa că, de-a lungul anilor, am luat întotdeauna magneziu, dar nu suficient. Mult prea puțin, cam doar jumătate. Și asta, deși mănânc legume verzi în fiecare zi. Dar conținutul de magneziu din alimentele noastre de astăzi nu mai corespunde cu cel de acum 1000 de ani. Deci, se poate întâmpla să existe și astăzi un deficit de magneziu, chiar dacă mănânci legume verzi în fiecare zi și ai un stil de viață activ.

Nu știu exact ce m-a determinat acolo. Cred că a fost o postare pe Edubily.de. Chris Michalk a vorbit despre umplerea corpului cu magneziu cel puțin o dată pe an, astfel încât să fie pe deplin mulțumit. Deci, știi cum se simte, destul Magneziul este în organism.

Am făcut-o în vara anului 2017 și am luat o capsulă de 100 mg magneziu în fiecare oră. Dacă da, m-am gândit bine. Trucul este: De îndată ce corpul este mulțumit și nu mai absoarbe nimic, ajunge în colon. Puteți simți în digestie și scaun că magneziul nu este absorbit, că atinge saturația maximă.

Chiar dacă luam 100 mg de magneziu în fiecare oră, de la 8 dimineața până la 10 pm, corpul meu a durat patru zile să se simtă sătul. A fost peste 1,5 g de magneziu în fiecare zi (z. B. de Edubily *), și a durat patru zile până când corpul meu a ajuns suficient. Deci, câteva grame de magneziu în plus. (Recomand o capsulă de magneziu doar la fiecare 2-4 ore la reumplere, nu la fiecare oră, așa cum fac eu. A fost cam mult.)

Mi-am dat seama brusc cum se simte cu adevărat atunci când corpul are suficient magneziu. „Simptomele” sau sindroamele de oboseală ocazionale (mai ales după exerciții) au dispărut de la o zi la alta. Abilitățile de concentrare și gândire au explodat literalmente. Flexibilitatea mea metabolică a fost mult mai bună. Eram mai relaxat și mă simțeam foarte, foarte bine.

A fost prima dată în viața mea când nu aveam deficit de magneziu. Mi-au trebuit 25 de ani pentru a ajunge la acest punct.

Retrospectiv, trebuie să-mi dau o palpitare că am luat magneziu de ani de zile, dar întotdeauna prea puțin. Pur și simplu nu știam - am crezut că 200-400 mg ar fi de ajuns, deoarece aceasta este „Alocația zilnică recomandată”. Nu-mi vine în minte că este prea puțin pentru mine personal, pentru greutatea mea, stilul meu de viață și predispoziția mea genetică și că am avut un deficit în ciuda faptului că l-am luat în mod regulat.

Simptome de deficit de magneziu care au dispărut cu mine

  • Pofte ocazionale
  • După-amiaza jos după prânz
  • Cerere crescută de cafea
  • Probleme de concentrare după-amiaza
  • Oboseala prin apăsarea unui buton de la ora 21:00.
  • A fi uzat devreme după ce te-ai ridicat ...
  • Începeți devreme după ce vă ridicați după două căni de cafea ...
  • După o sesiune bună de exerciții, faceți un pui de somn pe canapea ...

În anii de dinainte, eram eficient, rezistent și aveam o concentrare bună. Dar nu mă așteptam la acest upgrade pe care mi l-a oferit magneziul.

Pentru mine acest șurub de reglare a fost magneziu - și pentru tine?

Eram deficit de magneziu. Nu mai am, și repet acest regim de completare la fiecare șase luni și mi-am crescut doza zilnică la 600 mg.

Din sutele de e-mailuri care mi-au ajuns în ultimele luni și din numeroasele comentarii dintre postările pe care le-am scris în ultimii ani, am observat:

Există anumite substanțe nutritive pe care majoritatea oamenilor sunt inadecvate. Toată lumea are propriile predispoziții genetice, dietă, program de exerciții fizice, stres de zi cu zi, mentalitate ... Dar câțiva nutrienți continuă să apară:

  • Vitamina A
  • Vitamina D (vezi deficitul de vitamina D)
  • magneziu
  • iod
  • seleniu
  • Coenzima Q10 (peste 40)

De aceea scriu aici despre astfel de nutrienți. Nu pentru că vreau să câștig bani cu asta sau să scriu ceva; ci pentru că cred că poate ajuta mulți oameni. Ai cea mai mare motivație în domeniile care te-au afectat tu însuți. Pentru mine a fost magneziul.

Ce magneziu pot recomanda?

Există diferite forme de magneziu, fiecare cu avantaje și dezavantaje. Aș recomanda în general împotriva oxidului de magneziu, deoarece biodisponibilitatea este slabă. A fost cel mai ieftin preparat, dar are cele mai frecvente efecte secundare (digestia cuvintelor cheie) și nu ajunge în organism atât cât ar trebui.

Citratul de magneziu și bisglicinatul de magneziu sunt forme bune. Treonatul de magneziu este, de asemenea, disponibil, dar trebuie să înghiți capsule uriașe, este scump și mai puțin activ în mușchi, mai mult în creier.

Citratul de magneziu și bisglicinatul de magneziu pot fi găsite într-un raport bun în următorul produs: magneziul Edubily *.

Cu ce ​​nutrienți sau vitamine ați avut experiențe bune? Care a fost unul dintre șuruburile de reglare? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!