Deveniți nefumători - ajutați cei afectați Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Deveniți nefumători - ajutați-i pe cei afectați?

Sunt complet nou aici. Am început să alerg din nou acum câteva luni, după o pauză de 20 de ani. Cu toate acestea, la acea vreme nu făceam decât un pic de jogging, la acea vreme era mai multă dinamică de grup decât propria sa unitate. Astăzi mă străduiesc să mă mențin în formă la vârsta de 44 de ani sau să mă întorc în sfârșit din nou.

nefumători

Istoricul meu: bărbat de 44 de ani cu familia, înălțime de 179 și 85-86 kg (nu, nu sunt mușchi). Am fumat în ultimii 30 de ani și acum fac tot ce pot pentru a sparge această dependență stupidă.

Acum s-a terminat și problemele încep: nu am mai fumat o țigară de 4 săptămâni. Super, de atunci am reușit să fac jogging o oră fără pauză. Foarte încet (60 min timp de 7 km), dar cel puțin. Acest jogging lent nu mă obosește. Nu extind încă distanța, deoarece am riscuri ortopedice (genunchi, glezne) pe care nu aș vrea să le înrăutățesc.

Problema: acum pot mânca ca un scruber. În ciuda a 7 km de 4 ori pe săptămână, am luat deja 3 kilograme. Desigur, unitățile de rulare sunt într-adevăr lente (arderea grăsimilor), am fost deja supraponderal, fitnessul meu la 44 de ani, dintre care ultimii 20 fără exerciții fizice, este destul de rău. Dar cel puțin am fost în afara de 4 până la 6 km cu câinii mei în fiecare zi în ultimii 4 ani. Și acum voi mânca kilogramele care au fost atât de laborioase salvate în câteva zile.

- care dintre voi a fost fumător și a renunțat?
- ai avut și o astfel de dependență alimentară?
- cum faci acest lucru sub control?
- cum ai mers la alergare/antrenament?
- ar trebui să-mi schimb dieta în același timp?
- cum se descurcă mediul meu?

Foarte important: cum îmi schimbă ritmul cardiac maxim? Sau pragul anaerob? Am loc pentru trei acum. Ritmul cardiac de odihnă a scăzut de la puțin sub 80 la 58

Sunt recunoscător pentru orice răspuns motivant

2008
6 aprilie 2008 HM la Berlin
27.04.08 HM GenuЯlauf Mьllheim
01.06.08 HM în Kassel
29 iunie 2008 HM City Run München