Deficitul de vitamina D pierderea în greutate
Vitamina D este importantă pentru creșterea organismului și trebuie găsită în exces în dieta unui copil. Simptomele frecvente ale deficitului de vitamina D la copii includ:
Cele mai frecvente boli asociate cu deficitul de vitamina D sunt rahitismul și osteomalacia. Rahitismul provoacă malformații scheletice la copii, iar osteomalacia poate duce la slăbiciune musculară și osoasă la adulți.
Cel mai mare risc de deficit de vitamina D îl au copiii mici care sunt doar alăptați la sân, cu greutate excesivă, la vârstnici și la cei care nu sunt expuși mult la soare. Persoanele cu pielea mai închisă au mai multă melanină și produc mai puțină vitamina D; Vârsta încetinește, de asemenea, producția de vitamina D și, în funcție de dietă, ar trebui să luați în considerare suplimentele de vitamine în aceste cazuri.
Cei cu tulburări de absorbție, cum ar fi fibroza chistică sau boala Crohn, au, de asemenea, un risc mai mare de deficit de vitamina D.
Funcția principală a vitaminei D este menținerea nivelurilor de calciu și fosfor la niveluri normale. Ajută la absorbția calciului pentru a forma oase puternice și joacă un rol important în recuperarea leziunilor și exercițiile fizice.
Vitamina D înseamnă de fapt diferite forme ale vitaminei, dintre care două sunt cele mai importante pentru oameni:
Ergocalciferol (vitamina D2), care este produs de plante
Colecalciferol (vitamina D3), produs de pielea umană atunci când razele UVB îl lovesc.
Soarele ne oferă o sursă naturală de vitamina D, iar experții consideră că doar 15 minute de soare pe zi sunt suficiente pentru a evita deficiența.
Alimente bogate în vitamina D:
Anumiți pești (somon, macrou, sardine, ton)
Alimentele pot fi îmbogățite cu D2 și D3 pentru a ajuta nutriția. În climatele mai reci, unde oamenii primesc mai puțină lumină solară, este important să consumați alimente bogate în vitamina D și, dacă este necesar, să luați suplimente de vitamina D.
Funcțiile vitaminei D
Cercetările medicale au arătat că vitamina D joacă un rol important în protejarea oamenilor de osteoporiză, hipertensiune arterială, cancer și diverse boli autoimune.
Vitamina D reglează diferențierea normală a celulelor și ajută la dezvoltarea mutațiilor celulelor canceroase.
Ajută la eliberarea insulinei, care ajută la creșterea în greutate.
Vitamina D3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului și în sistemul nervos și se crede că aportul regulat de D3 poate preveni anomalii ale activității creierului mai târziu în viață.
Semnele nivelurilor sănătoase de vitamina D includ dinți puternici, oase puternice, rezistență puternică la boli, menținerea greutății și o piele bună (previne psoriazisul).
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]