Delicioase tartine super-alimentare
Sănătos și ingenios de delicios: aceste pâini cu toppinguri super-alimentare nu numai că gâdilă palatul, dar ajută și la reîncărcarea bateriilor și la menținerea sau reducerea greutății noastre. Lasă-te inspirat de ideile noastre super-colorate și delicioase.
Numeroase studii științifice arată că o dietă sănătoasă, bogată în proteine seara, este cel mai bun mod de a rămâne în formă și subțire. Deoarece, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele nu sunt stocate imediat în depozitele de grăsime. Tartelele noastre super-gustoase, pe care le puteți savura ca masă principală sau ca gustare, sunt, prin urmare, echipate cu un număr mare de furnizori puternici de proteine. Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, toate bogate în fibre și vitamine și minerale valoroase.
Pâinea cu proteine (cea mai bună de casă și, eventual, prăjită) este recomandată ca bază de pâine. Dacă nu vă place acest lucru, puteți folosi, desigur, și pâine integrală prăjită (de exemplu, pâine de spelta pură ușor de digerat). Principalul lucru este că îți place!
Paine cu branza cu seminte de rodie
Această ruladă cu cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii, brânză tare (de exemplu Appenzeller, Gruyère sau parmezan), semințe de rodie, niște arpagic și semințe de chia este cu siguranță una dintre preferatele noastre de tartine. Deoarece combinația cu brânza proaspătă și fructele dulci și acre are un gust extrem de delicios. Cu semințele de rodie puteți, de asemenea, să dați salatelor un stimulent vitaminic excelent (C, beta-caroten, zinc și seleniu).
Se potriveste coc cu somon si tartar de avocado
Acesta este singurul mod în care avocado este plin de vitamine și substanțe nutritive. S-a dovedit că mulți acizi grași nesaturați conținuți în fructele verzi ajută - cum ar fi somonul afumat - și la arderea grăsimilor. De aceea am combinat cele două superalimente într-o tartă foarte gustoasă. Tartara din somon afumat și avocado tocată mărunt se rafinează cu bucăți mici de ceapă de primăvară, un strop de ulei de măsline, puțină sare și piper și apoi se trece pe o felie de pâine prăjită. Eventual Se ornează cu creștet proaspăt și se bucură imediat.
Rulouri caprese
Îți place salata de roșii și mozzarella? Apoi puneți-o pe o felie de pâine prăjită pe care ați stropit-o cu puțin ulei de măsline și presărată ușor cu sare. Nu numai că obțineți o sursă delicioasă și plină de proteine, dar beneficiați și de cromul conținut de roșii, care menține nivelul zahărului din sânge constant și previne astfel durerile de foame.
Canapea de șuncă crudă cu struguri și nuci
Combinația de struguri, nuci, șuncă crudă și cremă ușoară de brânză face ca acest rulou să fie un adevărat delicat. Șunca crudă oferă proteine de înaltă calitate și ușor de digerat, iar strugurii și nucile oferă mulți nutrienți valoroși.
Rulouri de brânză cremă cu plasture de cress
Foarte simplu și totuși extrem de gustos: rola de brânză cremă este acoperită cu nuci sănătoase și umplute (de exemplu, caju și nuci), precum și o mulțime de creștină proaspătă și rafinată cu puțină strop de ulei de măsline și sare și piper. Creșterea nu numai că condimentează multe mese, dar este considerată și o plantă medicinală puternică. În Ayurveda, arta tradițională indiană a vindecării, creșterea este folosită, de exemplu, ca remediu încercat și testat pentru probleme digestive, dureri musculare și disconfort sexual.
Am presărat peste rulou câteva semințe de chia fără gust (alternativ semințe de in). Aceștia au o proporție extrem de mare de fibre, antioxidanți și un raport ideal de acizi grași omega-3 la omega-6. Apropo, cu puțină semințe de chia și in sau semințe de susan, puteți adăuga cu ușurință o putere super (alimentară) oricărui sandwich.
Bombă proteică cu somon și roșii
Indiferent dacă este vorba de ouă amestecate sau fierte: ouăle te mențin sătul mult timp cu o mulțime de proteine. Zincul conținut de acesta scade, de asemenea, nivelul insulinei și, astfel, reduce apetitul. Împreună cu somon afumat și roșii, această rolă devine un adevărat fit-maker.
Pentru 3 felii de pâine prăjite de dimensiuni medii, cel mai bine este să folosiți 3 roșii cherry, 1 lingură de ceapă de primăvară tocată, 2 ouă batute și 100 g de somon sălbatic afumat. Într-o tigaie mică, transpirați scurt bucățile de roșii și ceapă tocate scurt, cu un strop de ulei de măsline. Apoi adăugați amestecul de ouă și somonul, amestecați și amestecați la fiecare 10 secunde cu o spatulă până când ouăle sunt parțial așezate în benzi și parțial încă cremoase. Condimentează după gust cu piper și sare. Se aranjează pe pâinea prăjită și se ornează cu puțin verde de ceapă de primăvară.
Gorgonzola rulează cu pere
Cei cărora le place picant și fructat în același timp, vor fi încântați de această canapă super-alimentară, deoarece Gorgonzola și pere se completează perfect. Nucile tocate (de exemplu, nucile de balenă sau nuci pecan) oferă, de asemenea, minerale și vitamine valoroase. Dacă doriți, puteți îndulci totul cu puțină miere. Dacă nu vă place gorgonzala, puteți folosi în schimb brânză de vaci bogată în proteine sau brânză feta.
Chifle de sfeclă roșie
Sfecla roșie este un adevărat fit-maker, deoarece oferă vitamine A, C, B, acid folic, magneziu, calciu, magneziu, sodiu, iod și mult fier. Rafinat cu puțin iaurt, oțet balsamic, arpagic tocat, cress, sare și piper, are un gust delicios și pe ruloul acoperit cu cremă de brânză.
Rulouri de șuncă cu brânză de vaci
Această rolă este un adevărat turbo proteic. Odată cu utilizarea proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele găsite în brânza de vaci și pieptul la grătar de curcan slab, metabolismul începe cu adevărat. Cel mai bine este să garniți cu felii de ridiche. Acestea oferă o mulțime de vitamina C și ulei de muștar alil, care are un efect benefic asupra digestiei.
Rulouri de sunca de Parma cu fructe uscate
Oamenii de știință consideră că fructele uscate sunt adevărate pachete de energie sau stimulente pentru sănătate, deoarece oferă o combinație ideală de fibre dietetice și monozaharide (zaharuri simple) pe lângă multe vitamine și minerale. Împreună cu nuci, șuncă crudă și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, formează un topping extrem de gustos pentru feliile de pâine prăjite.
Rulouri de banane și scorțișoară cu miere
Îți place dulce? Apoi chifla de banane și scorțișoară cu miere și o tartă de ricotta cu conținut scăzut de grăsime ar putea deveni gustarea ta preferată. Canapa nu numai că are un gust excelent, dar oferă și mulți nutrienți valoroși cu bananele și mierea care întăresc inima și nervii. Ricotta și scorțișoara bogate în proteine știu cum să convingă ca stimulent al metabolismului.
Chifle de mango și mozzarella
Această variantă specială de M&M este un adevărat delicat, sărac în calorii și, mai presus de toate, extrem de sănătos. Fructul de mango este o adevărată armă minune în lupta împotriva infecțiilor, nervozității și stării de spirit proaste. Și împreună cu mozzarella, puțină miere, sare, piper și semințe de chia, oferă o experiență unică de gust. Dacă doriți, puteți adăuga și bucăți de avocado. Această creație este, de asemenea, extrem de gustoasă.