Dextroza după antrenament în ciuda dietei
Opțiuni teme
Căutați subiect
Dextroza după antrenament în ciuda dietei
Aș dori să mă refer la următoarea sursă (chiar dacă este subțire), care spune:
Sursă: http: //www.askscooby.com/losing-weig. # ixzz1F0zRd5Uy
Eu sunt în prezent a face o dieta prin deficit de calorii u. face antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână Cardio de 4 ori pe săptămână.
Acum mi se pune întrebarea dacă ar trebui să omit mai degrabă 1g/kg glucoză după o sesiune de antrenament pentru a forța corpul să umple depozitele de glicogen necesare cu depozite de grăsime. Cu toate acestea, nu există nicio idee dacă ficatul nostru are unul sinteză din grăsime sau realizat într-un timp atât de scurt .
În afară de asta, aș prefera să iau 300 kcal de glucoză în timpul dietei sub formă de carbohidrați (de umplere) de înaltă calitate.
Am încă o întrebare de partea mea și deși luați și dextroză după antrenament cardio pur ?
dacă nu faci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu m-aș descurca fără ea. Nu am avut experiențe proaste în acest sens, am avut întotdeauna un shake de glucoză (60g) și zer (40g).
Consider că este un basm că organismul furnizează depozitele de glicogen din depozitele de grăsime. corpul va descompune glicogenul din mușchi mult mai mult, adică mușchii tăi se vor descompune. ^^
O dietă simplă despre o reducere a caloriilor în niciun caz nu necesită să vă descurcați complet fără carbohidrați. Acest lucru se aplică în special direct după antrenament, unde, datorită depozitelor de glicogen golite în mușchi și parțial și în ficat, orice carbohidrați rapidi, cum ar fi glucoza/dextroză, sunt utilizați direct pentru a completa rezervele menționate. Acest lucru are sens chiar, deoarece oprește faza catabolică indusă de antrenament și „deblochează” celulele musculare pentru alți nutrienți, cum ar fi aminoacizii, prin eliberarea insulinei.
1 g dextroză/kg greutate corporală este exagerată, nu aș depăși 0,7 g/kg, așa că ai fi servit complet cu 50 până la 60 g. Nu veți putea să vă umpleți depozitele de glicogen muscular fără a lua alimente care conțin glucoză. Puteți uita gluconeogeneza la care v-ați gândit, deoarece cantitățile care pot fi sintetizate în acest mod sunt prea mici și cel mult sunt suficiente pentru a furniza creierul și eritrocitele.