Descopăr că respirația abdominală este zen (Haute Garonne)

Respirația pe burtă și da, se poate învăța !

În articolul meu anterior, v-am făcut un exercițiu pentru a vă relaxa în 5 minute folosind respirația abdominală.
Unele persoane m-au contactat deoarece au dificultăți de respirație prin stomac. De aceea, în acest articol, vă sugerez să învățați să respirați cu stomacul în 4 exerciții. Vă invit să le experimentați.

Pregătirea exercițiului

Alegeți un loc liniștit unde puteți trece de la culcare la stând în picioare.
Opriți toate sursele de zgomot. Și nu uitați să îi avertizați pe cei din jurul vostru.
De asemenea, vă recomand să purtați o ținută flexibilă; burtica ta trebuie sa se poata umfla liber.

În timp ce stătea culcat

Culcă-te și fă-te confortabil.
Respiră calm și natural.
Deveniți conștienți de toate zonele de contact din spatele corpului, apoi închideți ochii.

Primul exercițiu

Așezați o mână plat sub buric și cealaltă mână deasupra buricului.
Trageți brusc stomacul prin contractarea mușchilor, ca și cum ați vrea să vă înghiți buricul.
Apoi, eliberați brusc stomacul.
Simțiți-vă că burtica dvs. iese natural.
Repetați: introduceți-vă în stomac, nu vă gândiți la respirație, ci concentrați-vă asupra mișcării stomacului, apoi eliberați-vă stomacul.
Vedeți că burta dvs. are o mișcare naturală care o aduce înainte.
Aceasta este mișcarea pe care o vom căuta în respirația burții.

Al doilea exercițiu

Acum vei face un al doilea exercițiu, încă în poziție culcat.
Cele două mâini sunt așezate plat sub și deasupra buricului.
Respirați natural inhalând prin nas și expirând prin gură.
Concentrați-vă asupra mișcărilor stomacului sub mâini: crește când inspirați și coboară când respirați.
Acum amplificați mișcarea: faceți-vă timp să inspirați și să vă umflați stomacul. Simțiți-vă stomacul umplut cu aer, ca un balon. Apoi expirați și simțiți-vă burta dezumflată.

---