Depresia PMS Mental scăzut înainte de zile

Deprimarea PMS este rezultatul modificărilor hormonale

Dacă o perdea întunecată se scurge peste sufletul dvs. în zilele dinaintea zilelor, aceasta poate fi un simptom al sindromului premenstrual. Legătura dintre psihic și ciclul feminin și plângerile asociate este cunoscută de mult timp. Ce cauzează scăderea înainte de perioadă și ce ajută apoi femeile afectate.

Deprimarea PMS apare atunci când ciclul femeii intră în a doua jumătate. Există aproximativ zece până la 16 zile între ovulație și debutul menstruației - așa-numitul Faza luteală. Multe femei nu observă acest lucru. Cu toate acestea, unii se confruntă apoi cu plângeri fizice sau psihologice, de exemplu:

Retenție de apă în țesut
Oboseală și epuizare
Diaree și crampe la nivelul abdomenului inferior
migrenă
Frici, atacuri de panică sau stări depresive

Odată cu apariția sângerărilor menstruale, aceste simptome dispar din nou. Dacă sunt puternici și dacă se întorc în fiecare ciclu, se vorbește despre Sindromul premenstrual (PMS).

Experții estimează că fiecare a patra femeie are simptome de sindrom premenstrual în mod regulat. Până la opt la sută din toate femeile din Germania, sunt atât de puternice încât calitatea vieții lor este redusă semnificativ. Medicii vorbesc apoi despre „PMDS” (tulburare disforică premenstruală).

Cauze complexe

Ce declanșează PMS este încă neclar. Cu toate acestea, multitudinea de simptome posibile (în jur de 150!) Sugerează că există unul complex Interacțiunea cu diferiți factori provocând boala.

Factori interni pentru PMS

Principalii hormoni sexuali feminini sunt Esticre și progesteron (numit și hormon luteal). Concentrația lor în corp se schimbă constant în timpul ciclului. Producția de progesteron, de exemplu, crește brusc după ovulație și apoi scade din nou spre sfârșitul fazei luteale. Se crede că interacțiunea hormonilor ciclului producerea altor hormoni și a așa-numiților neurotransmițători (Substanțe mesagere ale sistemului nervos). Defecțiunile din acest proces complex ar putea cauza plângeri PMS.

Factori externi pentru sindromul premenstrual

De asemenea, se consideră sigur că factorii externi exacerbează simptomele PMS. Pe lângă o dietă nesănătoasă sau fumatul, aceasta include și probleme psihologice și stres.

Psihicul și ciclul: o interacțiune

Sănătatea mintală și ciclul menstrual - mai exact: modificările hormonale din timpul acestuia - sunt strâns legate. De obicei, simptomele depresiei PMS se agravează în săptămâna dinaintea menstruației și scad rapid odată cu începerea menstruației.

Acest lucru se datorează în principal neurotransmițătorului Serotonina, care se mai numește și „hormonul fericirii”. Serotonina ne face să ne simțim bine, echilibrați și agili. După ovulație, concentrația sa în organism scade rapid. Dacă există o sensibilitate la depresie, psihicul poate reacționa la scăderea substanței mesager cu o scădere permanentă. Cei afectați se simt goi în interior, cu greu mai simt bucurie sau tristețe și își percep situația ca fiind fără speranță.

În plus: nivelul hormonului Cortizol, Cantitatea pe care corpul o eliberează ca răspuns la stres crește în zilele premergătoare menstruației. Pentru unele femei, acest lucru înseamnă că experimentează stresul mai intens în acest timp și reacționează în consecință intens la acesta: sunt mai neliniștite, iritabile sau mai anxioase decât de obicei. Cei care suferă de anxietate generală consideră că această problemă se agravează în faza luteală.

Acest lucru ajută împotriva depresiei PMS

Chiar dacă este încă în întuneric, ceea ce cauzează exact sindromul premenstrual: există terapii care ameliorează semnele bolii. Femeile afectate nu ar trebui să suporte nicidecum simptomele, ci mai degrabă să ceară sfatul ginecologului lor.

De obicei, prima abordare a medicului este tratarea simptomelor PMS cu contraceptive hormonale, în special „pastila”. Pilula intervine în ciclul menstrual și suprimă ovulația. Pregătirile pe care amândouă progesteron precum și estrogen s-au dovedit în special în tratamentul sindromului premenstrual.

Utilizarea anxioliticului Medicament, Sedative sau Antidepresive este de obicei ultima opțiune. Acestea sunt indicate numai atunci când simptomele sunt severe și alte forme de tratament au eșuat.

Auto-ajutor în depresia PMS

În timpul unei dispoziții depresive, rezervele mentale și fizice de forță sunt scăzute. Femeile afectate nu se pot ajuta atunci, dar au nevoie de sprijin extern - de la prieteni, familie și mai ales de la experți medicali.

Este cu atât mai importantă prevenirea depresiei PMS - prin strategii de coping care împiedică simptomele să apară în primul rând.

Mânca sănătos:

Ar trebui să aveți o dietă echilibrată, bogată în fibre pe tot parcursul lunii, pentru a vă menține sistemul digestiv în formă. Dacă Digestia funcționează și sunteți bine aprovizionat cu vitamine și alte substanțe vitale, și creierul funcționează mai bine. Drept urmare, puteți face față mai bine stresului, puteți experimenta mai puțină anxietate și sunteți mai puțin predispuși la depresie.

Incepe:

Sa demonstrat că sportul moderat, dar frecvent (în special cel de anduranță) îmbunătățește stabilitatea psihologică - cu alte cuvinte: pur și simplu te simți mai bine, ești mai echilibrat și mai mulțumit dacă faci mișcare regulată. În plus, corpul nostru se varsă în timpul exercițiului Endorfine din - substanțe mesager care ridică starea de spirit.

Relaxa:

Ia-ți ceva timp pentru tine în fiecare zi. Nu te opri când lucrurile îți trec peste cap, ci mai întâi. Relaxarea regulată menține nivelurile de cortizol din sânge scăzute și previne creșterea nivelului de stres personal până la punctul în care promovează depresia sindromului premenstrual.

Bea mai puțină cafea și alcool:

Un pahar sau două de vin vă vor ajuta să vă relaxați? Da, dar doar pentru scurt timp. De îndată ce efectele alcoolului în organism se epuizează, este posibil să vă simțiți mai rău decât înainte. Același lucru este valabil și pentru cofeina din cafea - deși într-o măsură mai mică.

Mănâncă mai puțin zahăr:

Zahărul din dulciuri sau prăjituri aruncă literalmente în sânge. Acest lucru crește producția de insulină - atât de mult încât este în cele din urmă prea mult din substanța de transport a zahărului. Pe de o parte, acest lucru provoacă dureri de foame. Pe de altă parte, neurotransmițătorii din creier ies din pas și asta îți strică starea de spirit.

Deci, mâncați cât mai puțin zahăr posibil și, de asemenea, evitați cât mai mult posibil făina albă, care are aproape același efect asupra nivelului de zahăr din sânge.

Mizați pe magneziu:

Corpul este subalimentat cu magneziu?, transmisia semnalelor nervoase este perturbată. Asta poate afecta starea de spirit. Consumați în mod regulat alimente bogate în această substanță vitală, iar starea voastră de spirit va deveni mai stabilă. Puteți citi despre ele aici.

Obțineți ajutor profesional:

Încercați psihoterapia, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă. Procedând astfel, veți învăța să vă reduceți susceptibilitatea la stări de spirit slabe și să elaborați strategii despre cum să faceți mai bine față stresului și tulpinii.

Remedii pe bază de plante pentru depresia PMS

Stările depresive ușoare pot fi îmbunătățite cu medicamentele pe bază de plante. Cu toate acestea, este nevoie de un timp pentru ca medicamentele cu ingrediente active din natură să intre în vigoare. Asta este la potențatori de dispoziție sintetici dar deasemenea.

Preparate de ardei de călugăr

Ingredientul activ din boabele acestei plante medicinale este utilizat în scopuri medicinale. Arborele cast (Agnus castus) poate atenua atât simptomele psihologice, cât și cele fizice ale sindromului premenstrual.

Pregătiri cu sunătoare

Ingredientul activ din sunătoare (Hypericum perforatum) funcționează ridicarea dispoziției și s-a dovedit cu plângeri psihologice, în special cu stări depresive.

Dacă este necesar, ambele plante medicinale pot fi utilizate împreună. Aceasta este o idee bună dacă descoperiți că piperul călugărului vă ameliorează simptomele legate de sindromul premenstrual, dar vă simțiți încă puțin în jos și cu o dispoziție proastă.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja pe bază de medicamente eliberate pe bază de rețetă sau pilula sau oricare altul Terapie de înlocuire a hormonilor trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza ardei de călugăr sau sunătoare, deoarece aceste plante medicinale ar putea să nu fie potrivite pentru dvs.

Recunoașteți depresia

Sindromul premenstrual este rareori cauza directă a depresiei adevărate. Femeile afectate suferă adesea de modificări ale dispoziției sau există o predispoziție pentru ele chiar înainte de primele simptome ale sindromului premenstrual Depresia în familie. Cea mai importantă caracteristică a depresiei PMS: la scurt timp după începerea perioadei menstruale, aceasta este suflată. Adevărat, depresia independentă de ciclu, totuși, regresează numai cu tratamentul și nu se îmbunătățește singură.

Următoarele sunt semne că dezvoltați o depresie adevărată, independentă de ciclu:

Nu-și pot aminti ultima dată când au fost de bună dispoziție și mulțumiți.
Chiar și în prima jumătate a ciclului, gândurile tale se învârt numai în jurul situației tale (presupuse) fără speranță.
Nu-ți pasă de lucrurile care îți plăceau. Nici tu nu te poți simți trist.
Ei se gândesc din ce în ce mai des la moarte sau la rănirea lor.

Depresia aparține mâinilor Neurolog sau psichatere. El poate recomanda o varietate de tratamente posibile, cum ar fi medicamente sau psihoterapie.

Remedii pe bază de plante pentru depresia PMS

Preparate de ardei de călugăr

Pregătiri cu sunătoare

Ingredientul activ din sunătoare (Hypericum perforatum) funcționează ridicarea dispoziției și s-a dovedit cu plângeri psihologice, în special cu stări depresive.

Recunoașteți depresia

Următoarele sunt semne că dezvoltați o depresie adevărată, independentă de ciclu:

Nu-și pot aminti ultima dată când au fost de bună dispoziție și mulțumiți.
Chiar și în prima jumătate a ciclului, gândurile tale se învârt numai în jurul situației tale (presupuse) fără speranță.
Nu-ți pasă de lucrurile care îți plăceau. Nici tu nu te poți simți trist.
Ei se gândesc din ce în ce mai des la moarte sau la rănirea lor.

Depresia aparține mâinilor Neurolog sau psichatere. El poate recomanda o varietate de tratamente posibile, cum ar fi medicamente sau psihoterapie.

Continuați: \ n

Sa demonstrat că sportul moderat, dar frecvent (în special cel de anduranță) îmbunătățește stabilitatea psihologică, adică pur și simplu te simți mai bine, ești mai echilibrat și mai mulțumit dacă faci mișcare regulată. În plus, corpul nostru este bun pentru sport \ u00a0Endorfine din substanțe mesager care ridică starea de spirit. \ n

\ n "," content ":"

Relaxați-vă: \ u00a0 \ n

Luați ceva timp pentru dvs. în fiecare zi. Nu opriți când este peste cap, ci mai întâi. Relaxarea regulată va menține nivelul de cortizol în sânge scăzut și va preveni creșterea nivelului de stres personal până la punctul în care duce la depresia PMS. \ n

\ n "," content ":"

Bea mai puțină cafea și alcool: \ u00a0 \ n

Unul sau două pahare de vin vă vor ajuta să vă relaxați? \ U00a0Da, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. \ U00a0 De îndată ce efectele alcoolului din organism se epuizează din nou, este posibil să vă simțiți mai rău decât înainte. La fel se întâmplă și cu cofeina din cafea, de altfel - deși într-o măsură mai mică. \ n

\ n "," content ":"

Mănâncă mai puțin zahăr: \ u00a0 \ n

Zahărul din dulciuri sau prăjituri aruncă literalmente în sânge. Acest lucru aduce producția de insulină la o viteză atât de mare încât, în cele din urmă, este prea mult din materialul de transport al zahărului. Pe de altă parte, neurotransmițătorii din creier ies din pas și asta îți strică starea de spirit. \ n

Deci, mâncați cât mai puțin zahăr posibil și, de asemenea, evitați cât mai mult posibil făina albă, care are aproape același efect asupra nivelului de zahăr din sânge. \ n

\ n "," content ":"

Mizați-vă pe magneziu: \ n

Dacă corpul este subalimentat cu magneziu, transmisia semnalelor nervoase este întreruptă. Asta poate afecta starea de spirit. Consumați în mod regulat alimente care conțin multă substanță vitală, iar starea voastră de spirit va deveni mai stabilă. Puteți citi despre ele aici. \ n

\ n "," content ":"

Obțineți ajutor profesional: \ u00a0 \ n

Încercați psihoterapia, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă. Procedând astfel, veți învăța cum să vă reduceți susceptibilitatea la stări de spirit scăzute și să dezvoltați strategii pentru a face față mai bine stresului și tulpinii. \ n