Departe de slănină - activă cu SM
În cele din urmă, zilele se prelungesc din nou, soarele se încălzește și se văd primii muguri și frunze verzi. Puloverele groase și paltoanele pot acum să dispară și să cedeze locul hainelor ușoare. Dar mulți trebuie să-și dea seama că frumoasa rochie de vară de anul trecut nu doar ciupe șoldurile.
În reviste și televizor puteți găsi acum multe sfaturi despre cum să scăpați de aceste kilograme inutile. Dar majoritatea dietelor nu sunt recomandabile, deoarece efectul mult invocat yo-yo înseamnă că dieta câștigată cu greu durează de obicei doar o perioadă scurtă de timp.
Problemele de greutate în SM nu sunt de vină doar pentru alimentația necorespunzătoare sau excesivă. Terapia cu cortizon și depresia pot încuraja creșterea în greutate. Stil de viață sedentar datorită spasticității, oboselii Simptom tipic MS: Se caracterizează prin oboseala și epuizarea fizică și mentală a persoanei., Tulburările de coordonare sau paralizia fac, de asemenea, să crească kilogramele.
Obezitatea și lipsa aptitudinii fizice sunt deosebit de stresante, atât fizic, cât și mental, pentru pacienții cu SM. Simptome precum oboseala pot fi exacerbate și respectul de sine suferă. Inima, plămânii și oasele sunt stresate și crește riscul de diabet de tip 2 sau de boli cardiovasculare. Pentru a scăpa de grăsimea de iarnă și a se forma fizic, persoanele cu SM ar trebui să facă mișcare. Acest lucru poate suna ironic, dat fiind că multe simptome ale SM limitează mișcarea. Cu toate acestea, există multe modalități de a te activa chiar și cu deficiențe fizice.
De asemenea, este important să îți depășești sinele mai slab. Motivați-vă mergând cu prietenii sau urmând cursuri de sport. Este important ca distracția să nu fie neglijată.
Mitul zonei de ardere a grăsimilor
Mitul conform căruia majoritatea grăsimilor corporale sunt arse doar la o ritm cardiac relativ scăzut persistă, dar este incorect. Indiferent cât de mare este pulsul, corpul își mobilizează depozitele, inclusiv grăsimea, dar nu întotdeauna cu aceeași eficiență. Deci ardem grăsime toată ziua și mai ales bine când suntem în mișcare. Antrenamentul pe intervale este ideal dacă vrei să slăbești și chiar și cei neinstruiți se pot descurca bine. După o scurtă perioadă de antrenament intensiv, urmează o unitate mai lentă. Cu toate acestea, întregul lucru este încununat de succes numai dacă se realizează un echilibru energetic negativ. Un bărbat de vârstă mijlocie și greutate consumă de ex. B. aproximativ 2500 kcal pe zi în repaus. Dacă consumă doar 2500 kcal, nu va pierde și nici nu va câștiga. El realizează un echilibru energetic negativ doar dacă fie economisește nutriție, fie face exerciții suplimentare. Prin urmare, pierderea în greutate sănătoasă este posibilă numai printr-o bună sinteză între dietă și activitate fizică.
Un alt mit este că nu arzi grăsimi până nu te antrenezi timp de 30 de minute. Un singur lucru este adevărat aici: cu o frecvență cardiacă mai mică, poți pur și simplu să te antrenezi mult mai mult decât cu o frecvență cardiacă ridicată. Drept urmare, arzi mai multe calorii decât dacă ai petrece zece minute complet.
Persoanele cu SM nu trebuie să se îngrijoreze dacă afectarea lor fizică le împiedică să participe la sporturi intensive. Chiar și o plimbare lungă are efecte pozitive asupra trupului și sufletului.
Dar chiar și cei care nu mai pot alerga pe distanțe lungi pot face ceva pentru fitness. Întrebați terapeutul fizic despre exercițiile adecvate de făcut acasă, de ex. B. cu o Theraband.
Nu trebuie uitat că activitățile de zi cu zi precum călcarea, praful, gătitul și chiar tricotatul consumă calorii.
(Link interesant. Aici puteți determina consumul de calorii: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)
Simptome ale SM și exerciții fizice
Mulți oameni cu SM sunt greu restricționați în viața de zi cu zi și ar dori să participe activ la un sport. Cu toate acestea, din cauza bolii, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Cu o activitate fizică crescută, persoanele cu SM pot prezenta amorțeli, tulburări senzoriale sau agravarea vederii. Motivul pentru aceasta este creșterea temperaturii corpului. De obicei, aceste simptome dispar atunci când corpul se răcește. Dacă faceți sport, este bineînțeles dificil să evitați transpirația, dar există câteva lucruri pe care le puteți lua în considerare:
Dacă este prea cald, faceți mișcare înainte de ora 10:00 și după ora 17:00.
Aveți mereu ceva rece de băut cu voi.
Îmbracă-te cu un aspect de ceapă pentru a scăpa de un strat de îmbrăcăminte, dacă este necesar.
Înotul este bun pentru persoanele cu SM. Dar în multe piscine, temperaturile sunt deja foarte ridicate în vestiare. Cereți în prealabil temperaturile de bază.
Ar trebui să purtați haine simple, ușor de îmbrăcat și de dat jos.
Oboseala este un simptom comun al SM. Pentru a nu vă împiedica ambițiile atletice, ar trebui să luați în considerare următoarele:
Încercați să dormiți suficient și să vă odihniți în avans.
Reglați sincronizarea la ritmul fizic.
Când urmezi un curs, anunță antrenorul. Nu te va împinge dacă o iei puțin mai încet. Deci, nu este inconfortabil pentru tine dacă trebuie să faci o pauză între ele.
Toate tipurile de varză sunt furnizori ideali de vitamine și minerale în aceste luni. Sunt bogate în vitamine valoroase precum C și A și minerale precum fierul, calciul și magneziul. De asemenea, au fibre dietetice importante, ceea ce este foarte important pentru digestie. Doar 100 de grame de legume cu conținut scăzut de calorii acoperă necesarul zilnic de beta-caroten, vitamina A, vitamina E și în special vitamina C.
Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor
Pentru a stimula arderea grăsimilor, puteți consuma o mulțime de carbohidrați dimineața. Seara, pe de altă parte, carbohidrații ar trebui să fie în meniu într-o măsură mai mică, deoarece determină creșterea nivelului de insulină, care la rândul său inhibă pierderea de grăsime. Cel mai bine este să consumați produse bogate în proteine, cum ar fi pește, brânză și legume, înainte de ora 18:00. Aproape orice este permis la prânz. Ne folosim cea mai mare parte a energiei după-amiaza.