Descărcări - Tina Schwarz

Aici veți găsi instrumente utile pentru succesul dvs.

Jurnal alimentar

Faceți o impresie pentru asta ....

tina

Când începeți o schimbare a dietei, este logic să stabiliți exact situația inițială.

Fie că faceți acest lucru cu ajutorul unei aplicații de pe telefonul dvs. smartphone, fie că utilizați șablonul nostru, depinde în totalitate de dvs.

(...)Coloana „Motiv/dispoziție” ar trebui să vă ajute să fiți mai conștienți de mese

  • foame
  • frustrare
  • anxietate
  • Pofte
  • Alimente nervoase
  • etc.

Succes cu doar 3 reguli simple

Purtă-ți întotdeauna carnetul cu tine: nu te ajută dacă e acasă și problema ta este „gustarea între” în birou

Notează tot ceea ce mănânci și bei, inclusiv dieta cola și espresso cu 2 bucăți de zahăr

Fii sincer cu tine și nu înșela. Notele sunt doar pentru dvs., nu este nevoie să afișați acest jurnal nimănui

Crezi că e de modă veche sau o prostie să notezi totul?! Nu ești singur acolo, crede-mă, mulți oameni simt la fel. Dar vei fi rapid uimit de cât de mult consumi zilnic, conștient sau inconștient. Un alt beneficiu al documentației, veți mânca automat mai puțin.

Doar incearca.

Pentru ca startul să vă fie cât mai ușor posibil, utilizați acest lucru Jurnal alimentar .

Click aici pentru a descarca

Stabilirea obiectivelor

Probabilitatea de a atinge un obiectiv crește de multe ori dacă obiectivul este notat. Nenumărate studii confirmă acest lucru. Cel mai bine este să vă definiți obiectivul azi cu șablonul nostru de stabilire a obiectivelor. Este ușor!

Jurnal de băutură

Beți între 1,5 și 2 litri de lichid cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi! Dacă transpirați mult din exerciții fizice sau în zilele toride, atunci ar trebui bineînțeles să luați în considerare acest lucru și să compensați acest lucru. De regulă, beți 0,5 până la 1 litru suplimentar pe oră de exercițiu.

În special în cazul pierderii în greutate, defalcarea depozitelor de grăsime eliberează toxine pe care organismul le-a depozitat în țesutul adipos. De asemenea, au nevoie de mult lichid, astfel încât organismul să poată elimina aceste toxine.