Definiție antrenament și dietă

Planuri de antrenament pentru mai multă definiție și duritate

Alegeți un plan:

Antrenament pentru o mai bună definiție și rezistență

Deci, acum sunteți gata și ați construit mușchi și masă. Acum doriți să vă modelați corpul, să definiți mușchii și să reduceți excesul de grăsime. În cele ce urmează veți obține o prezentare generală a metodelor pe care le puteți utiliza pentru a realiza ceea ce ar trebui să acordați atenție în antrenament și nutriție.

nutriție

Tipuri de antrenament pentru definirea mușchilor

Antrenamentul de forță

În timpul antrenamentului, mușchii trebuie folosiți până la limita rezistenței lor. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să faci nenumărate repetări ale unei unități. Mai degrabă, proiectați-vă exercițiile astfel încât să permită maximum 6-10 repetări. Orice lucru de mai sus nu face nimic pentru a-l defini. Deci, pentru a putea face doar maximum 6 până la 10 repetări, trebuie să alegeți greutăți mari.

Antrenament de rezistenta

Mai presus de toate, joggingul face parte din antrenamentul de anduranță. Dacă combinați antrenamentul de forță și rezistență, vă veți atinge mai repede obiectivul unui corp definit.

Antrenament pe intervale

Aici, scurte perioade de odihnă alternează cu sprinturi. După ce v-ați încălzit timp de aproximativ 5 minute, sprintiți timp de 20 până la 30 de secunde, apoi faceți un trap ușor timp de 30 până la 45 de secunde. Întregul lucru se repetă de 4 până la 12 ori, după care pierzi timp de 4 până la 5 minute. Acest tip de antrenament are ca rezultat un timp post-arsură de 1 până la 2 zile.

Concluzie

Poate că v-ați gândit că acum, când aveți mușchii construiți cu grijă, vă puteți lăsa în spate și vă puteți relaxa. În schimb, mușchii doresc definiție. Calea către corpul visului nu este una ușoară și, mai presus de toate, nu se va termina niciodată. Va trebui întotdeauna să lucrați la asta. Dar dacă luați aceste sfaturi la inimă, veți reuși.

---