Deficitul sau excesul de calorii Începuturile
Deficitul sau excesul de calorii
de Greşeală »13 ianuarie 2015 18:00
Bună ziua prieteni ai sportului de fier,
În acest moment nu sunt sigur cum să procedez cu alimentația mea și, prin urmare, sper să am câteva opinii utile, sugestii, sugestii, . de pe acest forum, deoarece nu am altă persoană de contact.
În primul rând despre mine:
• Masculin
• Vârsta: 18
• Înălțime: 1,78 m
• Greutate: 64,8 kg (începând cu: 6:30 dimineața)
• KFA: Între 15,7 (conform metodei Navy) - 25,5 (conform metodei YMCA)
M-am antrenat de la începutul anului trecut, inițial mai prost decât corect, fără un plan sau echipament real (antrenament acasă). Banca din greutate și bara au urmat din mai, iar GKP de la DZA din iunie/iulie. Încerc să mă antrenez de trei ori pe săptămână, ceea ce din păcate nu se poate realiza întotdeauna, mai ales din cauza stresului școlar (clasa a XII-a, sunt în pregătirile Abitur).
De la sfârșitul anului trecut mă ocup de tema nutriției pentru a putea obține rezultate bune cu sportul cu gantere. Îl am pe Dr. „Strategiile nutriționale în sportul de forță și culturismul” de Christian von Loeffelholz a crescut. Pentru o lungă perioadă de timp, scopul a fost să mă consacrez construcției musculare după terminarea cărții, adică Planul nutrițional, excesul de calorii etc. Între timp, totuși, îmi fac griji că aș îmbrăca multă grăsime odată cu excesul, deoarece este posibil să nu fac exerciții fizice suficient de bune datorită echipamentului meu minimalist sau pentru că mănânc prea mult. De aceea am acum ideea unei diete care plutește în jurul meu, potrivit căreia aș începe să construiesc mușchi.
Dacă aș decide să o fac, aș urma probabil o dietă săracă în carbohidrați, care, pe baza informațiilor din carte, mă atrage cel mai mult. Aș începe în sărbătorile de iarnă (02/02) pentru a putea face față cât mai bine schimbărilor. Nu ar trebui să dureze mai mult de 12 săptămâni, poate aș putea să mă opresc înainte dacă ar fi atins un anumit KFA. Ce ar fi posibil cu „degetul mare în sus”?
(Mult prea) Scurtă poveste: părerile tale?
T1:
• Squat (KH): 20 (greutate fără LH) -10 (repetări), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Presă de bancă (LH): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• Rânduri LH (prindere strânsă): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Dips: 0 (greutate suplimentară) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Creșteri laterale (aplecate): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• Bucle cu bile: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3
T2:
• Deadlifts: 20-10, 37,5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Acoperiri: 7.5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Presă înclinată: 17.5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• Rânduri LH (mâner larg): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Presă aeriană (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7
* Știu (încă) valori destul de jalnice.
MULȚUMIRI pentru fiecare alegere!