Dextroza utilizează rapid carbohidrați

Carbohidrați disponibili rapid pe lângă antrenament

Dextroza - cunoscută și sub denumirea de zahăr din struguri sau glucoză - aparține grupului de glucide și este unul dintre clasicii în nutriția sportivă. Sportivilor de anduranță le place în special să utilizeze dextroză, deoarece au un volum mare de energie prin antrenament și, prin urmare, au o nevoie foarte mare de carbohidrați. Sportivii de forță ar trebui, de asemenea, să se asigure că consumă suficienți carbohidrați în jurul antrenamentului, astfel încât depozitele de glicogen să fie umplute și să existe suficientă energie disponibilă pentru încărcare.

Dextroză

Faptele: dextroză

Zahar simplu
De asemenea: glucoză, zahăr din struguri
Apare ca o componentă a zaharurilor duble, cum ar fi lactoza
Glucidele care pot fi utilizate rapid

Ce este dextroza?

Situația este diferită cu carbohidrații complecși: zaharurile duble sau multiple (di- și oligozaharide) trebuie mai întâi descompuse în componentele individuale ale tractului digestiv.

Ce este dextroza?

În Nutriție sportivă Dextroza este de obicei disponibilă sub formă de pulbere pură, care este ușor solubilă și poate fi ușor amestecată într-un shake de proteine, smoothie sau apă. Dextroza se găsește adesea și în gelurile energetice, în boostere sau în câștigătorii în greutate.

Carbohidrați pentru energie

Organismul are nevoie de cea mai mare parte a energiei pentru rata metabolică bazală, adică pentru funcții importante ale corpului, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau reglarea temperaturii corpului. Corpul consumă mai multă energie în timpul activității, de exemplu sportul. În funcție de durată și intensitate, aceasta crește necesarul zilnic de energie.

În special, sportivii care fac multă mișcare au un consum ridicat de energie și, prin urmare, trebuie să ia suficiente calorii din carbohidrați prin dieta lor. Acest lucru este valabil mai ales înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât depozitele de glicogen să fie bine umplute și să existe suficientă energie disponibilă pentru exerciții. Dextroza este o monozaharidă care este bine tolerată și absorbită rapid de corp. Pe lângă o dietă normală și mai ales atunci când există o nevoie crescută de antrenament, dextroza este o sursă adecvată de carbohidrați rapizi.

Glucidele: surse importante de energie

În timpul sesiunilor de antrenament mai lungi sau într-o competiție precum un maraton sau triatlon, sportivii de rezistență au nevoie de carbohidrați pentru ei Stocare a energiei umpleți și rămâneți în formă. Adică 30-60 g de carbohidrați pe oră, necesitatea efectivă depinde, printre altele, de asupra greutății și intensității corpului.

Carbohidrații sunt simplu sau complex înlănțuit. Cele simple includ zaharuri precum glucoza și fructoza. Se găsesc printre fructe și produse lactate, printre altele, și asigură gustul dulce. Organismul le poate descompune cu ușurință și le poate transforma rapid în energie. Carbohidrații complexi au molecule mari, care necesită mai mult timp pentru a se descompune. Prin urmare, acestea reprezintă o sursă de energie de lungă durată și se găsesc în alimente precum produse din cereale integrale, paste și cartofi.