Determinați-vă poziția pentru a face abdomenul potrivit
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și îndreptați pieptul spre picioare. Dacă aveți amintiri despre clasa de gimnaziu din liceu, mergând la o sală de sport sau făcând un program de antrenament de forță, trebuie să fiți acolo. Aceste abdomene, sau flexiunile toracice, sunt cele mai frecvente exerciții abdominale. Problema # 1: Nu sunt bune pentru spatele tău! Cu toții petrecem mult timp în poziție așezată, deci în dorsiflexie, cu spatele rotunjit. Această poziție pune o mare presiune pe discurile spinale și provoacă laxament ligament și muscular de-a lungul coloanei vertebrale. Crunchii, insistând asupra flexiei coloanei vertebrale, agravează situația. Problema # 2: sunt dezastruoase pentru persoanele cu arc mică. Scurtând mușchii abdominali, crăpăturile le agravează dezechilibrele posturale.
Fiecare postura lui, fiecare abdomenul său
Aceasta este problema programelor de antrenament cu greutăți pentru toată lumea - nu se potrivesc neapărat posturii tale. Pentru Christophe Carrio, antrenor sportiv și autor al cărții „Sculptează-ți abdomenul”, postura ar trebui să fie baza oricărui sport. Înainte de a începe o serie de ședințe traumatice, acordați-vă timp pentru a vă determina poziția.
Pasul 1: determinați-vă poziția cu testul de perete
Un test rapid și ușor determină postura ta.
Poziționați-vă cu spatele la un perete, cu tocuri la aproximativ 20 cm distanță, atingându-vă (fără a forța) fesele. Încercați să treceți o mână pe spate pentru a reduce spatele.
Sunt posibile mai multe cazuri:
- Partea inferioară a spatelui este în mare parte de perete, puteți trece cu ușurință o mână între perete și spate, gâtul și capul sunt în mare parte de perete. Aveți clar o postură 1.
- Puteți pune o mână între perete și spate, dar capul este bine. Ai o postură 2.
- Nu puteți pune o mână între perete și spate, iar capul este de perete. Ai o postură 3.
- Puteți trece o mână între perete și spate, capul este lipit de perete. Aveți o postură normală, care este rară.
În căutarea posturii ideale
Postura ideală este de fapt postura normală, cea care nu provoacă stres asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor.