Depășește platoul de antrenament Așa funcționează; s
Deci câștigurile tale cresc din nou
Antrenamente regulate și totuși nu se întâmplă cumva nimic - ți se pare familiar? Atunci nu ești singur: Fiecare sportiv de forță sau care dorește să slăbească mai devreme sau mai târziu ajunge la punctul în care nimic nu funcționează. Ce zici de asta În pauză vino și ca tine așa unul Depășește platoul de antrenament poți afla aici!
Platou de antrenament: ce este de fapt?
Numele spune totul: Deși continuați să vă antrenați, nu veți reuși. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate și cântarul nu merge mai departe sau dacă ridicați gantere și mușchii nu mai cresc (un platou de antrenament poate cu fiecare stabilire de obiective introduce. Modificări ale antrenamentului sau ale dietei poate contracara acest lucru. Cuvânt cheie: Stabiliți noi stimuli. Pentru că acesta este esența problemei - corpul tău a învățat de-a lungul timpului să se adapteze la un povară a obișnui și funcționează mai eficient. Cu alte cuvinte: Chiar dacă ați reușit să obțineți un mare succes cu greutăți de 50 kg la început, se întâmplă din ce în ce mai puțin în timp, până când succesul stagnează complet. Dar dacă acum stabiliți noi stimuli, de exemplu, încercând un alt tip de prindere, corpul dvs. prinde acest lucru nepregătit și trebuie să se adapteze - al vostru Mușchii cresc. Cheia unuia Depășește platoul de antrenament, înseamnă așa variație! Puteți folosi următoarele sfaturi combina sau în faze încorporează în formarea ta. Doar experimentați puțin și vedeți ce vă puteți descurca cel mai bine!
Primul sfat: antrenează-te cu mai multă greutate
Cel mai evident mod de a obține unul Depășește platoul de antrenament, este Greutăți a creste. Ar trebui să poți face repetări, dar abia.
Deci, dacă faceți 10-12 repetări, greutatea trebuie aleasă astfel încât să puteți face (în curățător execuţie!), dar o a 13-a repetare este imposibilă. De îndată ce ar funcționa - mai multă greutate împachetează-l!
Sfat 2: schimb de exerciții
De asemenea, un mod popular de a obține un Depășește platoul de antrenament: Două exerciții care același mușchi antrenați, schimbați unul împotriva celuilalt, de exemplu, apăsați pe bancă împotriva muștelor pieptului. Cu siguranță mai bine decât să te ții de aceleași exerciții mereu, dar totuși nu este prima mea recomandare. Adevărat Construiește forță și devine mai puternic puteți doar dacă adaptări neuronale vino în corpul tău. Și asta durează puțin. Deci ar trebui să încercați câteva, dar exerciții eficiente (De exemplu, în exercițiile de bază clasice, cum ar fi deadlifts, squats, canotaj, ...) pentru a deveni mai puternici, deci creșteți mai degrabă cu 50 de kilograme cu câteva exerciții decât cu cele constant noi cu 5!
Al treilea sfat: extindeți-vă planul de antrenament
Pentru a-ți declanșa cu adevărat mușchii, există și unul exercițiu suplimentar pentru zona musculară stagnantă afectată. Același exemplu ca mai sus: Mușchiul pectoral. Pentru a vă antrena „din toate părțile”, puteți adăuga o bancă înclinată cu gantere la presa bancă normală cu bara. Acest lucru vă oferă câștigurile restul și vă ajută Depășește platoul de antrenament.
Al patrulea sfat: construirea mușchilor printr-un volum total crescut
Multe ajută foarte mult - în antrenamentul cu greutăți nu se aplică întotdeauna unui Depășește platoul de antrenament a putea, dar da: fie puneți unul sesiune de antrenament suplimentară o săptămână sau crește numărul de seturi sau repetările pe set.
Așadar, dacă te antrenezi întotdeauna cu trei seturi, dar la un moment dat nu mai poți pune greutate pe acesta, adaugă un al patrulea set în care crești treptat repetițiile până când poți gestiona cât de multe ca în seturile anterioare. Veți vedea, dacă faceți acest lucru pentru o vreme, puteți pune mai multă greutate pe ea și puteți reveni la cele trei seturi!
Sfatul 5: scurtează antrenamentul
Pare o contradicție în termeni, dar este extrem de mare în mod eficient, în jurul unei Depășește platoul de antrenament: De ea Timpii de pauză între fiecare propoziție scurtat, mutați aceeași încărcare totală într-un timp mai scurt. Pe de o parte, îți alimentează cu adevărat mușchii, pe de altă parte, îi menține pe ai tăi Puls permanent deasupra - bun pentru Slăbi: Te arzi în timpul antrenamentului mai multe calorii, în același timp, împingeți Efect post-arsură.
6. Sfat: mai multă formă prin split
Mai ales interesant pentru tine dacă ai Volumul antrenamentului crește vrei: Antrenament divizat. Aici vă concentrați pe unul până la trei mușchi pe unitate de antrenament, în funcție de cât de des doriți să mergeți la sală la săptămână. În primul rând, ai ocazia, să exercite mai des și mușchii oricum regenerarea necesară în al doilea rând, puteți utiliza mușchiul respectiv Împingeți-l la limită - Stagnarea nu are nicio șansă ca aceasta!
Sfatul 7: șocați-vă corpul cu antrenament excentric
Sunt cu adevărat urâte dureroasă, dar ajută și la Depășește platoul de antrenament: De ea fază excentrică, Deci, coborârea, extinsă, puteți rupe ceva cu adevărat. Când vine vorba de bucle de biceps, asta ar însemna că numărați până la unul în timpul mișcării buclelor și până la patru în timpul mișcării de coborâre. Șochează-ți câștigurile, pariază?!
8. Sfat: verificați-vă dieta
Știi: numai 30% succesul dvs. depinde de Instruire din, 70% din nutriție! Deci, dacă aveți doar o oprire pe fier sau pe cântare, întrebați-vă dacă puteți întoarce un șurub aici.
Dacă scopul tău slăbi înseamnă, de exemplu, că ai putea face una o dată pe săptămână Ziua Cheat introduceți sau luați în considerare dacă s-ar putea să aveți o rată metabolică bazală mai mică din scăderea inițială în greutate și a dvs. Ajustați aportul de calorii trebuie să. La Clădire de masă ar putea fi și invers: poate mâncați prea mic, să-ți oferi corpului material de construcție pentru mușchi? Sau alegi felurile de mâncare greșite? Atunci citește cu siguranță a mea Alimente de top pentru eliminarea grăsimilor sau. Alimente pentru construirea musculaturii de!
Dacă țineți cont de aceste sfaturi și le folosiți în combinație sau individual în câteva săptămâni, veți deveni ai dvs. Depășește platoul de antrenament, Sunt sigur de asta!
Încercați și spuneți-mi ce a funcționat pentru dvs.!