Depresie Cu aceste alimente puteți preveni bolile - FOCUS Online
Mâncarea ne afectează starea de spirit într-o varietate de moduri. Și există tot mai multe studii care arată că dieta poate lupta, preveni sau măcar reduce riscul de depresie. Unele alimente trebuie să fie în meniu pentru aceasta.
Oamenii de știință sunt interesați de modul în care alimentele și alimentele individuale ne afectează starea de spirit de mulți ani. Acum se știu multe despre efectul componentelor alimentare individuale. Acum, cercetătorii din domeniul „Psihologiei nutriționale” vor să folosească rezultatele pentru a preveni și trata depresia.
Diverse studii au examinat relația dintre riscul de depresie și dietă în ultimii ani. Recent, un studiu australian a demonstrat chiar efectele benefice ale unei diete sănătoase asupra pacienților cu depresie severă.
Depresie: bucătăria mediteraneană intensifică terapia
Pentru studiu, cercetătorii conduși de Felice Jacka de la Universitatea Deakin din Melbourne au intervenit în meniul persoanelor care suferă de depresie care anterior avuseseră o dietă destul de nesănătoasă. Jumătate a fost lăsată să mănânce în continuare mâncăruri rapide, mese gata și alimente procesate, cealaltă jumătate a trecut la dieta mediteraneană, cu o mulțime de legume proaspete și fructe, pește și ulei de măsline. După trei luni, semnele depresiei la acest grup scăzuseră semnificativ. Cu ceilalți totul a rămas ca înainte. Schimbarea dietei a fost paralelă cu terapia depresivă, la care ambele grupuri au continuat să fie supuse.
Mancarea nedorita reduce hormonii fericirii din creier
Alte studii au demonstrat rolul unei diete sănătoase în prevenirea bolilor mintale, cum ar fi meta-analiza a 41 de studii conduse de Camille Lassale la University College London. Rezultatul central: o dietă predominant vegetală, cu uleiuri bune și cereale integrale, poate reduce riscul de depresie, în timp ce mâncarea rapidă nesănătoasă crește riscul bolii. Cercetătorii consideră că vinovații sunt grăsimile trans, acizii grași saturați, carbohidrații cu conținut scăzut de nutrienți și zaharurile, care promovează procesele inflamatorii în organism. Moleculele inflamatorii ajung în creier și atacă neurotransmițătorii responsabili de reglarea dispoziției.
Anumiți nutrienți influențează neurotransmițătorii pentru sentimente pozitive, în special serotonina „hormonul fericirii” din creier. Atunci când există un deficit de nutrienți, hormonii fericirii lipsesc și starea de spirit suferă.
Pentru formarea neurotransmițătorilor, alimentele care conțin vitamine B, vitamina D, acizi grași omega-3, aminoacizi, precum și minerale și oligoelemente precum magneziu, potasiu sau seleniu sunt deosebit de importante.
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le luați pentru a preveni depresia:
Banane: Datorită nutrienților săi potasiu și triptofan, fructul are un efect de îmbunătățire a dispoziției și previne depresia. Aminoacidul triptofan ajută în special la formarea serotoninei „hormonul fericirii”. Ca alternativă: ananasul și prunele conțin, de asemenea, o mulțime de triptofan.
Avocado: Amestecul de acizi grași nesaturați, triptofan, vitamina B6 și acid folic stimulează formarea serotoninei în mod deosebit.
Cartofii și feniculul stimulează, de asemenea, producția de serotonină.
Spanac: La fel ca alte legume cu frunze verzi, spanacul conține magneziu relaxant și calmant de anxietate. Leguminoasele, nucile și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse valoroase de magneziu.
Fructe uscate: Pe lângă triptofan, curmalele și smochinele conțin și mult magneziu. Asta te face rezistent la stres și ridică starea de spirit.
Ouă: Aminoacizii și în special vitamina D din ouăle de pui contribuie la dieta antidepresivă.
Alte alimente care conțin vitamina D sunt brânza tare, peștele gras, ficatul și ciupercile.
Somon: Acizii grași omega-3 și vitaminele B6 și B12 fac ca peștele să acționeze ca un antidepresiv natural.
Uleiul de in și nucile sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3.
Sfeclă: Există mult acid folic în tubercul, care combate oboseala, insomnia și depresia - se stimulează producția de serotonină.
De asemenea, o mulțime de acid folic și alte vitamine B ușor spanac, sparanghel, pătrunjel, broccoli și leguminoase.
Iaurt: O teorie mai nouă despre influența dietei asupra psihicului afirmă că aceasta funcționează prin intermediul rețelei nervoase din tractul digestiv: În cele din urmă, bacteriile intestinale sunt responsabile de starea noastră de spirit și o floră intestinală sănătoasă este importantă pentru bunăstare. În special, alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul, susțin flora intestinală.
Chili: Condimentele foarte fierbinți provoacă un stimul dureros, prin care sunt eliberate mai multe endorfine. Hormonii fericirii declanșați de ardei iute, ardei iute și piper se relaxează și îți îmbunătățesc starea de spirit.
Exercitiile fizice cresc efectele antidepresive ale alimentelor
Cei care combină dieta psiho-pozitivă cu suficient exercițiu în aer curat pot înfășura psihicul cu un strat protector eficient împotriva apariției depresiei.
Alimentele nu pot înlocui terapia!
Dar, dacă sunteți lipsiți și lipsiți de apă, trist și deprimați, obosiți și lipsiți de pofta de mâncare, nu simțiți bucurie, ci goliciune interioară timp de câteva săptămâni, nu ar trebui să sperați la efectul dietei, ci să căutați imediat ajutor. Pentru că nici cel mai bun plan de masă nu poate înlocui terapia profesională în caz de depresie.