Descompuneți rapid grăsimea viscerală

Descompuneți grăsimea viscerală pentru un corp bine definit

Dacă faceți antrenament de forță în mod regulat și totuși nu construiți nicio masă musculară vizibilă, este posibil să aveți un procent prea mare de grăsime corporală (KFA). Construiți masa musculară cu antrenament de forță, dar la ce folosește dacă este ascunsă sub grăsime? În mare parte este grasime viscerala, care se încăpățânează să se lipească de stomac și fese ca grăsime de stocare. Iată ce puteți face în acest sens.

Grăsimea viscerală, adesea simplificată prin termenul „grăsime abdominală”, devine o problemă atunci când oamenii sunt supraponderali. De asemenea, este deosebit de încăpățânat.

Grăsime viscerală: grăsime încăpățânată de depozitare

Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, trebuie să vă ardeți rezervele de grăsime și mai ales grăsimea viscerală. Dar cum poți face corpul să meargă după grăsimea sa viscerală?

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Coborâți de pe canapea și ieșiți în natură! Alergatul, înotul, sportul cu minge - acestea sunt doar câteva modalități de a-ți continua metabolismul. Pentru că fără sportul de rezistență nu va exista de obicei pierderi de grăsime.

Dacă faceți sport de anduranță de mai multe ori pe săptămână și aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, vă puteți lupta eficient cu grăsimea viscerală.

Dacă aveți deja un sistem circulator bine antrenat, puteți încerca antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Avantajul este aici - în termeni absoluți - un consum mai mare de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să te antrenezi mai puțin și poți pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, cu HIIT mergeți la limitele de performanță și vă puteți copleși rapid inima. Avantajul este însă că, cu HIIT, pierzi grăsimea din burtă și crezi în același timp masa musculară datorită combinației de exerciții.

Începătorii și foștii cartofi de canapea sunt cel mai bine în căutarea unui hobby sportiv mai întâi pentru a se deplasa și a îmbunătăți rezistența. Poate dura încă câteva săptămâni pentru ca rezultatele vizibile să fie văzute. Cu toate acestea, pierderea de grăsime este durabilă, mai ales dacă vă ajustați și dieta.

Scapă de grăsimea din burtă cu o dietă adecvată

Un exces de energie este necesar pentru construirea masei musculare. Mai presus de toate, sunt necesare grăsimi și proteine de înaltă calitate pentru a forma mușchii. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, de exemplu pentru a reduce dimensiunea stomacului, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați împreună cu mâncarea. Aceasta este doar o contradicție falsă.

Abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de eficientă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Carbul reprezintă carbohidrați, al căror aport ar trebui redus. Motivul? Glucidele sunt surse importante de energie. Nu degeaba sportivii competitivi pot mânca cu ușurință una sau două farfurii de paste pe zi. Cu toate acestea, consumă energia pe care au absorbit-o la puterea maximă.

De fapt, există alimente care nu conțin carbohidrați. Aceasta include de obicei carnea, precum și majoritatea tipurilor de brânză și pește.

Dacă consumatorul obișnuit sau cartoful de pe canapea mănâncă în principal alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, prăjituri, dulciuri sau paste, energia nu este utilizată corect și, în schimb, ajunge pe șolduri ca grăsime de stocare. Mai puțini carbohidrați înseamnă, de asemenea, mai puțină grăsime de porc și viscerală .

Spre deosebire de alte diete, tendința cu conținut scăzut de carbohidrați nu se referă doar la reducerea caloriilor. În caz contrar, celebrul efect yo-yo este pus în mișcare: pe termen scurt, slăbești rapid. Cu toate acestea, de îndată ce aportul de calorii crește din nou, corpul stochează grăsimea pentru perioadele nefaste și ajungeți să aveți de două ori greutatea pe care ați pierdut-o. Deoarece multe diete reduc în mod specific aportul de grăsimi, de exemplu prin consumul de produse ușoare, organismul este stimulat să reducă masa musculară. Dar exact asta nu își doresc sportivii și culturistii. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați o mulțime de proteine și acizi grași sănătoși, astfel încât să nu pierdeți nicio masă musculară.

Pierdeți grăsimea viscerală cu dieta saraca in carbohidrati

Dar ce altceva mai poți pune pe masă atunci când pâinea, pastele etc. În special, legumele proaspete, fructele cu măsură, precum și carnea, peștele și ouăle pot fi consumate pe lângă nuci, semințe și boabe. După o fază inițială de conversie, veți găsi din ce în ce mai ușor să faceți un aluat de pizza din conopidă sau să coaceți pâine cu dovleac. Multe produse din paste fără gluten folosesc ca bază leguminoasele bogate în proteine, care sunt permise și cu măsură. Cu rețetele potrivite, nu trebuie să vă descurcați fără pâine și paste în întregime.

S-a demonstrat acum că alimentele care conțin proteine vă umplu mai repede, deoarece o cantitate mult mai mare de calorii din proteine (aproximativ 25%) sunt necesare pentru digestie decât acele părți din carbohidrați (aproximativ 10%).

Mâncărurile populare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, o friptură suculentă, file de somon fin și, desigur, salată în toate variantele sale. Caserolele de legume, șnițelul vegetal și multe altele vă asigură că nivelul de colesterol nu crește prea mult. Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă reduceți KFA, ci poate aduce și alte beneficii pentru sănătate.

Obezitatea și excesul de grăsime viscerală ca risc pentru sănătate

Dacă faceți sport în mod regulat și, de asemenea, evitați „caloriile goale”, cum ar fi făina albă și dulciurile, care nu conțin deloc nutrienți. Atunci nu faci doar ceva în legătură cu obezitatea, ci și pentru bunăstarea ta generală. Grăsimea viscerală este așa-numita grăsime de stocare în jurul organelor din mijlocul corpului, care nu numai că este enervant, ci și protejează organele. Cu toate acestea, în exces, grăsimea viscerală poate provoca probleme.
Grăsimea viscerală este un țesut destul de activ,

care eliberează acizi grași,
eliberează substanțe mesager inflamatorii,
determină creșterea nivelului de zahăr din sânge
și poate provoca chiar și hipertensiune arterială.

Ca urmare, grăsimea viscerală excesivă este un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare, precum și pentru diabet.

Grăsimea viscerală este grăsimea corporală care se depune între organe, în special ficatul, pancreasul și intestinele.

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele, carnea și peștele, au doar o sarcină glicemică redusă. Asta înseamnă că nu cresc nivelul zahărului din sânge - și asta ajută împotriva poftei. Nivelurile permanente ridicate de zahăr din sânge nu sunt doar un risc de diabet, dar pot fi și un indicator al tulburărilor funcționale ale pancreasului, creierului sau inimii. Cu toate acestea, o dietă bogată în grăsimi poate stresa și inima.

Cei care preferă să mănânce carne ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați asigură niveluri crescute de lipide și homocisteină din sânge. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, Alzheimer și alte boli. Încercați să vă asigurați o dietă echilibrată cu suficiente ingrediente proaspete.

Vestea bună: Succes fără să mor de foame

În timp ce scăparea de slănină este de obicei un proiect obositor, nu trebuie să vă spânzurați. Cu dieta saraca in carbohidrati, nu trebuie sa iti fie foame. Deși este posibil să trebuiască să lipsiți de unele alimente preferate, cum ar fi hamburgeri și prăjituri. Cu toate acestea, veți descoperi cu siguranță noi alimente preferate, cum ar fi pizza cu conopidă, pe care o puteți mânca singur.

O altă veste bună este că nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi doar pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Două-trei unități de instruire pe săptămână sunt suficiente. Timp de până la 24 de ore după aceasta, corpul dumneavoastră continuă să ardă grăsimi prin ceea ce este cunoscut sub numele de efectul post-arsură.