Despre antrenament de forță, verificarea echipamentului și aducerea propriilor idei Fitness, antrenament de forță,
Cu exerciții suplimentare, tehnică de antrenament adecvată, echipament adecvat și puțină creativitate, puteți ajuta la menținerea articulațiilor în formă la antrenamentul de forță sau, dacă aveți simptome, pregătiți articulațiile pentru antrenament sistematic în primul rând.
Antrenament de forță
În principiu, antrenamentul de forță cu greutăți libere este cel mai sănătos mod de a menține articulațiile sănătoase și puternice sau de a recâștiga performanța după traume. Articulațiile reacționează, de asemenea, la stimulii de antrenament cu o anumită hipertrofie și câștigă în performanță. Aprovizionarea cu nutrienți a articulațiilor se adaptează pozitiv. Chiar și în cazul articulațiilor grav degenerate, există încă posibilitatea de a utiliza stimuli adecvați pentru a restabili un nivel de performanță neimaginat, până la inclusiv rezistența completă.
În timpul antrenamentului exercițiilor de bază dificile, sarcinile statice apar în locuri care nu pot fi evitate. În acest moment nu există nicio îndoială că o sarcină statică poate fi compensată mai puțin eficient de către corp decât una dinamică. Pentru un fundal fiziologic exact, aș dori să mă refer la articolele mele anterioare de la Trainingsworld.
Selectarea dispozitivelor
Dacă vă antrenați în sala de sport, depindeți de echipamentul existent. Dacă aveți o gamă largă de echipamente corespunzătoare, veți ști după acest articol ce gantere ar trebui să preferați și de ce. Fie că utilizați o ganteră de 30 mm sau 50 mm este în cele din urmă o chestiune de gust. Cu toate acestea, dacă aveți opțiunea de a utiliza gantere cu rulmenți simpli sau cu bile, ar trebui să utilizați cu siguranță această opțiune, deoarece mișcările rotative ale capetelor ganterelor reduc efectiv sarcinile statice. Dacă împingeți bara din raft pentru o bancă de înclinare, trebuie mai întâi să mutați bara cu câțiva centimetri înainte pentru a putea efectua corect exercițiul datorită structurii băncii de presare. Apoi, trebuie să opriți gantera, mai ales dacă mutați cu forță o greutate foarte mare din suport, aplicând o sarcină transversală în articulația umărului. Acest lucru nu numai că costă rezistență, ci reprezintă și o sarcină de îmbinare nefavorabilă, mai ales atunci când se utilizează greutăți grele și foarte grele, care se rostogolește pur și simplu datorită mișcării rotative a rulmenților în loc să fie compensată de îmbinări.
Fii creativ
Potrivit devizei „Sportivii sunt ei înșiși”, magazinul de hardware este primul port de escală pentru sportivii ambițioși imediat după magazinul de gantere de încredere. În magazinul de hardware puteți cumpăra accesorii ieftine și le puteți folosi pentru a construi singuri curele de imersie, bucle pentru gât etc. Acest lucru nu numai că vă economisește bani, dar vă permite, de asemenea, să decideți cum să vă echipați accesoriile.
Desigur, reducerea sarcinilor statice pe articulații este relevantă și pentru acest articol. Următoarea versiune este deosebit de interesantă pentru persoanele care se antrenează acasă și chiar mai interesantă pentru cei care au și un rack electric.
Dacă vă antrenați singuri până la eșec și bara atinge rafturile raftului, aceasta este o presiune enormă asupra articulațiilor dvs. Același lucru se aplică dacă vă antrenați în conformitate cu Pitt Force sau SIT. Prin urmare, ar trebui să coborâți întotdeauna bara într-un mod controlat. În plus, puteți cumpăra o mare varietate de izolații de țevi din material de umezire din cauciuc pe care le atașați în jurul șinelor de depozitare ale raftului sau pe care le tăiați la dimensiuni în felii mici, așa cum permite raftul dvs. Greutatea este acum amortizată plăcut dacă o așezați rapid pe bară.
În plus, aceste accesorii drăguțe reduc considerabil nivelul de zgomot, ceea ce este deosebit de relevant pentru tinerii care se antrenează acasă, persoanele care închiriază, persoanele sensibile la zgomot, camerele cu propagare puternică a sunetului și persoanele cu timpi neobișnuiți de antrenament. Pentru a reduce zgomotul, puteți atașa și un mic disc la capetele ganterei, protejându-vă astfel nervii și pe cei ai altora. În plus, raftul primește mai puține zgârieturi, ceea ce este interesant dacă intenționați să schimbați modelele în viitor, antrenamentul dvs. se schimbă și, prin urmare, doriți să revindeți raftul.
perspectivă
În articolul următor vom analiza ce performanță tehnică este adecvată în antrenamentul de forță și ce exerciții suplimentare sunt disponibile pentru tamponarea sarcinilor statice.