Dezvăluit Aceste șase sporturi nu fac atât de mult cât promit
Mulți oameni jură prin anumite sporturi de slăbire. Dar nu toate sunt potrivite! Ce fel de exercițiu de slăbire promite de fapt cele mai bune rezultate? Sporturi bune de slăbit - chiar există?
Când vine vorba de a rămâne în formă, de a pierde în greutate și de a menține greutatea ulterior, s-au stabilit diverse antrenamente și exerciții sportive. Dar unele dintre aceste concepte nu par a fi la fel de eficiente pe cât promit de fapt. Cel puțin aceasta este concluzia doctorului Manuel Rozalén, expert în reabilitare și fizioterapie, care a verificat antrenamentele populare într-un articol pentru revista online „vogue.de”.
Dezvăluit: aceste șase antrenamente nu au prea mult succes
1. Abs antrenament
Potrivit Dr. Rozalén conduce rar antrenamentul clasic al mușchilor abdominali, care este integrat într-o mare parte a antrenamentelor, spre obiectiv - și anume un mușchi abdominal definit. El spune: "Pentru a arde grăsimi trebuie să folosim mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru necesită o dietă și un exercițiu care arde mai multe calorii decât antrenamentul tradițional ab. Acest exercițiu este bun pentru consolidarea forței, dar nu pentru aceasta pentru a obține abs definite. " El recomandă flexia clasică a trunchiului: „Aici înșiși preiau mușchii abdominali”.
2. „Alpinistul”
În sala de gimnastică, echipamentul de alpinism este unul dintre cele mai populare dispozitive pentru antrenarea feselor, șoldurilor și picioarelor. Potrivit Dr. Rozalén este adesea utilizat ineficient. „Tindem să ne sprijinim prea mult pe bare și asta ne poate răni umerii”. În plus, cu acest exercițiu încercați să mergeți în sus cu intensitate redusă și viteză mare, ceea ce nu este ideal. Pentru a antrena mai eficient părțile dorite ale corpului și pentru a evita rănile, Rozalén recomandă lansarea cu greutăți.
Acest antrenament vă va biciui fesele!
3. Manipularea incorectă a greutăților
Leziunile sau rezultatele slabe ale antrenamentului sunt adesea rezultatul unor greutăți prea mari. "De multe ori, oamenii cred că depinde de cât de mult se ridică greutatea și contează tehnica corectă. De cele mai multe ori, folosind o tehnică greșită, ridică mai multă greutate decât ar trebui, ceea ce duce la rănire", spune dr. Rozalén. Sfaturile serioase și profesionale sunt esențiale, mai ales atunci când lucrați cu greutăți. Și: „Nu este necesar să mergi mereu la limită, deoarece corpul nu o poate suporta”.
4. Scânduri cu ridicări ale brațelor și picioarelor
Cu tehnica de scândură utilizată pe scară largă, brațele și picioarele sunt ridicate în aer în direcții opuse față de cotieră. Mai presus de toate, acest lucru ar trebui să aibă efecte pozitive asupra mușchilor fesieri. Dr. Rozalén o vede diferit. Potrivit acestuia, scândurile nu sunt doar ineficiente, dar pot provoca și dureri de spate.
5. Flexează-ți șoldurile
Potrivit Dr. Rozalén are cel mai mare potențial de accidentare. O greșeală obișnuită: picioarele, cu lățimea șoldului depărtate, cad în exterior, care în loc de mușchiul fesier tensionează fascia lată sensibilă, un strat de țesut conjunctiv pe coapsă, care poate fi ușor rănit. Din acest motiv, el recomandă exerciții simple, dar solicitante fizic, cum ar fi podul, în care fesele sunt ridicate în timp ce stați pe spate, cu picioarele ridicate.
6. Exercițiu cardio
Exercițiul cardio este eficient. Dar practic doar pentru a arde grăsimi, deci pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu ajută la tonifierea corpului și definirea mușchilor. Antrenamentul cardio este util numai în acest context dacă este combinat cu alte unități sportive.
Care este sportul potrivit pentru corpul nostru?
Potrivit Dr. Rozalén ar trebui să se gândească cu atenție la conceptul său sportiv și să-l pună în aplicare: „Când decidem să ne antrenăm, este obișnuit să ne concentrăm doar asupra anumitor zone cu probleme, cum ar fi stomacul sau fesele. Cu toate acestea, este o greșeală nu funcționează cu toate grupele musculare, deoarece acest lucru poate duce la dezechilibre musculare și malpoziții, care pot duce la durere și vătămări. " Și: „Pentru rezultate maxime, este important să vă odihniți și să lăsați mușchii să se relaxeze”. Un exercițiu bun înseamnă, de asemenea, întotdeauna să-ți asculți corpul.
Piele pură și plină de energie: cura alcalină de post nu numai că îți face metabolismul să funcționeze! În oferta noastră exclusivă puteți cumpăra pachetul de 30 de zile la doar 54,95 EUR în loc de 69,00 EUR.