Departe de numărarea caloriilor - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
Sportul recreativ devine din ce în ce mai intens: antrenamentul de mare intensitate este la ordinea zilei. Antrenorul de fitness din Hamburg, Georg Kramer, critică că, cu „mai sus, mai repede, mai departe”, elementele de bază sunt uitate
Ce tendințe apar în sectorul fitness?
Antrenamentul devine din ce în ce mai intens. Tendința este de la lung și lent la scurt și greu, la așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Antrenamentul pe circuite în grupuri mici de cinci sau mai multe, care are loc adesea în aer liber, este tipic. Acest lucru este minunat pentru persoanele care stau toată ziua la birou: pot obține aer proaspăt, poate face exerciții în parc sub copaci și au un efect pozitiv asupra sistemului lor imunitar. În întuneric, însă, devine dificil pentru antrenor să vadă mișcările participanților și să le corecteze. Și chiar și pentru cursanții înșiși, exercițiile complexe cu orientare vizuală limitată sunt mai dificil de implementat.
Cum funcționează antrenamentul la intervale de intensitate mare?
Participanții efectuează un exercițiu, cum ar fi sărituri de genuflexiuni, între 40 și 60 de secunde, apoi iau o pauză de 10 până la 30 de secunde. Exercițiile sunt obositoare, nu doriți să le faceți cu o secundă mai mult decât timpul dat.
Care este beneficiul acestui antrenament intens?
Este mai eficient. Oamenii au succese mai rapide, de exemplu în construirea mușchilor și arderea caloriilor. Dacă cineva face jogging ușor în jurul Alsterului, are nevoie de mult mai mult timp și totuși nu are acest efect. De regulă, stimulul de forță al mușchilor este mai mare la antrenamentele la intervale de intensitate mare, iar explozivitatea, coordonarea și rezistența sunt de asemenea antrenate.
„Chiar și persoanele supraponderale și persoanele în vârstă pot face antrenamente la intervale”.
Georg Kramer, antrenor de fitness
Este antrenamentul la intervale de intensitate mare, potrivit și pentru începători?
Puteți alege sarcina pentru un astfel de cerc foarte diferit. Pot varia exercițiile în funcție de nivelul de fitness al participanților: genuflexiunile devin mai ușoare - pentru persoanele în vârstă, de exemplu - dacă pot rezista în timpul execuției și devin mai dificile - pentru persoanele bine antrenate - atunci când lucrează cu sarcină suplimentară sau sări înapoi în extensie . Rezistența este variabilă, deci această formă de antrenament este fără vârstă. În practică, funcționează adesea diferit: tendința este mai mare, mai rapidă, mai departe. Întotdeauna este vorba despre performanță, despre sarcina pe care o mișcați. După aceea, trebuie să mă târâi afară din sala de antrenament. Primul pas ar trebui să fie întotdeauna faptul că oamenii se mișcă bine și numai în al doilea pas ar trebui să fie vorba despre rezultat. Dar asta ocupă un loc din spate cu această mentalitate hit-and-run. Persoanele supraponderale și persoanele în vârstă pot, de asemenea, să facă antrenamente la intervale, dar trebuie adaptate corespunzător.
Omul de știință sportiv din Hamburg, Georg Kramer, lucrează ca antrenor personal de mai bine de 15 ani.
Ce exercițiu de fitness este cel mai bun?
Mi se pune această întrebare destul de des, dar în general nu există cel mai bun exercițiu. Asta depinde întotdeauna de constituția respectivă. De ce performanță este capabil cineva de fapt? Care este scopul lui? Dacă cineva dorește să facă o greutate mare, alergarea în jurul Alster nu este cel mai bun antrenament. Cu toate acestea, pentru cineva care dorește să alerge la un maraton, este exact acest lucru. Și trebuie să vă bucurați de el: dacă cineva face un antrenament de mai multe ori pe săptămână pe care îl urăște, atunci este plin de hormoni de stres. Clasicul dintre recomandări este burpee (alternând flotări și sărituri; nota editorului). Da, pot distruge complet persoanele cu burpee, da, pot arde multe calorii eficient cu burpees, dar multe pot merge prost foarte repede cu burpee, pentru că foarte puține sunt suficient de potrivite pentru asta. Un spate strâmb, lipsa tensiunii corporale și o aterizare proastă sunt normale.
Și dacă cineva vrea să slăbească?
Încerc să aflu ce se află în spatele acestei dorințe. Când cineva spune că vrea să slăbească și să scape de stomac, mă întreb de ce. Mulți spun atunci că sunt nemulțumiți de ei înșiși. Dacă cineva este deja frustrat și stresat, nu trebuie să adaug mai mult stres prin antrenament. Dacă cineva mănâncă pizza frustrată sau ciocolată seara, atunci nu contează ce am făcut în timpul antrenamentului și dacă am ars 100 sau mai multe calorii mai mult sau mai puțin. Dacă cineva are 20 de kilograme supraponderale, nu pentru că nu s-a antrenat suficient, ci pentru că de obicei a stat prea mult. Pot presupune că nici modelele sale de mișcare nu sunt bune. Înainte să-l lovesc, vreau să mă asigur că mișcările funcționează. Oamenii ar trebui să-și asculte mai mult instinctele intestinale și să gândească singuri ce este bine pentru ei și ce nu. Propozițiile antrenorului de genul „Fără durere, fără câștig” sunt prostii. Exercitiile fizice pot fi obositoare, dar nu vrei sa te doara tot timpul. Scopul nu ar trebui să fie acela de a pierde în greutate și de a construi mușchi în cel mai scurt timp posibil, ci mai degrabă de a lua timpul necesar pentru a rămâne liber de disconfort și leziuni.
Ceea ce constituie o bună pregătire?
Un antrenament bun ar trebui să antreneze corpul în mod holistic, să îmbunătățească performanțele și să ardă energia. Antrenamentul intensiv la intervale cu poziții în continuă schimbare și o selecție largă de exerciții este ideal pentru aceasta. Nu doar forța și rezistența sunt antrenate, ci și flexibilitatea, coordonarea, viteza și agilitatea. Acest lucru poate avea loc la diferite niveluri - pentru pantere gri, precum și pentru un grup de tineri de 25 de ani.
De ce este important să te antrenezi holistic?
Mergând pe distanțe lungi, sprinten, sărind, aruncând, purtând, scuturându-ne, trăgându-ne în sus, ridicând sarcini grele - corpurile noastre sunt de fapt capabile să facă acest lucru. Cu toate acestea, în viața noastră de zi cu zi sedentară, aceste abilități se pierd. Menținerea lor este importantă pentru a rămâne sănătos. Am avut odată un client care a spus că pregătirea mea i-a salvat probabil o ședere în spital de câteva săptămâni. A fugit pe o scară mare în întuneric, cu o haină într-o mână și o geantă în cealaltă. S-a împiedicat. Înainte să fi căzut în timp ce o făcea, era sigur de asta. Prin antrenament a reușit să se stabilizeze din nou în mișcare. Nu trebuie să fie atât de extrem, uneori este doar copilul care sare la tine la viteză maximă sau mișcarea, pentru care trebuie să duci cutii grele la etajul patru.
Ce fac clienții dvs. prea mult și ce prea puțin?
Toți stau prea mult și se mișcă prea puțin. Nu poți compensa tot așezatul antrenându-te de două sau trei ori pe săptămână, dar ar trebui să mergi mai mult în fiecare zi. Interviu: Monika Herbst
ORA DE CONSULTARE - DR. HERMANN JOSEF KAHL
Respect pentru părinții preocupați
Când copiii se îmbolnăvesc, părinții sunt adesea într-o situație foarte stresantă. Îngrijirea părintească începe și se termină adesea în stres. Un copil bolnav solicită întreaga logistică a unui comportament de îngrijire parentală care funcționează bine și, ca sprijin, experții, pediatrii.
Copiii bolnavi trebuie îngrijiți. Oricine încearcă să „normalizeze” o boală existentă la un copil este aproape de a fi neglijat! Copiii bolnavi nu aparțin îngrijirii sau școlii. Mai degrabă, au nevoie de un mediu liniștit. Pe de altă parte, părinții se simt extrem de stresați. Aveți nevoie de semnale încurajatoare care să vă liniștească și să vă consolideze sentimentul de responsabilitate. A numi părinți și mamele îngrijorate isterice cu elicopter este provocator și duce la o neglijare crescută în rândul copiilor. Părinții cărora le pasă de sănătatea copiilor lor merită respect.
Dr. Hermann Josef Kahl este medic pediatru în Düsseldorf și purtător de cuvânt al asociației profesionale a medicilor pediatri.
ASA FUNCȚIONEAZĂ
Torasemid
Torasemida este utilizată pentru ameliorarea inimii, lărgirea vaselor renale și scăderea tensiunii arteriale. Este unul dintre cele mai importante medicamente împotriva retenției de apă (edem) în țesutul corporal cauzat de insuficiența cardiacă. Ingredientul activ blochează o proteină din rinichi care asigură reabsorbția apei, potasiului, sodiului și clorurii din urină.
Locul al zecelea în clasamentul celor mai frecvent ingrediente active prescrise din punct de vedere medical în 2016, în conformitate cu Raportul de ordonanță privind medicamentele AOK 2017.
BUNICA SFAT ALB
Oțetul de mere poate fi folosit în multe feluri
Crește performanța intestinală, are efect antibacterian și antiinflamator: oțetul de mere. Este ușor să te faci din trei mere tăiate în bucăți. Panele de mere sunt plasate într-un castron cu 600 de mililitri de apă. Acoperit cu o cârpă, lichidul se înmoaie într-un loc cald, uscat și întunecat timp de două săptămâni. Filtrat și îmbuteliat, oțetul de mere este foarte versatil. dacă nu
Din cartea „Onion Wraps, Essigsocken & Co.” de Karin Berndl și Nici Hofer, Eden Books, 112 pagini, 14,95 euro.