Depășirea singurătății • Ce să facem despre singurătate

Singurătatea vă poate îmbolnăvi, devine din ce în ce mai prezentă și este agravată de crize precum pandemia de coronavirus. De unde vine singurătatea și ce ajută împotriva sentimentului inconfortabil de a nu fi cu adevărat conectat la nimeni?

Singurătatea nu este însoțită doar de foarte multe alte sentimente negative, precum tristețe și deznădejde. Mai multe studii arată că persoanele singure sunt mai susceptibile de a suferi de demență, accidente vasculare cerebrale, infarct și depresie.

Dintr-o privire:

Singurătatea din cauza blocării în criza coroanei

Măsurile de reducere a pandemiei de coronavirus au un impact asupra sănătății: într-un studiu din Marea Britanie, realizat pe 2.000 de adulți, unul din cinci respondenți a spus că s-a simțit mai izolat în timpul blocării decât înainte. 14 la sută dintre respondenți se tem, de asemenea, că și-au pierdut prietenia pentru totdeauna din cauza lipsei de oportunități de întâlnire personală. Unul din patru participanți la studiu a declarat, de asemenea, că nu cred că ar avea un singur prieten real.

Ce este singurătatea și cum se simte?

Singurătatea este un sentiment experimentat subiectiv, evaluat negativ, care apare dintr-o lipsă. Singurătatea este dificil de identificat, lucru demonstrat și de faptul că nu există un cuvânt pentru opusul singurătății. Oamenii singuri se simt, într-un fel, izolate emoțional și goale în interior. Singurătatea poate fi caracterizată prin următoarele trei puncte:

Senzație separată de ceilalți (în interior): Cei afectați de singurătate se simt de obicei lăsați în afara lor și nu au apartenență sub forma unor legături sociale semnificative în care găsesc atenție și recunoaștere.

Înstrăinarea față de sine/sentimentul separat de sine (intern): Singurătatea apare adesea și din experiența subiectivă de a fi îndepărtat de sine și de propriul scop în viață.

Sentimente negative: În plus față de singurătate, oamenii singuri chinuiesc, de obicei, și sentimentele de tristețe, lipsă de speranță, disperare și dor. Plictiseala este, de asemenea, adesea asociată cu singurătatea.

Singurătatea nu vine întotdeauna din a fi singură

Pentru persoanele care nu cunosc sentimentele de singurătate, poate suna paradoxal: chiar și în cel mai sociabil grup, oamenii se pot simți foarte singuri.

De fapt, singurătatea nu este direct legată de prezența sau absența altor persoane sau de dimensiunea rețelei sociale a unei persoane - chiar dacă acești factori se corelează adesea cu singurătatea. Experiența singurătății este fundamental diferită de a fi singur fizic (izolare socială). Și, de asemenea, nu are nimic de-a face cu a fi singur cu sine, care este experimentat ca fiind plăcut (dezvoltare personală și libertate).

Unii oameni foarte retrași nu se simt deloc singuri. Pe de altă parte, o mamă care are multe relații sociale într-un context profesional și trăiește într-un parteneriat se poate simți foarte singură.

Singurătatea este un simptom

Fenomenul singurătății capătă o importanță științifică din ce în ce mai mare, de exemplu, prin cercetări privind singurătatea. Singurătatea nu este, așa cum se pretinde uneori, o boală, ci un simptom. În psihiatrie, singurătatea este adesea privită ca un simptom al tulburărilor mentale sau al bolilor precum depresia. Dar singurătatea poate exista și singură.

Cauze: de unde vine singurătatea?

Singurătatea poate apărea atunci când oamenii sunt singuri fără să fi decis în mod activ să fie singuri. Pentru singurătate, singurătatea involuntară nu este singurul factor declanșator posibil: mulți oameni simt singurătatea atunci când au sentimentul că nu au legături semnificative cu alte persoane sau când se simt în imposibilitatea de a le stabili în modul dorit.

Anumite structuri de personalitate și condiții de viață par să facă oamenii mai predispuși la sentimentele de singurătate. Factorii care pot crește singurătatea includ:

boală fizică sau limitare (de exemplu, viața într-un scaun cu rotile, ...)
stres cronic
faze lipsă de recuperare
puține activități sociale
sentimente negative precum tristețe, nervozitate și sentimentul subiectiv de a nu fi nevoie
trăi singur (single)
venit mic
anumite grupe de vârstă
vârsta crescută

Singurătatea este mai pronunțată în anumite grupe de vârstă

Printr-o analiză transversală a diferitelor studii, psihologii americani au descoperit că singurătatea apare la toate vârstele, dar severitatea singurătății experimentate este crescută în trei grupe de vârstă: la sfârșitul anilor douăzeci, subiecții testați la mijlocul anilor cincizeci și sfârșitul anilor 80. Dintr-un total de 340 de respondenți din San Diego (între 27 și 101 ani) care trăiesc singuri, 76 la sută au experimentat singurătate moderată până la severă. Ambele sexe au suferit la fel de des și la fel de grav din cauza sentimentului că sunt separate intern de ceilalți.

Singurătatea se dezvoltă adesea doar la bătrânețe

Un alt studiu a arătat că pentru mulți oameni singurătatea se manifestă adesea doar odată cu vârsta. Aproape 500 de respondenți aveau între 60 și 86 de ani la începutul studiilor și nu se simțiseră singuri în viața lor până acum. În cele din urmă, peste o treime dintre cei chestionați au dezvoltat sentimente de singurătate în termen de 28 de ani. Potrivit studiului, motivele care promovează singurătatea la bătrânețe sunt pierderea partenerului, reducerea activităților sociale, fragilitatea fizică, nervozitatea și sentimentul că nu sunt necesare.

Singurătatea te poate îmbolnăvi

Singurătatea cronică și severă poate deveni o problemă, deoarece duce foarte des la stiluri de viață nesănătoase, ceea ce crește în același timp riscul anumitor boli. Este dovedit științific că singurătatea nu numai că are efecte negative pe termen scurt, ci promovează și diverse boli pe termen lung. Chiar și sentimentele moderate de singurătate sunt asociate cu o reducere a sănătății fizice și mentale.

Un studiu din Danemarca, de exemplu, a analizat influența singurătății asupra stării de sănătate a peste 9.000 de respondenți cu vârste cuprinse între 52 și 92 de ani. Sentimentul de separare interioară de ceilalți a avut efecte negative asupra sănătății pentru aproape toți respondenții (peste 90%) și este asociat cu existența simultană a mai multor boli (multimorbiditate).

Singurătatea este la fel de dăunătoare ca stresul cronic

Alte rezultate ale studiului evaluează efectele potențiale ale singurătății ca fiind echivalente cu cele ale stresului constant. Numeroase sondaje au arătat că oamenii singuri au un stil de viață nesănătos în multe feluri: sunt mai puțin activi din punct de vedere fizic, mănâncă mai puțin sănătos și folosesc mai mult substanțe dependente precum țigările și alcoolul decât persoanele care nu se simt singure.

Conform studiilor, singurătatea poate avea următoarele consecințe negative asupra sănătății, printre altele:

Următoarele boli sunt asociate cu singurătatea cronică:

Dependențe precum alcoolismul
Boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral, ...)
depresiuni
demenţă

Depășirea singurătății: ce să facem despre singurătate?

Mai ales în singurătatea cronică, de multe ori nu este ușor să o depășești rapid. De obicei, este o călătorie mai lungă în care doi factori sunt deosebit de importanți:

Construirea unei rețele sociale satisfăcătoare
Trăiește în strâns parteneriat

Ce pot face cei afectați în mod activ împotriva singurătății:

Mențineți hobby-urile: Cei care își urmăresc în mod regulat interesele personale în afara casei intră în contact mai ușor cu oameni cu care au similitudini.

Îngrijire auto: Oamenii singuri ar trebui să fie atenți la propriile nevoi și să le satisfacă cât de bine pot.

Structura: O rutină zilnică structurată ajută, de asemenea, să fie mai stabilă din punct de vedere emoțional, ceea ce poate reduce și singurătatea.

Pentru a obține ajutor: Dacă aveți senzația de a fi copleșiți de singurătate și mai ales atunci când se adaugă tristețe, frici și lipsă de speranță, ar trebui să solicitați ajutor profesional (de la medicul de familie sau de la psiholog).

Schimbați cu alții: Cei care sunt afectați de singurătate adesea le este greu să vorbească despre această afecțiune cu ceilalți. Dar doar schimbul de idei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur.

Forumurile de auto-ajutorare sunt o modalitate bună de a face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee într-o manieră relativ simplă și la timp. Acolo, obstacolul de a se încredința altora este mai mic pentru mulți oameni. Aici oamenii singuri pot face schimb de idei pe Internet, de exemplu:

Vă rugăm să rețineți: Contactul și schimbul virtual prin Internet nu pot înlocui relațiile interpersonale reale. Dacă cei afectați se ascund acasă și comunică doar în lumea online, și singurătatea poate crește.