Deficitul de magneziu - simptome și cauze Doppelherz

Sustenabilitatea și protecția climei au fost mult timp importante pentru noi la Doppelherz.

Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi trage tare.

Este bine cunoscut faptul că vitamina D reprezintă oase sănătoase. E mai mult.

Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Mai Mult.

Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi se contractă greu - un spasm muscular. De exemplu, o crampă a vițelului se instalează cel mai adesea noaptea în pat sau în timpul exercițiilor. De cele mai multe ori, crampele musculare de acest gen sunt inofensive și pot fi un simptom al unui deficit de magneziu ...

Ce sarcini ia magneziul în organism?
Cât de mare este necesarul zilnic de magneziu?
Provoacă un deficit de magneziu
Simptome ale deficitului de magneziu
Diagnosticul deficitului de magneziu
Test de magneziu
Tratamentul deficitului de magneziu
Consecințele pe termen lung ale unui deficit de magneziu
Prevenirea deficitului de magneziu

Ce sarcini ia magneziul în organism?

Magneziul este un mineral esențial care nu poate fi produs chiar de organism. Deci, trebuie să ne saturăm de el prin mâncare.

Aproximativ 25 de grame sunt stocate în corpul uman, din care cea mai mare proporție (aproximativ 60%) din magneziu este stocată în oase. Prin urmare, scheletul nostru este cel mai mare depozit de magneziu din corp. Un alt 30% din magneziu este necesar de către mușchi, restul este depozitat în țesutul moale.

Magneziul este implicat în multe procese din corpul nostru. Toate funcțiile legate de prepararea și furnizarea de energie sunt posibile doar de mineral, deoarece este implicat ca o componentă a enzimelor sau ca o coenzimă. De fapt, fără magneziu, grăsimi sau carbohidrați, corpul nostru nu ar putea să-l folosească deloc pentru energie.

De asemenea, asigură stabilitatea pereților celulari și controlează permeabilitatea acestora. Magneziul stabilizează, de asemenea, potențialul de odihnă al celulelor nervoase și musculare excitabile, precum și celulele nervoase ale sistemului nervos autonom.

Mineralul joacă, de asemenea, un rol în rezistența osoasă și este necesar pentru eliberarea hormonilor. Doar o concentrație suficientă de magneziu poate asigura funcționarea tuturor mușchilor - inclusiv a mușchiului inimii.
Nu degeaba magneziul este numit și mineral osos și muscular.

Pe scurt, se poate spune că sănătatea și funcția tuturor celulelor, oaselor, dinților, țesuturilor și organelor noastre depind de o cantitate adecvată de magneziu.

Cât de mare este necesarul zilnic de magneziu?

Cerința medie de magneziu pentru persoanele adulte sănătoase este dată de DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) după cum urmează:

Vârstă masculin/magneziu necesar feminin/magneziu necesar

1 la 4	80 mg/zi	80 mg/zi
4-7	120 mg/zi	120 mg/zi
7-10	170 mg/zi	170 mg/zi
10-13	230 mg/zi	250 mg/zi
13-15	310 mg/zi	310 mg/zi
15-19	400 mg/zi	350 mg/zi
19-25	400 mg/zi	310 mg/zi
25 +	350 mg/zi	300 mg/zi

Provoacă un deficit de magneziu

Un deficit de magneziu (hipomagnezemie) poate avea multe cauze. Poți de la unul aport insuficient prin dieta noastră, una afectarea absorbției magneziului (Resorbție), una creșterea excreției de magneziu sau unul necesitate crescută de magneziu în situații stresante.

Nutriție:
Deoarece organismul nostru nu poate produce magneziu în sine, trebuie să ne asigurăm că obținem suficient magneziu prin alimentele noastre. O dietă unilaterală și dezechilibrată sau unele diete pot duce la un deficit de magneziu.
Gătitul vaselor pentru perioade lungi de timp poate provoca pierderea unei cantități de magneziu din apa de gătit. Conținutul de magneziu din alimentele sau produsele finite foarte procesate poate fi, de asemenea, redus. Consumul crescut de alcool sau cafea poate contribui și la creșterea excreției de magneziu.

Simptome ale deficienței de magneziu - crampele picioarelor

Organismul nostru are nevoie de magneziu, deoarece își asumă sarcini vitale în organism. Aproximativ 300 de enzime se bazează pe ajutorul mineralului - acesta stabilizează scheletul și joacă un rol major în transmiterea stimulilor de la nervi la mușchi. Și, desigur, este esențial pentru contracția musculară.

Deoarece magneziul este esențial pentru atât de multe funcții corporale diferite, o deficiență de magneziu și efectele sale nu pot fi limitate la un singur simptom. În plus, o deficiență de magneziu poate deveni vizibilă doar ani sau decenii mai târziu și poate duce la simptome vizibile. Crampele picioarelor, în special noaptea sau în timpul exercițiilor fizice, sunt cu siguranță unul dintre cele mai frecvente simptome ale aportului inadecvat de magneziu.

Toate celelalte spasme musculare, zvâcnirea pleoapei, tensiune, amețeli, migrene sau mâini și picioare reci pot indica, de asemenea, o insuficiență de mineral. Senzații mai puțin tangibile, cum ar fi neliniște, slăbiciune, insomnie sau susceptibilitate la stres pot fi, de asemenea, însoțitoare de simptome ale unui aport inadecvat de magneziu.

Cu toate acestea, în spatele tuturor acestor semne fizice nu trebuie să existe o deficiență de magneziu, o situație de aprovizionare deficitară sau un blocaj pe termen scurt sunt de asemenea posibile.
Cu toate acestea, dacă aveți mai des simptome ale stării proaste de magneziu, cel mai bine este să clarificați cauza de către un medic.

Diagnosticul deficitului de magneziu

Un deficit de magneziu este de obicei determinat de medic prin simptome și istoric medical. Pentru a măsura starea de magneziu a unei persoane, se face un test de sânge. Cu toate acestea, este dificil să se determine precoce o deficiență de magneziu, evaluând singure valorile sanguine.
Aproximativ 59% din magneziu se găsește în țesutul osos, 40% în mușchi și celulele corpului. Doar 1% din magneziu este conținut în serul sanguin.

În cazul unei insuficiențe, corpul eliberează mai întâi magneziul din propriile depozite ale corpului. Țesutul osos servește ca depozit pe termen lung, organele și mușchii ca depozite rapide - prin care rămâne inițial la valori sanguine constante. Doar atunci când depozitele din oase și mușchi nu mai sunt suficient de umplute și nu mai poate fi eliberat magneziu, un deficit de magneziu devine vizibil în măsurarea nivelului sanguin.

Valoarea magneziului este determinată cu ajutorul serului din sânge. Valorile normale la adulți sunt cuprinse între 0,7 și 1,0 mmol/l. Vorbim despre o deficiență atunci când concentrația de magneziu din sânge a scăzut sub 0,65 mmol pe litru.

Test de magneziu

Un aport suficient de magneziu este important pentru sănătate și performanță fizică.
În anumite circumstanțe - de exemplu bătrânețe, activitate fizică intensă, diete, dietă dezechilibrată sau utilizarea anumitor medicamente - necesitatea poate fi mai mare.
În astfel de situații, este adesea dificil să obțineți suficient magneziu din dieta zilnică. Decalajul rezultat în aprovizionare poate fi însoțit de o deficiență de magneziu.
Următorul test de magneziu poate oferi o indicație dacă vi se furnizează în mod adecvat mineralul. Semnele tipice ale alimentării insuficiente cu magneziu, situațiile individuale de viață și bolile sunt luate în considerare în test. Vă rugăm să citiți cu atenție următoarele afirmații și să notați cât de des ați răspuns „da”. Factorul decisiv pentru evaluare este frecvența întrebărilor la care se răspunde cu „da”.

Test de magneziu

Suferiți adesea de crampe la vițel sau tensiune musculară?
Faceți pleoapele să se zvârcolească mai des?
Adesea experimentați furnicături musculare sau amorțeală?
Sunteți adesea iritabil și neliniștit?
De multe ori îți este greu să te concentrezi?
Suferiți de oboseală rapid?
Aveți migrene sau dureri de cap mai des?
Sunteți gravidă sau alăptați în prezent?
Ai peste 60 de ani?
Ești diabetic?
Adesea, transpiri abundent din exerciții fizice sau exerciții fizice?
Faceți dietele de slăbire mai des?
Bea alcool regulat, mai mult de 1 pahar de bere sau vin pe zi?
Mâncați frecvent mâncăruri rapide sau urmați o dietă unilaterală?
Bea frecvent lucruri care conțin cofeină, precum cafea sau cola?
Luați frecvent laxative?
Luați frecvent mijloace de drenaj?
Luați medicamente pentru hipertensiune arterială care au efect diuretic?

Cu cât ați răspuns „da” la mai multe întrebări, cu atât este mai mare probabilitatea ca organismul dvs. să fie alimentat insuficient cu magneziu. În orice caz, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în magneziu din dieta dvs. și să compensați un posibil deficit de magneziu cu preparate adecvate.
Vă rugăm să rețineți că acest test de magneziu nu poate înlocui o vizită la medic. Acest lucru poate diagnostica în mod fiabil un posibil deficit de magneziu printr-un test de sânge.

Tratamentul deficitului de magneziu

Un deficit de magneziu poate fi adesea tratat cu o dietă echilibrată bogată în nutrienți; medicamentele sunt prescrise pentru deficiențe severe.
Există o gamă întreagă de forme de dozare, de exemplu, de la comprimate, comprimate acoperite, capsule, comprimate efervescente până la porțiuni.

Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni pentru ca o deficiență să fie corectată. În principiu, ar trebui efectuate cercetări privind cauzele unui deficit pronunțat de magneziu.

Consecințele pe termen lung ale unui deficit de magneziu

O deficiență pronunțată de magneziu nu se poate manifesta numai în consecințele acute neplăcute familiare, cum ar fi crampele vițelului sau oboseala, dar poate duce și la consecințe grave asupra sănătății.

Studiile sugerează că există o legătură între deficiența de magneziu și riscul de accident vascular cerebral ischemic (blocarea vaselor de sânge din creier). Riscul de boli cardiovasculare crește, de asemenea, pe termen lung, deoarece hipomagneziemia favorizează procesele inflamatorii, care pot reprezenta riscul bolilor vasculare, cum ar fi atacurile de cord sau tromboza.