Determinarea ratei metabolice bazale - modalitatea sănătoasă de a slăbi - Dr.

Primăvara care se apropie este din nou momentul în care mulți oameni doresc să obțină un sentiment confortabil al corpului cu ajutorul dietelor. Îți promiți un corp subțire, potrivit și sănătos. Prima parte a dietei este adesea stăpânită cu brio. Greutățile se prăbușesc. Dar, după un anumit timp, persoanele care fac dietă se întorc la vechile obiceiuri alimentare și sentimentul plăcut al corpului - printr-un corp subțire, potrivit și sănătos - se pierde.

Dar după ce dieta este înainte de dietă! Mărturiile multor persoane care fac dietă pot fi descrise în acest mod sau similar. Mulți au experimentat acest tip de frustrare după o dietă strictă.
Studiile științifice au arătat că persoanele supraponderale sau obeze suferă grav de acest efect. Motivele pentru care te-ai îngrășat după dietă sunt multe. Unul dintre motive stă în adaptabilitatea puternică a corpului nostru. În multe diete, succesul pe termen scurt se obține restricționând prea mult numărul zilnic de calorii. Indiferent dacă persoana în cauză a urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă slab glicemică, această restricție calorică puternică reduce rata metabolică personală de odihnă.

Rata metabolică de odihnă descrie cantitatea de energie necesară pentru a menține organismul în viață.

50-75 la sută din necesarul zilnic de energie este necesar pentru repausul metabolismului. O mare parte din cantitatea zilnică de calorii este utilizată pentru menținerea funcției celulelor și a organelor. De aceea se vorbește aici despre vânzările de întreținere. La fel ca rata metabolică bazală, aceasta depinde de diverși factori și, spre deosebire de rata metabolică de performanță, poate fi greu influențată.

Rata metabolică de odihnă este influențată de masa musculară și greutatea corporală, precum și de vârstă, sex și factori genetici. Pentru persoanele inactive, rata metabolică de odihnă este
aproximativ 70 - 75% din necesarul zilnic de calorii. De obicei rata metabolică bazală este cu
Se indică 1 kcal/h per kg de greutate corporală. Investigațiile din practica mea au arătat mai degrabă că rata metabolică bazală a celor examinați a fost cu 10-20% mai mică. În schimb, acest lucru înseamnă că oamenii, în special cei inactivi, consumă prea multă energie și astfel se îngrașă pe termen lung.

A determina

ng din rata metabolică de repaus:

Determinarea ratei metabolice de repaus se efectuează prin intermediul calorimetriei indirecte. Aportul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon și raportul lor sunt determinate aici. Această măsurare se efectuează cu ajutorul spirometriei (vezi imaginea). Măsurarea în sine durează 10-15 minute. Pentru a exclude câțiva factori de influență, măsurarea are loc dimineața după o perioadă de 12 ore de post. În plus, ar trebui evitate activitățile sportive din ziua precedentă.