Dependența de smartphone Acest truc simplu ajută împotriva dependenței de telefonie mobilă
Să recunoaștem, mulți dintre noi avem un anumit nivel de dependență de smartphone. Sau când ați oprit ultima dată telefonul mobil timp de o săptămână? Doar. Acum am găsit un truc care ar trebui să ajute.
Dependența de telefonie mobilă a fost cu greu cercetată, dar toată lumea cunoaște simptomele: de câte ori ne plictisim câteva secunde, nu mai folosim timpul pentru a ne relaxa sau pentru a ne gândi la noi înșine și la lume - verificăm Whatsapp și alți mesageri pentru altele noi. Știri, căutați știri pe Facebook, parcurgeți fotografii nesfârșite de Instagram sau postați fotografii singur.
Truc alb-negru împotriva dependenței de telefonie mobilă
New York Times a publicat titlul că renunțarea la utilizarea smartphone-ului este noul mod de a renunța la fumat. Acum am găsit o idee interesantă la treehugger: poți ajuta împotriva dependenței de smartphone prin simpla trecere a smartphone-ului la modul alb-negru.
Sună cam ridicol la început. Asta ar trebui să fie întregul truc?
Și totuși, există ceva: dacă smartphone-ul funcționează fără culoare, totul de pe el pare „gri”. Telefonul mobil devine mai puțin atractiv. Pentru că culoarea are un efect semnal asupra noastră în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Culoarea iese în evidență și o arată clar: acest lucru este important! Prin urmare, totul pare a fi important pentru mulți în lumea plină de culoare a smartphone-ului.
Am încercat-o noi înșine, deși nu ne considerăm dependenți de smartphone-uri și cumva nu am putut lua în serios simplul truc care la început. Dar comentariile tipice de la switch-urile noastre alb-negru au fost întotdeauna: „Nu, cumva nu-mi mai place smartphone-ul meu”. Bine atunci! Pentru că despre asta este vorba.
Vom reveni doar la culoare în secret? Cu siguranță. Așadar, ar putea fi înțelept să prescrieți în mod specific „zile gri” împotriva dependenței de smartphone. De exemplu, ați putea trece la alb și negru în timpul săptămânii și doar „tratați-vă de culoare” în weekend ... doar o idee.
Activați modul gri
Activați modul alb-negru - așa funcționează:
- Android: Setări/asistență la intrare/asistență vizuală și porniți nivelurile de gri acolo (pot varia în funcție de model).
- iPhone: Setări/General/Accesibilitate/Reglaje afișaj/Activați filtrul de culoare (implicit: tonuri de gri).
Dependența de smartphone-uri: încă 10 sfaturi care vă vor ajuta
Nu toate sfaturile pot părea utile la prima vedere, unele chiar sună incomode sau impracticabile. Încercați doar câteva și vedeți singur ce este potrivit pentru dvs.:
- Dezactivează-l. Un pas împotriva dependenței de smartphone: reduceți bipurile smartphone-ului. Pentru a face acest lucru, opriți notificările diferitelor aplicații sau le retrageți permisiunea de a da notificări - ar trebui să opriți și vibrațiile. Fiecare ton ne seduce doar să ridicăm din nou smartphone-ul.
- Reduceți aplicațiile. Whatsapp, Snapchat, Hangouts sunt doar o parte - plus toate aplicațiile de știri, aplicațiile de poștă electronică, aplicațiile de întâlniri, Facebook și Instagram ... Slăbirea ajută: mai puține aplicații creează mai puțină distragere a atenției. Dacă într-adevăr aveți nevoie de patru mesageri, unul nu este suficient și doar o singură rețea socială?
- „Mutați-vă” telefonul mobil. În afara vederii, în afara minții - acest lucru se aplică și dependenței de telefonie mobilă. De ce să nu lăsați telefonul mobil în buzunar în loc să îl așezați pe masa de lângă dvs., unde este întotdeauna capabil să vă scoată din foc?
- Creați zone fără smartphone. Baia și dormitorul ar fi un început, pentru familii camera copiilor: puteți decide pur și simplu că un smartphone nu are loc în aceste camere. Ar fi un prim pas împotriva dependenței de telefonie mobilă.
Practicați atenția.
- Securizarea telefonului este complicată. Protejarea smartphone-ului cu o parolă are sens oricum. Și vă poate ajuta cu dependența de telefonul mobil: în loc să vă ușurați cu un PIN simplu, un model de deblocare sau o amprentă convenabilă, treceți în mod conștient la o parolă cât mai complicată posibil. Acest lucru vă împiedică să verificați în permanență dacă există ceva nou. Cu siguranță nu este un sfat pentru toată lumea ...
- Aplicații pentru smartphone-uri versus smartphone-uri: Sună absurd, dar există - de exemplu aplicația Realizd: vă informează despre când și cât timp petreceți cu smartphone-ul. Ne place și mai bine pădurea: această aplicație permite creșterea unui copac (din păcate doar virtual) într-un timp liber definibil, apoi „fără dependență” - și acest copac vine imediat ce închideți aplicația (pentru că mai apelați altul). Aplicația te obligă să ții mâinile de pe telefon într-un mod informal - astfel încât copacul să crească. Arborii virtuali de succes aduc monede virtuale, care pot fi apoi schimbate pentru plantații reale de arbori. (Poate fi folosit și pentru browserul Chrome, site-uri web precum Facebook pot fi blocate acolo ...)
Este dependența de smartphone-uri o problemă reală sau doar din nou hype? Cum să o luăm: Nu toți ne simțim dependenți de smartphone-uri - dar nici majoritatea fumătorilor nu.
Cu toate acestea, aproximativ jumătate din „milenarii” (generația celor născuți la sfârșitul mileniului) își verifică smartphone-ul de peste 50 de ori pe zi, potrivit unui studiu (B2X), iar 25% dintre mileniali petrec mai mult de cinci ore pe zi pe telefoanele lor mobile.
Potrivit studiului, mulți se simt frustrați (27%), pierduți (26%), stresați (19%) și triști (16%) fără telefonul mobil, iar 4% ar merge chiar la închisoare o lună fără să-și folosească dispozitivul timp de un an a renunța (spune studiul).