Care este cel mai bun fruct pentru a slăbi TOP 15 cel mai eficient

Prin sloganul „5 fructe și legume pe zi”, știm că consumul de fructe este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Știați însă că unele sunt benefice și pentru pierderea în greutate ? Care este cel mai bun fruct pentru slăbit ? Pe care să le favorizați pentru pierderea optimă în greutate? Selectat unul câte unul pentru bogăția lor în fibre, vitamine și minerale, dar și pentru conținutul lor scăzut de calorii, iată un top 15 de fructe care te fac să slăbești.

Care este cel mai bun fruct pentru pierderea în greutate: TOP 15 nostru

Anumite fructe sunt recunoscute ca arzătoare naturale de grăsimi și, prin urmare, sunt utile pentru pierderea în greutate. Acesta este cazul:

  • Lămâie
  • Grapefruit
  • De ananas
  • măr
  • kiwi
  • Căpșuni și zmeură
  • Pepene
  • Portocale
  • Caisă
  • Da papaya
  • castan
  • Banană
  • Afine
  • Mango
  • De la nopal

Fructe pentru slăbit: explicație asupra virtuților de slăbire a fiecărui fruct arde grăsimile

1- lămâie

Care este cel mai bun fruct pentru slăbit? Lămâia își are locul în clasamentul nostru și pentru un motiv bun! Pe lângă conține o cantitate mică de calorii (mai puțin de 20 de calorii la 100 de grame), acesta nu conține colesterol sau grăsimi. Conținutul său de carbohidrați este, de asemenea, foarte scăzut. Un alt avantaj: acesta conține acid azotic care va ajuta la digestia alimentelor, în special cea a proteinelor și a grăsimilor.

este

Ca parte a unui program de slăbire, lămâia purifică și detoxifică organismul.

Cercetările arată că compușii din plante din extractele de lămâie pot ajuta la prevenirea sau reducerea creșterii în greutate în mai multe moduri (sursă).

Sfaturi pentru consumatori: lămâia poate fi consumată în suc (fără zahăr) sau adăugată în feluri de mâncare pentru a le spori.

2- grapefruit

Grapefruitul este un alt fruct citric de consumat pentru a rafina silueta. Bogat în nutrienți și fibre, se satură repede, evitându-se astfel gustarea între mese. Pe lângă promovarea senzației de sațietate, grapefruitul este sărac în calorii (aproximativ treizeci la 100 de grame).

Acest fruct conține și pectină, o fibră care limitează asimilarea grăsimilor și scade colesterolul.

Într-un studiu realizat pe 85 de persoane obeze, consumând grapefruit sau consumând sucul său înainte de mese și timp de 12 săptămâni a dus la o scădere a aportului de calorii, la o îmbunătățire a nivelului de colesterol, precum și la o reducere de 7,1%.

Sfaturi pentru consumatori: îl puteți mânca la micul dejun sau ca gustare. În caz contrar, poate fi adăugat la feluri de mâncare precum salatele.

3- ananas

Care este cel mai bun fruct pentru slăbit din categoria „fructe exotice”? Răspuns: ananas! Pe lângă faptul că conține numai 50 kcal la 100 de grame, ananasul joacă un rol major în senzația de sațietate și tranzit intestinal datorită conținutului său ridicat de fibre, vitamine și antioxidanți.

Ananasul este, de asemenea, recunoscut ca un fructul arde grăsimile și diureticul. Aceste proprietăți se datorează bromelainei, o enzimă care promovează eliminarea toxinelor.

Un studiu publicat în aprilie 2018 în Știința alimentară și biotehnologie la șobolani a arătat că sucul de ananas poate ajuta la scăderea formării grăsimilor și la creșterea descompunerii grăsimilor. (sursă).

Sfaturi pentru consumatori: mâncați-l proaspăt cu tulpina pentru a profita la maximum de beneficiile sale.

4- Mărul

Marul poate fi consumat în orice anotimp. Bogat în pectină și fibre, acest fruct este un inhibitor eficient al apetitului. Pectina are, de asemenea, particularitatea de a se transforma într-un gel în intestine, ceea ce va avea preveni grăsimile și zaharurile să fie absorbite de organism. Consumul de mere este, prin urmare, o idee bună pentru a slăbi. !

=> Știai? Un măr este de aproape trei ori mai nutritiv decât un baton de ciocolată (sursă).

5- kiwi

În acest articol despre „care este cel mai bun fruct pentru a slăbi”, kiwi își merită locul. Avantajele sale? Bogăția sa în vitamina C, care este benefică pentru eliminați grăsimea înainte de a fi depozitată în organism. La rândul său, conținutul ridicat de fibre ajută la promovarea tranzitului intestinal. De asemenea, joacă un rol major asupra sentimentului de sațietate.

Studiile au arătat că fructul kiwi poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, la promovarea intestinului sănătos și la îmbunătățirea colesterolului, toate benefice pentru pierderea în greutate (sursă, sursă).

Sfaturi pentru consumatori: Nu ezitați să mâncați unul la micul dejun sau ca gustare. Dacă doriți, puteți adăuga chiar și câteva bucăți la un alb de fructe.

6- Căpșuni și zmeură

Ca parte a unui program de slăbire, aceste fructe roșii trebuie favorizate! Într-adevăr, zmeura este sărac în calorii și bogat în fibre, care accentuează sentimentul de sațietate. De asemenea, conțin pectină, ceea ce ajută la scade celulita și stimulează reînnoirea celulară. Un alt avantaj al zmeurii: ajută la combaterea cancerului datorită antioxidanților lor.

La rândul lor, căpșunile promovează stimularea hormonilor care intervin în reglarea glicemiei și a greutății. Bogăția lor în apă și conținutul lor scăzut de calorii favorizează tranzitul intestinal și limitează balonarea.

Căpșunile s-au dovedit a fi hrănitoare. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat o gustare de 65 de calorii au mâncat mai puțin în timpul mesei decât cei care au mâncat bomboane cu același număr de calorii (sursă).