Deficitul de vitamine - sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

12 Poate recunoaște deficitul de vitamine și ce se poate face în acest sens!

Bănuiți că există un deficit de vitamine? Lipsa unei anumite vitamine duce la efecte negative mari asupra corpului dumneavoastră. Vă vom arăta cauzele unui deficit de vitamine și modul în care îl puteți recunoaște. De asemenea, veți găsi o listă de alimente bogate în vitamine, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la echilibrul vitaminic.

Deficitul de vitamine - acestea sunt cauzele

Corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți diferiți în fiecare zi pentru ca organele dvs. să funcționeze corect. Un deficit de vitamine poate avea multe cauze. Am rezumat câteva dintre ele pentru dvs. aici:

Dieta dezechilibrată

O dietă dezechilibrată poate duce la deficit de vitamine. Aceasta include, de asemenea, malnutriția sau diferite diete. Mulți oameni se angajează la diete nesănătoase pentru a slăbi cât mai repede posibil. Mai ales dietele care îți promit succes rapid pot fi foarte unilaterale. Cu acestea, trebuie să renunțați la multe alimente, ceea ce duce la un deficit de nutrienți și vitamine. Asa ca fii atent! Află în prealabil de ce are nevoie corpul tău. Și ca un mic sfat: cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, veți pierde mai multe kilograme pe termen lung. Și asta chiar și fără efectul yo-yo.

Formele speciale de nutriție, cum ar fi veganismul și vegetarianismul, pot duce, de asemenea, la deficiențe de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de alimente sunt evitate. Majoritatea veganilor și vegetarienilor tind să fie atenți la ceea ce este pe masă, dar și aici poate apărea rapid o dietă unilaterală. Doar pentru că ești vegan sau vegetarian nu înseamnă neapărat că mănânci o dietă echilibrată. Dacă tăiați o mulțime de alimente pe care le consumați, vă pot lipsi nutrienți importanți. Dar nu intrați în panică, doar pentru că sunteți și vegetarieni sau vegani nu înseamnă neapărat că suferiți și de un deficit de vitamine.

Cu toate acestea, ca măsură de precauție, puteți obține o privire de ansamblu de la medic dacă vă este teamă de un deficit de nutrienți sau vitamine. În acest scop, sângele tău va fi extras și valorile tale vor fi verificate.
Și dacă îți lipsesc vitaminele precum B12 sau fierul, există multe suplimente care pot face ca echilibrul tău nutritiv să funcționeze din nou. Dar fii atent: în niciun caz nu înlocuiesc unul nutriție echilibrată. Din păcate, nu există alimente cu toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Prin urmare, o dietă echilibrată este cu atât mai importantă pentru o sănătate bună!

Fructele sunt importante pentru a contracara deficitul de vitamine!
Ai grijă de tine și de sănătatea ta!

Boli

Deficiențele de vitamine pot apărea și din cauza multor cauze fizice. De multe ori acest lucru se datorează unei boli a intestinelor, deoarece intestinele tale absorb cea mai mare parte a vitaminelor. Cu toate acestea, dacă intestinele dvs. nu pot absorbi suficiente vitamine (absorbție), pot exista numeroase motive.

Cauze fizice

În plus față de boli, alte cauze fizice pot provoca și un deficit de vitamine. În unele situații, organismul are nevoie pur și simplu de mai multe vitamine. Se vorbește despre necesarul crescut de vitamine. Exemple în acest sens sunt: febră mare sau boli în care metabolismul este crescut, stres, sarcină și alăptare sau faze puternice de creștere la adolescenți.

Motive suplimentare

Alte motive pentru un deficit de vitamine pot fi bătrânețea, fumatul și consumul crescut de alcool.
Deoarece consumul excesiv de alcool perturbă funcția ficatului. Dacă acest lucru este deranjat, anumite vitamine nu pot fi metabolizate suficient. În plus, alcoolismul duce la așa-numita deplasare a nutrienților, deoarece alcoolul ajută la acoperirea necesității energetice datorită cantității mari de calorii, dar nu conține în sine nutrienți și vitamine esențiale.

Mai mult, lipsa luminii este o cauză frecventă a deficiențelor de vitamina D, de exemplu. Conform studiilor, două treimi dintre germani suferă de un deficit de vitamina D. În special, lucrătorii care petrec întreaga zi în birouri, laboratoare sau agenții nu au adesea suficient timp pentru a ieși la soare. Există multe sfaturi pentru a contracara o astfel de deficiență.

Cum recunosc un deficit de vitamine?

Anemia, cunoscută și sub numele de anemie, este un simptom comun al deficitului de vitamine, deoarece deficiențele de vitamina B2, B6, B12 și acid folic scad numărul de celule roșii din sânge. Semnele tipice ale unui deficit de vitamine sunt:

Oboseală și concentrare slabă
Dacă aveți un deficit de vitamine B1, B5, B6, B12 și vitamina E, vă veți simți întotdeauna obosit și, de asemenea, veți suferi adesea de probleme de concentrare.

Sistem imunitar slab
Te răcești adesea și te îmbolnăvești? Dacă aveți un deficit de vitamine A, B6, B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E și acid folic, sistemul dvs. imunitar nu este suficient de puternic pentru a combate virusurile și bacteriile.

digestie
Dacă vă lipsesc vitaminele B1, B3, B6 și B12 pe termen lung, puteți suferi de afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi constipație, dureri abdominale sau diaree.

Alimente bogate în vitamine

Am alăturat o listă cu alimente bogate în vitamine pentru dvs. mai jos:

1. Morcovi

Vitamina A vă promovează sănătatea ochilor, a mucoaselor și a pielii, care este un motiv bun pentru a mânca suficient morcovi. În plus, morcovii conțin și vitamine B, vitamina C, vitamina E și acid folic. Corpul tău are nevoie de toate acestea!

2. Broccoli

Broccoli este o adevărată vitamină bombă! Pe lângă vitamina C, broccoli conține alte 6 vitamine și mulți nutrienți importanți. Doar 100 de grame de broccoli sunt suficiente pentru a satisface necesarul zilnic de vitamina C al unui adult.

3. Cereale integrale și nuci

Atât cerealele integrale, cât și nucile sunt mult mai sănătoase decât produsele obișnuite din grâu. Produsele din cereale integrale conțin multe vitamine B, vitamina E, caroten și acid folic. Acest pachet general are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a nervilor.

4. Merele

Merele conțin numeroase vitamine, în special vitaminele provitamine A și B, vitamina C și vitamina E. În același timp, câștigi și niacină și acid folic. Și știai? Dacă adăugați mere la restul fructelor, acesta se va coace mai repede. Un sfat bun dacă bananele sunt încă puțin verzi.

5. Banane

Colegii dvs. de fructe din mere sunt bananele, care aparțin și alimentelor bogate în vitamine. Datorită numărului ridicat de vitamine precum vitamina A, vitaminele B, vitamina C, vitamina E și acidul folic, bananele au un efect pozitiv asupra nervilor și inimii.

6. Somon

Somonul este plin de nutrienți, în special vitamina B6, vitamina B12, fier și acizi grași omega-3. Cel mai bine este să mănânci pește împreună cu ierburi, legume sau sucuri care conțin vitamina C, deoarece cu ajutorul vitaminei C, substanțele vitale precum fierul sunt îmbogățite în corpul tău.

7. Carne

Carnea oferă vitamine B și fier. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați carne cu moderare pentru a evita colesterolul nesănătos (LDL) și grăsimile saturate. Potrivit Societății Germane de Nutriție, oamenii ar trebui să mănânce între 300 și 600 de grame de carne pe săptămână. Cu toate acestea, în medie, fiecare german mănâncă în prezent mai mult decât dublu față de săptămână - aproximativ 1,15 kilograme!

În plus, vă puteți reîncărca gospodăria cu vitamina D petrecând suficient timp în aer curat și la soare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă ardeți de soare.

Deficitul de vitamine - concluzia noastră

Sănătatea este cel mai important lucru! Datorită selecției largi de alimente, puteți avea alimente echilibrate și sănătoase în fiecare zi. Atâta timp cât primiți toate vitaminele de care aveți nevoie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficitul de vitamine. Puteți citi mai multe informații despre o anumită vitamină aici.

Pe lângă dieta corectă, faci suficient exercițiu în viața de zi cu zi? Cu blatul de la Standsome puteți aduce mai multă mișcare în munca dvs. de zi cu zi. Destul de mărturisit? Mai presus de toate, Standsome îți urează sănătate și tot binele.

Dacă doriți să mâncați nu numai sănătos, ci și conștient de mediu, aruncați o privire la articolele noastre despre „Deșeuri alimentare” și „Deșeuri zero”.