Determinați forma picioarelor și vedeți-le acolo - la Fabiosa
Nu am fost toți făcuți să avem aceleași „corpuri Barbie”, deoarece fiecare dintre noi este unic. Astăzi, însă, se acordă multă atenție greutății corporale, înălțimii și aspectului. Drept urmare, adesea îi judecăm în mod greșit pe alții numai după greutate și înălțime.
Desigur, este important să ne amintim că suntem cu toții desăvârșiți în imperfecțiunile noastre, dar dacă totuși crezi că forma picioarelor tale are nevoie de câteva mici modificări, primul lucru pe care ar trebui să îl iei în considerare este originea arcadelor tale. Dacă nu au apărut prin diferite boli, cum ar fi B. Datorită osteoporozei, obezității sau tulburărilor gastroenterologice sau musculo-scheletice, puteți încerca următoarele exerciții în funcție de forma piciorului:
1. Formă arcuită
Dacă genunchii se îndoaie ușor spre exterior când stai drept, iată câteva exerciții pe care ar trebui să le încerci:
1. Intinde Sumo squats
Atingeți degetele de la picioare cu rolă de spumă: Ai nevoie de un prosop rulat pe care să-l așezi între genunchi. Țineți-l între picioare în timp ce vă atingeți degetele de la picioare pentru a vă activa aductele și trageți genunchii spre interior.
Rotații ale șoldului interior în timp ce stați întins pe lateral:
2. Picioare în formă de X
Dacă aveți picioare în formă de X, puteți Lunges ajuta la îmbunătățirea situației, atâta timp cât acestea sunt direcționate către coapsele și șoldurile interioare și exterioare:
- Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți de pe piciorul drept cât de departe puteți. Îndoiți piciorul drept și păstrați piciorul stâng drept.
Ar trebui să aveți și unul Răpirea șoldului în poziție culcată considera:
- Culcați-vă de partea cu capul sprijinit, genunchii drepți și picioarele împreună. Ridicați piciorul superior de pe piciorul inferior cât mai sus posibil fără a vă roti zona pelviană. Reveniți la poziția de pornire.
Și, în sfârșit trepte laterale:
3. Curbură greșită
Dacă genunchii vă ating, dar picioarele inferioare sunt exterioare, cheia pentru corectarea problemei poate fi aceasta Mergând sau alergând pe scări fi. Vă va ajuta să vă construiți mușchii în picioarele inferioare, ceea ce va face picioarele să arate mai proporționale.
Încerca Ridică călcâiul:
În plus sunt ghemuituri adânci foarte util deoarece vă afectează fesierii, cvadricepsul și vițeii:
4. Formă normală
Perfecțiunea nu cunoaște limite. Dar dacă aveți norocul să aveți doar un mic spațiu de la glezne până la gambele mijlocii, puteți încerca oricare dintre exercițiile menționate și multe altele. Squats și lunges vă va ajuta să vă mențineți picioarele întinse și puternice, de exemplu.
- Puneți picioarele lățimea umerilor și ghemuit;
- Pentru a face exercițiul mai eficient, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. De asemenea, poți folosi greutate suplimentară dacă ai chef;
- Repetați de cel puțin 10 ori.
Cel mai important sfat este să ne amintim că aceste exerciții nu pot schimba modul în care oasele și articulațiile sunt structurate, dar pot face anumiți mușchi mai mari și mai fermi. De fapt, acest lucru poate schimba pozitiv imperfecțiunea vizibilă.
Această postare are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un profesionist medical certificat înainte de a implementa oricare dintre informațiile prezentate în acest post. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru daunele care pot apărea în urma informațiilor date în acest articol.