Depresie sezonieră 8 soluții naturale
Depresia sezonieră care ar putea afecta până la 10% din populație se instalează în toamnă și durează toată iarna. Iată cum să lupți împotriva blues-ului de iarnă.
Depresia sezonieră sau tulburarea afectivă sezonieră începe de obicei de îndată ce zilele se scurtează, deoarece este legată de lipsa luminii naturale. Zilele scurte și lumina mai puțin intensă provoacă astfel un „albastru de iarnă” care provoacă o scădere a energiei, uneori pofte dulci și moral scăzut. Simptomele pot include: oboseală cu energie scăzută, pierderea interesului pentru activitățile care o aveau anterior, iritabilitate, dificultăți de concentrare, nevoie excesivă de somn, pofta de dulciuri.
Depresia sezonieră provine dintr-o problemă cu reglarea serotoninei - un mesager chimic din creier implicat în reglarea stării de spirit - în lunile de iarnă, potrivit unui mic studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga. Cercetătorii au descoperit că la persoanele cu depresie sezonieră, pe măsură ce nopțile se prelungesc, producția de transportor de membrană (SERT) de serotonină accelerează, scăzând nivelul de serotonină disponibil.
În acest studiu, cercetătorii au analizat 11 persoane cu depresie sezonieră și le-au comparat cu 23 de persoane sănătoase. Participanții au fost urmăriți vara și iarna. Prin examinarea creierului lor cu imagistica medicală, cercetătorii au descoperit că la persoanele care suferă de depresie sezonieră, nivelurile de proteine care transportă serotonina (SERT) sunt mai ridicate în timpul sezonului de iarnă decât în timpul verii. Acest fenomen nu este prezent la participanții care nu au depresie sezonieră. „Transportorul serotoninei aduce serotonina înapoi în celulele nervoase unde nu este activă. Deci, cu cât activitatea transportorului este mai mare, cu atât serotonina este mai puțin activă. " Vestea bună este că există modalități naturale de a crește nivelul serotoninei. LaNutrition.fr vă spune care dintre ele.
1. Treziți-vă la simulatoare de zori
Lăsați ceasul cu zgomot zgomotos în ceasul cu alarmă și treziți-vă la dispozitive care imită lumina schimbătoare a soarelui. Aceste simulatoare ale zorilor vă trezesc treptat reproducând intensitatea crescută a luminii de zi. Cea mai eficientă utilizare a luminii cu spectru complet, care este cât mai aproape de lumina naturală.
2. Folosește uleiuri esențiale
Aromaterapia se bazează pe utilizarea uleiurilor esențiale din plante care pot fi absorbite de organism prin piele sau prin sistemul olfactiv. Mecanismul de acțiune al aromoterapiei pare să implice sistemul nervos simpatic și parasimpatic, iar anumite uleiuri esențiale pot influența starea de spirit și pot avea efecte antidepresive. De exemplu, puteți folosi ulei esențial de lavandă dimineața și bergamotă sau clementină seara. În masaj pe piele diluat în puțin ulei vegetal sau în difuzie în aer. Uleiurile esențiale de citrice pot fi adăugate și la o băutură fierbinte (de exemplu, în puțină miere).
3. Exercițiu
Activitatea fizică este adesea recomandată pentru ameliorarea simptomelor depresiei. Activitățile moderate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau alergarea, eliberează endorfine și mesageri chimici în creier. Acești compuși îmbunătățesc starea de spirit și, de asemenea, mențin sistemul imunitar sănătos.