Desigur; hraneste totul in timpul sarcinii; trebuie să știi și să aplici
Aceasta este o preocupare majoră pentru femeile care intenționează să aibă un copil sau care tocmai au aflat că sunt însărcinate! Unora nu le pasă câtă greutate pot câștiga timp de 9 luni. Dar mulți vor să poată continua să se distreze în timp ce își controlează creșterea în greutate. Dincolo de considerațiile estetice, ei bine mâncat în timpul sarcinii de asemenea, oferă fătului dvs. tot ce trebuie pentru a se dezvolta în mod corespunzător în timpul vieții sale in uter. Iată un mic rezumat al diferitelor aspecte la care trebuie să fii vigilent.
Cheile pentru a mânca bine în timpul sarcinii
Primul principiu care trebuie pus în aplicare: continuați să favorizați o dietă sănătoasă și echilibrată. În mod normal, aceasta nu ar trebui să fie o schimbare pentru tine 🙂
Fructe și legume pentru vitamine și fibre
Asigurați-vă că vă diversificați dieta consumând 5 porții de fructe și legume în fiecare zi sau 500 de grame. Alegeți legume care sunt adesea mai puțin bogate în termeni de calorii. Acestea vă oferă, de exemplu, vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie pentru a limita riscul de constipație. Unele precum pepene galben, salată de miel, broccoli sau chiar nuci conțin în special vitamina B9, numită și acid folic. Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos al embrionului, coloanei vertebrale și, mai general, pentru creșterea copilului dumneavoastră.
5 porții de fructe și legume pentru a mânca bine în timpul sarcinii
Consumul în timpul sarcinii cu lactate pentru calciu
Încercați să consumați produse lactate cu fiecare masă pentru o cantitate constantă de calciu. Această sare minerală este crucială pentru ca scheletul fetal să se dezvolte corect. Pentru că datorită placentei, bebelușul tău se hrănește cu toate aporturile tale și el respiră același aer ca și tine. Variați plăcerile gustând diferitele sale forme (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză etc.). În ceea ce privește brânzeturile, am un punct moale pentru produsele transalpine, așa că le-am dedicat mai multe postări, în special pentru parmezan și mozzarella gravide în timpul sarcinii.
Dacă nu vă plac produsele lactate, este posibil să preferați apele minerale bogate în calciu. O altă alternativă: adoptați băuturi din soia îmbogățite cu calciu.
Carne și pește pentru proteine, fier și omega 3
De asemenea, asigurați-vă că mâncați carne și pește pentru proteinele lor. Să punem mai mult accent pe pește, care conține acizi grași omega-3, care sunt deosebit de importanți pentru bebelușul dumneavoastră. Acestea contribuie la dezvoltarea creierului său mai precis. Pentru pasionați, am scris și o postare specifică despre fructele de mare când ești însărcinată.
Rețineți că unii pești grași, cum ar fi somonul, macroul sau sardinele, conțin, de asemenea, vitamina D. Acestea joacă un rol important în absorbția calciului.
În cele din urmă, carnea roșie și majoritatea organelor (rinichi, inimă) trebuie preferate pentru conținutul lor de fier. Acesta este și cazul budincii negre, una dintre puținele mezeluri recomandate în timpul sarcinii pentru conținutul ridicat de fier. Acest lucru ajută la transportarea oxigenului către toate părțile corpului uman, inclusiv pentru a ajuta copilul să respire. Nevoile femeilor însărcinate sunt semnificativ crescute începând cu al doilea trimestru de sarcină.
Pe scurt, carnea și peștele sunt alimente esențiale pentru mâncat în timpul sarcinii.
Produse din cereale pentru zaharuri lente
O sursă majoră de energie, o puteți consuma la fiecare masă. Alegeți forma lor „completă”, mai bogată în fibre și de cea mai bună calitate nutrițională. Vă umple mai mult decât produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea sau pastele albe, pentru o sumă echivalentă.
Dă preferință produselor din cereale integrale
Rezistați tentației de a gusta cu pretextul că aveți un coleg de cameră în stomac! Continuați să mâncați 3 mese principale și, dacă este necesar, adăugați o gustare din al doilea trimestru de sarcină. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi, sare și alimente cu zahăr. Cu toate acestea, nu urmați o dietă în timp ce sunteți gravidă. !
Sarcină, ar trebui să mâncăm pentru doi ?
Multe femei simt că pierd controlul asupra cantității sau chiar a greutății lor luate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este normal să creșteți treptat cantitatea de alimente în timpul sarcinii. Aceasta este pentru femeia însărcinată
- Acoperă nevoile fătului
- Construiți rezerve
- Creșteți metabolismul bazal cu + 20% din metabolismul bazal din trimestrul II
Dacă cea mai mare parte a cheltuielilor de energie nu este legată de nevoile fătului, rămâne dificil de specificat standardul privind cantitățile. Profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că nevoile de energie sunt mai mari în trimestrul II și III. Prin asigurarea mâncat în timpul sarcinii corect, în timp ce creșteți în mod rezonabil cantitățile ingerate, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a vă controla creșterea în greutate. Aceasta va fi progresivă, destul de redusă în primul trimestru pentru a ajunge la 11-12 kg după 9 luni. Dar, în funcție de structura inițială și de indicele de masă corporală, recomandările diferă.