Deshidratare Care sunt semnele, simptomele și cum? a evita

Postat de LauraFLS | 4 martie 2018 | Anatomie | 0 |

deshidratare

Deshidratarea este un fenomen destul de grav cauzat de lipsa de apă din organism. Acest lucru poate duce la lipsa de energie în cazul sportului, dar și la reacții mai grave, precum vărsături, amețeli și pierderea cunoștinței. Deshidratarea poate fi cauzată de mai mulți factori. Pe de o parte, poate exista o lipsă de alimentare cu apă. Și, pe de altă parte, pot exista factori care accelerează fenomenul, cum ar fi o dietă inadecvată sau o activitate fizică intensă, cum ar fi sportul. Prin acest articol, îți voi explica cum să eviți deshidratarea, pentru a fi într-o formă excelentă pentru antrenamentele tale.

Ce este deshidratarea ?

În primul rând, este important să înțelegem ce este deshidratarea și care sunt regulile fiziologice care o guvernează.

Deshidratarea este pur și simplu cauzată de pierderile de apă mai mari decât aportul lor. Aceste pierderi nu se referă doar la apă, ci și la sărurile minerale esențiale pentru funcționarea organismului. Prin urmare, acest lucru creează un dezechilibru în organism care pune în pericol unele dintre funcțiile tale vitale. Suntem cu toții predispuși la deshidratare în mod frecvent. Într-adevăr, senzația de sete este primul semn al acestui fenomen. Corpul este foarte bine făcut și această senzație de sete reduce riscul de deshidratare.

Pentru a înțelege de ce lipsa apei poate avea consecințe grave, trebuie să știm că corpul nostru este format din aproximativ două treimi din apă. Acest lichid este cu adevărat prezent peste tot, fie în celulele noastre, între ele și chiar în vasele noastre de sânge. Lipsa apei determină moartea anumitor celule, în principal a celor mai puțin vitale (epiderma, de exemplu, deci buzele uscate). Dar cu cât deshidratarea este mai mare, cu atât capacitățile corpului scad (creșterea tensiunii arteriale, oboseală etc.).

Care sunt cauzele deshidratării ?

Există multe cauze ale deshidratării. Lichidul prezent în corpul nostru este în continuă mișcare. Există diferite motive care cauzează pierderea de lichid în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care este esențial să furnizăm lichid continuu, datorită alimentelor noastre lichide și solide.

Principala cauză a deshidratării este lipsa aportului de lichide. În teorie, este necesar bea cel puțin 1,5L sau chiar 2L de apă pe zi în funcție de mărimea dvs. (de fapt mai mult, dar diferența este conținută în dieta solidă), pentru a asigura o reînnoire suficientă a lichidului prezent în corpul nostru. În practică, foarte puțini oameni consumă suficientă apă. Corpul se adaptează parțial la această situație, de exemplu prin limitarea evacuării fluidului corporal, dar și prin subalimentarea anumitor tipuri de celule. Dar consecințele pentru organism sunt negative, deoarece limitează și îndepărtarea unei părți din deșeurile corpului care sunt stocate (și mai mult sau mai puțin susținute) de organe.

Această lipsă de aport poate fi legată de un aport slab. Unii oameni beau puțină apă, dar în schimb beau multă sifon (de exemplu, Coca Cola) sau alte lichide industriale. Desigur, aceste lichide sunt în principal apă. Dar sunt alcătuite și din anumite elemente care favorizează deshidratarea (zahărul, cofeina etc.). Există și alți nutrienți dăunători organismului, dincolo de problema deshidratării. Obezitatea fiind una dintre cele mai faimoase consecințe.

Temperatura corpului este în mod normal constantă. În general, este situat în jurul valorii de 37 ° Celsius și variază puțin cu aproximativ un grad, fără ca aceasta să fie o problemă. În timpul sportului, mușchii lucrează mai mult, necesită mai multă energie. Această energie este furnizată de o moleculă numită ATP care produce căldură pe măsură ce se descompune. Prin urmare, sportul crește temperatura corpului prin mușchi, inclusiv inima.

Pentru a regla această temperatură, corpul va transpira. Acest lucru permite reglarea termică prin evaporare. Deci, cu cât temperatura exterioară este mai mare și cu cât efortul fizic este mai intens, cu atât vei transpira mai mult. Totuși, transpirația pe care o eliminăm prin transpirație este compusă în principal din apă și săruri minerale. Transpirația este principalul motiv pentru deshidratare în timpul sportului.

Pentru a reveni la alimentarea cu fluid a corpului nostru. Când practici sport, este recomandabil să bea în medie un litru de apă pe oră, în timpul antrenamentului. Aceasta este pentru a compensa cel puțin parțial transpirația pierdută în timpul efortului. Această cantitate poate fi mai mare în caz de efort intens sau condiții meteorologice dificile.

Care sunt simptomele deshidratării ?

Primul semn de deshidratare este destul de simplu setea. Dacă vă este sete, atunci a început deja deshidratarea. Această sete va deveni din ce în ce mai puternică, pe măsură ce deshidratarea crește.

În timpul sportului, vei transpira mai puțin dacă ești deshidratat. Ce va limita reglarea temperaturii corpului.

Deshidratarea, combinată cu o temperatură corporală ridicată provoacă tulburări mult mai grave:

  • Febră
  • Puls accelerat
  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Greaţă
  • Vărsături
  • Obosit
  • Gură și buze uscate
  • Dureri musculare
  • Pierderea conștienței

Aceste fenomene sunt toate legate de reacția organismului la deshidratare. Într-adevăr, corpul va favoriza supraviețuirea celulelor utile pentru funcțiile vitale și va sacrifica unele mai puțin importante, ceea ce va determina o încetinire a metabolismului.

Concret, acest lucru se datorează compoziției corpului nostru, alcătuit în principal din apă. Dacă există mai puțină apă în celule, cele mai puțin importante mor (pielea, mușchii nu sunt necesari pentru organele vitale etc.). De asemenea, apa este elementul principal al plasmei sanguine. Lipsa de apă din vasele de sânge scade tensiunea arterială, deoarece nu există suficientă apă pentru a transporta celulele și celulele roșii din sânge (care transportă oxigen).