Deveniți rapid subțire cu Tabata Training - Nutritastic

Cunoști Tabata Training? Nu? Ei bine, nici eu nu am făcut-o până acum. Cu această metodă de antrenament ar trebui să fie posibil să arzi multe grăsimi rapid, dar numai dacă poți merge la propria limită. Vă explic cum să o faceți.

Despre ce este Tabata Training?

Antrenamentul Tabata este un antrenament foarte intens, care durează doar 4 minute. În aceste 4 minute sunt utilizate cât mai multe grupuri musculare. Dar aceste 4 minute pot fi suficiente pentru a arde grăsimi? Da cu siguranta! Deoarece multe grupe musculare sunt folosite foarte intens, antrenamentul Tabata arde, de asemenea, o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că, similar cu alte metode de antrenament HIT, te slăbești rapid.

Am atașat un videoclip care arată cum arată un astfel de antrenament. Videoclipul este de la Silke Kayadelen

După cum se explică în film, antrenamentul Tabata este o metodă de interval intens în care te antrenezi 20 de secunde și ai o pauză de 10 secunde. Acest lucru se repetă de 8 ori în total, astfel încât să te antrenezi timp de 4 minute. Exercițiile pot fi repetate sau antrenamentul poate fi variat cu diferite exerciții. Pentru începători sau mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, exercițiile pot fi puțin mai ușoare și pot fi schimbate odată cu creșterea stării de fitness. Acest lucru se repetă de 8 ori în total, astfel încât să te antrenezi timp de 4 minute. Exercițiile pot fi repetate sau antrenamentul poate fi variat cu diferite exerciții. Pentru începători sau mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, exercițiile pot fi puțin mai ușoare și pot fi schimbate pe măsură ce devii mai în formă.

Procesul de instruire Tabata

La început, Tabata Training sună ușor, dar este destul de dificil de implementat. În timpul antrenamentului, vă deplasați la limita dvs. Dacă nu ești pregătit să scoți cu adevărat 1000% din tine, nu vei obține prea multe cu această metodă de antrenament și nu te vei chinui pentru nimic.

Prin urmare, mulți sportivi încearcă o dată acest antrenament și apoi nu mai folosesc niciodată cuvântul antrenament tabata. Puteți face acest lucru și cu acest antrenament multă masă musculară foarte repede acumulați și ardeți grăsimi în același timp.

Acum ajungem la proces: instruirea are loc la fiecare 30 de secunde. Dintre acestea, vă puneți corpul sub stres intens timp de 20 de secunde și apoi faceți o pauză de 10 secunde. Întregul lucru este apoi repetat de 8 ori la rând. Dacă te pricepi la aritmetica mentală, vei observa că antrenamentul durează doar 4 minute.

Următorul exemplu de antrenament Sprint Tabata:

Faceți un sprint de 20 de secunde
Rulați sau chiar întrerupeți timp de 10 secunde
Apoi repetați acest lucru de 8 ori la rând

Acest antrenament nu este valabil doar pentru sprinturi, dar poate fi utilizat și pentru flotări, ședințe sau antrenament cu gantere, este important doar ca intervalele să fie respectate.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când antrenați Tabata?

Practic, nu sunt multe lucruri care trebuie luate în considerare în antrenamentul Tabata. Următoarele lucruri sunt importante.

Antrenamentul Tabata ar trebui întotdeauna amânat la sfârșitul unui antrenament, altfel nu veți mai avea suficientă putere pentru alte elemente ale antrenamentului. În timpul celor 4 minute intensive de antrenament, trebuie să folosiți doar pauza de 10 secunde pentru a respira adânc și apoi a continua. Desigur, aveți nevoie și de un ceas, un cronometru este cel mai bun pentru asta.

Dacă lucrați cu greutăți în timpul antrenamentului Tabata, ar trebui să utilizați aproximativ 1/4 din greutățile dvs. normale și să vizați aproximativ 15 repetări. Tabata este cel mai potrivit după un antrenament pentru a face mușchii să funcționeze din nou și pentru a promova creșterea musculară. Desigur, puteți utiliza și antrenamentul Tabata pentru un antrenament cardio bun.

Corp peste minte

Cu antrenamentul Tabata, simțiți inițial că ați luat prea puțină greutate. Nu te simți cu adevărat provocat, dar deja în al treilea din cele opt seturi observi că mușchii sunt provocați corect. Cu toate acestea, după finalizarea antrenamentului, vă simțiți uimitor de bine. Puteți spune că faimosul „Runners High” se instalează și vă pot promite că veți avea o mulțime de mușchi dureroși.

rezumat

Antrenamentul Tabata este un program foarte bun de ardere a grăsimilor. În plus, Tabata are și un aspect cardio bun, care nu trebuie disprețuit. Pot recomanda instruirea Tabata tuturor celor care doresc să se slăbească rapid. Este un antrenament excelent care arde multă grăsime, este foarte solicitant pentru corp și are un efect foarte pozitiv. Tabata oferă rezultate excelente și necesită foarte puțin timp.