Dezvăluie sfaturi din interior pentru a pierde în greutate Augsburger Allgemeine
Pierderea în greutate nu este o problemă cu trucurile simple. Acest lucru este dezvăluit de oamenii de știință de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsdam. Și, de asemenea, ajunge la fundul mitului grăsimii.
Studiile cercetătorilor au arătat că grăsimile din dietă sunt doar puțin sățioase în raport cu conținutul de calorii (grăsimile au mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații). Vestea bună: Cei care renunță la grăsimi nu au nevoie să compenseze deficitul caloric rezultat în niciun alt mod. Cu alte cuvinte: dacă vă planificați dieta săracă în grăsimi, aveți garantat că veți consuma mai puține calorii cu același nivel de sațietate. Deci: grăsimea chiar te îngrașă - dar nu este plină. Prin urmare, este mai bine să utilizați carbohidrați și proteine cu molecule mari, dar nici nelimitat!
Factorul Glyx pentru fericire
Când creșteți în greutate sau pierdeți în greutate, contează nu numai suma caloriilor zilnice consumate și cantitatea de grăsime, ci și nivelul actual de glucoză din sânge. Glucoza este un zahăr simplu pe care digestia noastră îl ia din toate alimentele vegetale și îl folosește ca combustibil. În plus, ficatul și mușchii au așa-numitele depozite de glicogen pentru a stoca excesul de glucoză.
Sunt aceste amintiri pline, de ex. după a doua bucată de tort cu cremă, după cartofi prăjiți, baghetă sau limonadă, apoi reziduul de glucoză este umplut în celulele grase - chiar dacă puteți renunța la cină după cafeaua de ziua dvs. și numărul zilnic de calorii nu a fost depășit.
Mănâncă carbohidrații potriviți
Unele alimente au un conținut ridicat de glicis, iar altele sunt scăzute. Aceasta înseamnă că atunci când mănânci anumite alimente, nivelul de glucoză din sânge crește foarte brusc, iar corpul stochează apoi grăsimi. Pe de altă parte, nu creșteți în greutate cu alimente care au un efect redus sau deloc asupra nivelului de glucoză. „Băieții răi” dintre alimentele cu un factor ridicat de glic sunt: pâine albă, cornuri, vafe, fulgi de porumb, cartofi la cuptor, cartofi prăjiți, limonade, amidon de porumb, glucoză, orez alb.
Devine deosebit de rău atunci când creșteți în greutate atunci când glicemul ridicat este asociat cu multe grăsimi, cum ar fi cornurile, cartofii prăjiți, cartofii prăjiți sau vafele. Sunt incluse și prăjituri - în principal combinația de făină albă + grăsime (sau amidon de porumb + grăsime).
Arzător de grăsimi - Suport dietetic natural
Mănâncă și slăbești? Ar fi frumos, dar din păcate nu funcționează așa. Dar există alimente care ajută organismul să ardă mai multe grăsimi, adică să descompună depozitele de grăsime. Mulți dintre acești ucigași de grăsime se află în alimente în sine, tot ce trebuie să facem este să le mâncăm. Cel mai faimos arzător de grăsimi este ananasul. Conține o enzimă numită bromelaină, care vă stimulează întregul metabolism.
Și un metabolism stimulat ajută la descompunerea depozitelor de grăsime. Bromelaina nu numai că face mai ușor să slăbească, ci funcționează și ca un inhibitor al apetitului. Ananasul este, prin urmare, ideal ca aperitiv sau gustare. O jumătate de fruct proaspăt (nu conservat) este suficientă. Alte arzătoare de grăsime sunt de ex. Anghinare, fasole, mazăre, smochine, curmale, roșii, lapte, iaurt, produse din cereale integrale.
Vitamina C o face
Acest efect poate fi susținut de o combinație de alimente bogate în proteine, cum ar fi păsări de curte, pește, brânză, iaurt, tofu etc., cu vitamina C. De exemplu, un mic dejun care constă din pâine integrală cu brânză slabă sau cârnați de pasăre, cu un pahar de suc de portocale, este ideal sau un grapefruit sau alt fruct care conține vitamina C.