Deficitul de proteine ​​Cum să-l recunoașteți și ce puteți face în legătură cu aceasta

16 ianuarie 2019 de Sophie Singer Categorii: Sănătate

puteți

Un deficit de proteine ​​pune presiune asupra corpului și psihicului. Puteți afla ce simptome indică acest lucru și cum să îl eliminați în acest articol.

proteină (Proteinele) contează pe lângă carbohidrați și Grăsimi cele mai importante componente ale dietei noastre. Ele ne ajută corpul să repare celulele bolnave sau să le construiască pe noi.

O persoană adultă are nevoie 0,8 Gramele de proteine pe kilogram de greutate corporală. Exact cât de mare este nevoia depinde de cât de potrivit sunteți și de cât de mult vă mișcați. Sportivii ar trebui să aibă tendința de a consuma mai multe alimente bogate în proteine.

Dacă ingeri prea multe proteine, corpul tău poate supraacid. Dar una este mai serioasă Deficitul de proteine. Deoarece acest lucru este atât de dăunător pentru sănătate încât, în cazuri grave, poate duce chiar la moarte. Un astfel de deficit extrem de proteine ​​este foarte rar în țările industrializate; apare mai frecvent la persoanele din țările în curs de dezvoltare.

Deficitul de proteine: cum îl recunoașteți?

Un deficit de proteine ​​înseamnă că organismul are mai puține proteine ​​disponibile decât are nevoie. În acest fel, celulele corpului sunt deteriorate. Simptomele unei deficiențe sunt adesea destul de nespecifice.

Un deficit de proteine ​​poate afecta corp a afecta:

  • Reducerea masei musculare: Dacă organismul nu primește suficiente proteine, organismul cade înapoi pe proteinele din țesutul muscular. Pe măsură ce mușchii se descompun, persoana afectată devine mai slabă și pierde în greutate.
  • Retentie de apa: Dacă organismului îi lipsesc proteinele, apa nu mai poate fi retrasă din țesut. Este vorba de umflături și, de asemenea, de „stomacul foamei”, pe care îl cunoaștem din imaginile copiilor subnutriți.
  • Boli: Când organismul nu mai poate produce suficienți anticorpi, poate sistem imunitar puncte slabe. Corpul devine mai predispus la infecție.
  • Pofte alimentare: Proteinele asigură un nivel stabil de zahăr din sânge. Dacă corpul tău nu mai are suficiente proteine, valoarea poate fluctua. Urmează poftele alimentare.
  • Vindecare afectată a rănilor: Dacă o persoană nu primește suficiente proteine, aceasta poate încetini vindecarea rănilor. Celulele sparte sunt reparate sau reînnoite mai lent.
  • Aspect exterior: Pe plan extern, se poate observa și un deficit de proteine ​​la cei afectați. Și el poate Pierderea parului plumb, favorizează marginile ochilor și creează mai multe riduri.

Dar deasemenea mintal un deficit de proteine ​​poate afecta:

  • Deficitul de proteine ​​poate duce și la nemulțumire Modificări ale dispoziției a conduce. În plus, cei afectați se simt obosiți, nefocalizați și epuizați.
  • Simptomele grave ale deficienței pot provoca chiar și boli mintale.

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți un deficit de proteine, este important să consultați un medic. Dacă o deficiență este lăsată netratată, aceasta poate avea consecințe grave. Dacă corpul rămâne subalimentat, poate Probleme digestive sau slăbiți respirația și mușchii inimii. Persoanele afectate pot face, de asemenea, pneumonie mai ușor.

Ce promovează un deficit de proteine?

În țările industrializate precum Germania, o boală declanșează de obicei un deficit de proteine ​​- în unele cazuri apare deoarece persoana afectată este insuficient hrănită.

Următoarele boli pot promova un deficit de proteine:

  • Boala celiacă, ei bine Intoleranță la gluten
  • Disfuncție tiroidiană
  • Boli ale ficat sau rinichi
  • Dependența de alcool sau abuzul de substanțe
  • Tuberculoza sau
  • SIDA

Persoanele cu tulburări alimentare pot fi, de asemenea, cu deficit de proteine. Dar deasemenea vegetarian sau Vegetarian prezintă un risc mai mare de a deveni deficit de proteine ​​- dacă nu mănâncă o dietă echilibrată.

Așa se poate remedia deficitul de proteine

Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vedea dacă aveți un deficit de proteine ​​și ce cauzează. Dacă bolile sunt factorul declanșator al deficienței, trebuie, desigur, să le tratați foarte diferit de o deficiență cauzată de o nutriție inadecvată. Dacă deficitul de proteine ​​se datorează unei tulburări alimentare, ar trebui să discutați atât cu medicul dumneavoastră de familie, cât și cu un terapeut.

Dacă aveți un deficit de proteine ​​cauzat de dieta dvs., puteți sfaturi Ajutor:

  • Aveți probleme cu mâncarea suficientă? Stabiliți ore fixe pentru a mânca. Luați-vă mesele cu calm și dezvoltați o rutină. De exemplu, alocați timp pentru micul dejun dimineața înainte de a ieși din casă.
  • Mâncați câteva mese mici pe zi și luați gustări sănătoase între ele. Un bol de nuci sau sâmburi prăjite la îndemână vă va ajuta să vă remediați deficiența.
  • Persoanele în vârstă, în special, își pierd senzația de foame și, prin urmare, uită să mănânce regulat. Aici este util dacă persoanele în vârstă nu trebuie să-și mănânce singuri mâncarea, ci mai degrabă să mănânce mese echilibrate împreună cu alții.

Puteți obține nevoile dvs. de proteine ​​din surse animale. Brânzeturi precum parmezan, brânză Harz și Emmentaler, curcan sau carne de vită, precum și ton și somon sunt surse bune de proteine. Cu toate acestea, dacă utilizați aceste produse, ar trebui să acordați atenție cu siguranță calității organice și alimentelor din Agricultura în fabrică evita. Deoarece condițiile de viață pentru îngrășarea animalelor și găinile ouătoare sunt adesea catastrofale. De asemenea, multe specii de pești provin din pescuitul excesiv amenințat.

Este mai bine să utilizați surse vegetale pentru a remedia un deficit de proteine. nuci, Semințe, Miezuri, Fasole, lentile și Quinoa asigura proteinele necesare. Puteți găsi o prezentare generală bună aici: Alimente bogate în proteine ​​pe care ar trebui să le cunoașteți (listă).