Descărcați zile pentru a vă pregăti pentru EAT SMARTER rapid

Când postim, alimentele solide sunt evitate în mod conștient pentru o perioadă limitată de timp. Înainte de post, zilele de ușurare pregătesc ușor corpul pentru schimbările viitoare. Aici există sfaturi utile și un plan nutrițional de două zile.

Cuprins

1. Pentru ce sunt bune zilele de externare?
2. Schimbați meniul și obiceiurile alimentare
3. Bea mult
4. Zile de ajutor: aceste alimente și băuturi sunt tabu
5. Eliberați tulpina intestinelor prin curățarea colonului
6. Sfaturi generale pentru zilele de ajutor
7. Plan de post pentru două zile de alinare

Etapele postului: secvența potrivită

Pentru ce sunt bune zilele de externare?

Postul de câteva zile înseamnă o schimbare pentru organism - nu doar fizic, ci și mental. Zilele de ușurare ajută la reducerea poftei de mâncare obișnuite și ameliorează senzația de foame. Acest lucru facilitează începerea perioadei de post și metabolismul se poate pregăti ușor pentru zilele următoare.

Mai puține calorii sunt puse la dispoziția organismului în timpul zilelor de ușurare, ceea ce înseamnă că rezervele de energie ale corpului sunt goale mai repede decât de obicei. Acest lucru pune corpul în poziția de a trebui să atace depozitele de grăsime.

Aceste zile de alinare sunt esențiale pentru un post de succes și, mai ales, plăcut, deoarece reduc senzația de foame în timpul postului și asigură o tranziție plăcută de la o dietă „normală” la o dietă în timpul postului. Mintea și corpul pot fi perfect adaptate perioadei de post.

Schimbați meniul și obiceiurile alimentare

În zilele de ajutor, este recomandabil să consumați suficiente legume proaspete și o cantitate moderată de fructe. Salatele sunt, de asemenea, foarte potrivite. În plus, legumele aburite cu orez sau cartofi sunt ideale ca masă. Toate aceste alimente sunt alimente distractive și ușoare, care ușurează propriul organism al organismului și, astfel, se pregătesc perfect pentru zilele de post.

Mesele ar trebui să fie păstrate bogate în fibre și să includă alimente bogate în apă, deoarece legumele și fructele ajută la detoxifierea organismului. Nucile și miezurile, precum și grăsimile și uleiurile vegetale de înaltă calitate servesc drept furnizori de energie.

Gătiți-vă ușor mâncarea sau uneori mâncați-o crudă, atâta timp cât este ușor de digerat, astfel încât nutrienții valoroși să fie păstrați. Pentru a face tranziția deosebit de ușoară pentru corpul dumneavoastră, începeți să reduceți alimentele dificil de digerat, alimentele nesănătoase și procesate (de exemplu, mesele gata preparate) cu câteva zile înainte de a începe efectiv postul.

Schimbați-vă și obiceiurile alimentare: Mănâncați suficient până când simțiți un ușor efect de sațietate. Bucurați-vă de fiecare masă conștient și în pace și mestecați bine.

Bea mult

Este important să beți mult între mese. Cu toate acestea, nu în timp ce mâncați, deoarece acest lucru va dilua sucurile digestive, care pot afecta negativ digestia.

Cantitatea pe care o bei trebuie, de asemenea, modificată, astfel încât să consumi cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi. Apa, sucurile de fructe și legume puternic diluate și tulbure natural, precum și ceaiurile din plante sau ceaiul de ghimbir sunt ideale pentru aceasta.

Zile de ajutor: aceste alimente și alimente de lux sunt tabu

Abțineți-vă de alcool și nicotină în zilele de ușurare, precum și în timpul postului. În plus, trebuie să evitați alimentele sărate, zahărul, făina albă, cafeaua, ceaiul negru, dulciurile și băuturile zahărite sau băuturile îndulcite cu îndulcitori.

Produsele de origine animală ar trebui, de asemenea, reduse semnificativ. Cu toate acestea, puteți folosi în continuare iaurt ușor, quark și chefir. Evitați grăsimile și alimentele grele, deoarece acestea sunt greu de digerat. De asemenea, este mai bine să folosiți alimente cultivate organic, deoarece alimentele convenționale pot conține reziduuri de insecticide, pesticide și alte substanțe chimice. În plus, ar trebui evitate culorile și conservanții.

Eliberați tulpina intestinelor prin curățarea colonului

În cele mai multe cure de post, curățarea colonului este o parte integrantă și importantă pentru ameliorarea corpului. Curățarea colonului eliberează colonul de reziduurile scaunelor care pot încărca metabolismul. Efectuând o curățare a colonului în prealabil, puteți evita disconforturile, cum ar fi gazul și vântul, care pot apărea în timpul postului. Merită chiar să faci o astfel de curățare nu numai la început, ci și în timpul Postului. În cazul unui regim de post alcalin de două săptămâni, de exemplu, sunt recomandate trei până la patru curățări ale colonului, dar în cazul apariției simptomelor, este chiar recomandabil să faceți o curățare a colonului la fiecare două până la trei zile.

Depinde de dvs. dacă beți sare Glauber sau săruri Epsom pentru a vă curăța colonul sau faceți o clismă. Curățarea colonului cu o clismă are avantajul că poate fi efectuată și planificată rapid și ușor și că vă puteți salva nevoia de a bea sare Glauber.

Sfaturi generale pentru zilele de ajutor

• Notați greutatea inițială la începutul zilelor de ușurare. Pentru a face acest lucru, stați sobru pe cântar dimineața și cântăriți-vă din nou doar la sfârșitul săptămânii de post. În primele câteva zile, corpul elimină mai multă apă limfatică și tisulară - mai ales dacă alimentele nu au fost condimentate cu sare.
• Lasă-ți suficientă odihnă și fii pozitiv, deoarece cu o atitudine pozitivă îți pregătești mintea ideal pentru post. Faceți lucruri care vă sunt bune și vă oferă plăcere și amânați întâlnirile stresante sau stresante până după ce ați postit.
• Încercați, de asemenea, să evitați conștient mass-media timp de câteva zile în timpul Postului Mare. În loc să vă ocupați de internet, radio, televizor și altele asemenea, ar trebui să vă răsfățați cu ceva wellness și relaxare, de exemplu, începând ziua cu perii uscate, făcând dușuri alternative pentru a stimula circulația și a vă exercita suficient. De exemplu, mersul pe jos, jogging-ul sau mersul pe jos sunt potrivite pentru acest lucru.

Postul include, de obicei, epurarea - dacă doriți să încorporați acest lucru în perioada de post, faceți-o în ultima zi de ușurare. Odată cu zilele de ameliorare, corpul este bine saturat și pregătit pentru faza de eliminare, iar senzația de foame este din nou redusă semnificativ.

Sfat suplimentar: Cumpărați tot ce aveți nevoie în timpul postului în zilele de ușurare. Acest lucru vă va face mai ușor să rezistați potențialelor tentații.

De asemenea poti fi interesat de: 10 sfaturi utile de post

Plan de post pentru două zile de alinare

Pentru a vă face o idee despre ce ar trebui să mâncați în zilele de ajutor înainte de Postul Mare, am creat un plan de nutriție pentru două zile de ajutor pentru dvs. Acest plan servește drept orientare și poate fi proiectat individual de dvs.

Planul include sugestii pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări pe zi.

Acestea sunt alte alternative la zilele de ajutorare:

Ziua fructelor: Consumați 1,5 până la 2 kg de fructe proaspete și legume crude în patru până la cinci mese pe tot parcursul zilei.

Ziua călătoriei: Pe masă (3 mese pe zi) gătiți 50 g orez brun cu o cantitate dublă de apă clocotită, mâncați fie cu 200 g fructe fierte (compot), fie cu 200 g legume aburite.

Ziua ovăzului: Pe masă (3 mese pe zi), gătiți scurt 35 g de fulgi de ovăz în cantitatea dublă de apă clocotită, fie cu 200 g de fructe fierte (compot), fie cu 200 g de legume aburite.

---