Descărcați 10 liste de alimente dense cu nutrienți - Happy-Blood

Trăim vremuri în care alimentele bogate în nutrienți sunt din abundență. Cu toate acestea, simptomele deficienței, cum ar fi deficiențele de vitamine sau minerale, sunt răspândite!

Motivele sunt în principal în ingredientele pe care le folosim pentru mesele noastre. Tăiței și pâinea sunt foarte sățioase, dar conțin puțini nutrienți vitali.

În acest post vă voi arăta cele mai importante 10 alimente vitale pe care planeta noastră le poate oferi.

Ce ar trebui să conțină alimentele bogate în nutrienți?

În primul rând, aș dori să vă prezint pe scurt criteriile de selecție pe care le-am folosit pentru a alege cele mai hrănitoare alimente.

Alimentele bogate în nutrienți sunt ambalate cu esența vieții noastre, conțin cantități mari de:

Vitamine,
Minerale,
Oligoelemente,
grăsimi bune
fitochimicale,
Fibra sau
Proteine.

După cum puteți vedea, cerințele pentru un superaliment real sunt foarte mari. Desigur, un aliment nu poate conține toți nutrienții simultan.

Prin urmare, este important să aveți o variație ridicată a meselor și o dietă cât mai personalizată posibil.

Cu aceste zece bombe nutritive, asta nu va fi o problemă.

Zece alimente dense în nutrienți - lista

Există o mare varietate de alimente sănătoase pe planeta noastră, ceea ce înseamnă că lista ar putea fi mult mai lungă.

Este important să puteți integra cu ușurință aceste alimente în viața de zi cu zi. Prin urmare, am decis următoarele alimente bogate în nutrienți (puteți găsi mai multe la sfârșitul articolului):

# 1 - ouă

Ouăle sunt adesea denumite multivitamine pe pământ, deoarece au o densitate mare de nutrienți. Acestea conțin numeroase vitamine și minerale, de asemenea compuși sănătoși ai plantelor (colină, luteină).

Apropo, ouăle nu cresc colesterolul LDL rău, acest mit a fost îndelung rezolvat prin studii.

Ouăle ecologice de înaltă calitate sunt și mai nutritive, deoarece conțin cantități mai mari acizi grasi omega-3 conține.

Ca ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte, aceste alimente pot fi în meniul dvs. de trei până la patru ori pe săptămână.

# 2 - semințe de in

Semințele de in scor mai ales datorită nivelului ridicat Fibră-Conținut care este bun pentru bacteriile intestinale. Fibra este un aliment bun pentru flora intestinală și o face să funcționeze și mai eficient și să facă mai mulți nutrienți disponibili pentru corpul dumneavoastră.

Semințele de in conțin, de asemenea, valoroase acizi grasi omega-3, care contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular și nervos.

# 3 - varză

Printre legume, kale este, fără îndoială, unul dintre cele mai hrănitoare alimente. Datorită condițiilor dure de mediu (îngheț, zăpadă, vânt), legumele de iarnă formează un număr mare de substanțe vegetale care le protejează.

Mai ales în timpul iernii, când nu există cu greu alte alimente proaspete, bogate în nutrienți, puteți beneficia de kale. Depășește cu mult celelalte alimente care provin în mare parte doar din serele olandeze în timpul iernii.

Conține kale cantități mari de vitamina C, vitamina A, vitamina K, magneziu, cupru, mangan, potasiu și este un aliment care conține calciu.

# 4 - ciocolată neagră (cacao)

Există vești bune pentru cei cu un dinte dulce: ciocolata este unul dintre cele mai hrănitoare alimente.

Singura cerință este ca această ciocolată să aibă un conținut ridicat de cacao de cel puțin 85%. În caz contrar, conținutul ridicat de zahăr ar fi în detrimentul cantității de cacao și ar furniza „energie goală” inutilă.

Cacao este un aliment bogat în magneziu și conține încă multe Fier, cupru și mangan. De asemenea, conține fitochimicale valoroase care ne îmbunătățesc sănătatea inimii și sunt bune pentru creierul nostru (Flavonoide).

Trecerea la ciocolată neagră funcționează bine dacă creșteți încet conținutul de cacao. Gustul se adaptează rapid, chiar dacă are un gust ușor amar la început. Acum pot mânca 99% ciocolată fără probleme.

Închide 80 la sută de oameni au diferite Deficiente nutritionale și simptome legate de deficiență din cauza nutrienților valoroși nu intră în celule.

Cauza poate fi predispozitie genetica fie că anumite vitamine sau minerale nu sunt suficient metabolizate.

Că tu Nevoile tale nutriționale genetice poate calcula și pentru Mâncare care ți se potrivește există noi teste ADN pentru casă!

Pentru o perioadă scurtă de timp puteți beneficia de acest lucru Oferta introductivă beneficiu: Vă recomandăm Lykon myDNA NutriWell *, care se bazează pe peste 200 de studii și este un pionier în domeniul nutriției personalizate.