Di; teroare 7 gr; Aflați de ce pierderea în greutate nu funcționează
Dacă doriți să slăbiți definitiv, trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung. Citiți mai multe sfaturi despre cum să preveniți greșelile de dietă aici.
Aproximativ 66% dintre germani au făcut deja cel puțin o dietă în viața lor - dar mai ales cu succes moderat. Iată șapte motive pentru care ar putea exista o problemă.
Te strângi, renunți la felurile tale preferate - și totuși cântarul arată inexorabil că nu ai mai slăbit? Mulți cunosc sentimentul și sunt pe bună dreptate frustrați. De ce nu funcționează? S-ar putea să faceți una dintre următoarele indicații Eșecul dietei. Vă vom lumina!
Greșeli de dietă: 1. Nu vă așteptați la minuni
Multe diete promovează pierderea rapidă și extraordinară în greutate. Din păcate, nu se menționează că efectul yo-yo este pre-programat în cazul reducerilor foarte puternice și rapide ale greutății. Aceasta înseamnă că te îngrași din nou după dietă - și, de obicei, mai mult decât ai pierdut anterior. Programele de slăbire sănătoase și durabile presupun o reducere a greutății de maximum 0,5 - 1 kg pe săptămână. Succesul pe termen lung și durabil este astfel calculat.
2. Un nivel prea scăzut de calorii
Majoritatea dietelor accidentale stabilesc adesea doar o cerință de calorii de aproximativ 1.000 kcal pe zi, astfel încât persoanele care urmează dietă să aibă succes rapid. Cu un nivel atât de scăzut de calorii, nevoile nutriționale nu pot fi satisfăcute. În plus, organismul pierde în greutate rapid, dar în principal prin pierderea de apă și proteine și nu prin descompunerea grăsimilor. La aceasta se adaugă efectul yo-yo menționat deja mai sus. Citiți mai multe sfaturi despre cum să preveniți acest lucru aici.
Corpului i se simulează o foamete cu o sursă de energie foarte redusă. Rezultatul: necesarul intern de energie este redus la un nivel scăzut. De îndată ce mănânci din nou „normal”, corpul tău începe să stocheze mai multă energie și te îngrași rapid din nou. Pentru a evita efectul yo-yo și pentru a furniza organismului suficiente substanțe nutritive, se recomandă un aport caloric de cel puțin 1.500 kcal pe zi pentru un program de slăbire sănătos și durabil.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
3. Reguli și interdicții rigide
Evitați dietele care sunt complicate sau prea costisitoare. Acestea pot fi rețete elaborate sau ingrediente exotice, de exemplu. Astfel de planuri de dietă sunt doar temporare, dar nu vă ajută să faceți o schimbare pe termen lung a dietei.
De asemenea, evitați dietele care vă impun interdicții. Interziceri precum „Nu mai sunt dulciuri” duc în cele din urmă la creșterea poftei tale pentru aceste delicatese. La un moment dat, veți lovi și vă va aduce frumosul plan zilnic complet dezechilibrat în ceea ce privește caloriile. Este mai logic să includeți în mod deliberat dulciurile și să vă bucurați de ele atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, încercați regula 80/20 pentru pierderea în greutate.
Un program bun de slăbire ar trebui să fie integrat în viața de zi cu zi. Dacă nu reușești să gătești în fiecare zi, de exemplu, o dietă care necesită acest lucru nu este potrivită. Spontaneitatea și flexibilitatea ar trebui să fie posibile pentru dvs., în ciuda dorinței dvs. de a pierde în greutate, astfel încât să rămâneți cu adevărat cu ea. Asigurați-vă că preferințele dvs. individuale sunt luate în considerare și că vă puteți trata cu ceva.
4. Dietele unilaterale
Exemple clasice de diete foarte unilaterale sunt dieta cu supă de varză sau dieta cu ananas. Acestea vă pot ajuta să vărsați câteva kilograme rapid. Cu toate acestea, acestea nu duc la o regândire și, prin urmare, la o schimbare pe termen lung a dietei. De îndată ce dieta se termină sau se întrerupe prematur din cauza monotoniei, vechile obiceiuri alimentare sunt reluate și kilogramele care au fost pierdute sunt repede restaurate.
Un program de succes de slăbire este variat. Fructele și legumele, precum și produsele din cereale integrale bogate în fibre fac parte integrantă din plan. Principala modalitate de a economisi calorii este de a reduce grăsimile și dulciurile animale. Majoritatea oamenilor nu percep o dietă satisfăcătoare, dar hipocalorică, ca o restricție și, prin urmare, poate fi continuată chiar și după ce s-a atins greutatea țintă.
5. FdH și post
Pentru mulți, FdH (FdH = "mănâncă jumătate") este prima alegere atunci când cântarele trebuie să prezinte rapid câteva kilograme mai puțin. Clasicul dintre diete este de utilizare limitată doar pentru pierderea în greutate.
Dacă săriți mesele pentru a economisi calorii, de obicei le luați în altă parte. Dacă mănânci prea puțin, nu numai că îți lipsesc nutrienții importanți. De asemenea, este predispus la pofte de mâncare, devine nemulțumit și cu o dispoziție proastă datorită senzației constante de foame și, în cele din urmă, nu a câștigat nimic din economiile de calorii, deoarece încetează să mai încerce să facă dietă după câteva zile cel târziu.
Gândul postului este foarte tentant pentru mulți oameni supraponderali. Potrivit devizei: „Zero calorii = slăbire mai rapidă”, postul este promovat de mulți ca o dietă zero timp de câteva zile în favoarea slăbirii rapide. De fapt, pierzi în medie 400 de grame pe zi în timpul unui post. Cu toate acestea, acest succes nu este permanent, deoarece după încheierea curei, organismul compensează de obicei rapid pierderea în greutate.
Punctul întreg al postului este detoxifierea și ameliorarea corpului. Prin urmare, postul este recomandat persoanelor sănătoase pentru a preveni bolile și pentru a fi mai conștienți de alimentația în viața de zi cu zi. Dacă nu există nimic împotriva acestuia din punct de vedere medical, o cură de post sub supraveghere medicală este, prin urmare, potrivită ca începutul unei schimbări permanente a dietei și a stilului de viață - dar nu ca o măsură radicală pentru pierderea rapidă în greutate.
Dacă doriți să slăbiți prin post, încercați o altă variantă: Postul intermitent - de exemplu, Dr. Eckart von Hirschhausen a slăbit 10 kilograme în doar trei luni. Puteți vedea, de asemenea, mai multe informații în videoclip:
6. Pulbere și Co
Piața produselor de slăbit și a pudrelor dietetice este în plină expansiune. Nu este de mirare, deoarece majoritatea remediilor promit o scădere în greutate amplă, fără foamete și fără eforturi mari. Ideea de a arunca câteva pastile, continuând să mănânce ca înainte și totuși să fii subțire, îi determină pe mulți să cheltuiască mulți bani pe produse de slăbire dubioase.
Economisiți-vă acești bani! Pilula minune, cu care toate depunerile de grăsime pur și simplu „se topesc” peste noapte, nu există. Toate promisiunile făcute în legătură cu aceste produse nu pot fi respectate. Unele dintre preparate pot avea chiar efecte secundare și vă pot pune sănătatea în pericol.
7. Mișcarea face parte din ea!
Multe diete se concentrează exclusiv pe nutriție și ignoră complet activitatea fizică. O metodă bună pentru pierderea în greutate planifică un exercițiu suficient, asigură faptul că sporturile propuse sunt potrivite pentru persoanele supraponderale și că nu sunteți copleșiți de intensitatea și durata exercițiilor.
Amintiți-vă că mai mult exercițiu în viața de zi cu zi vă poate stimula metabolismul și arde calorii suplimentare. Lăsați mașina în urmă și parcurgeți distanța pe jos sau cu bicicleta. Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă și luați scările în loc de lift. Munca pasională în jurul casei poate, de asemenea, pierde câteva kilograme.
Concluzie: schimbarea dietei este mai bună decât dieta
Erorile de dietă descrise mai sus arată: Se pare că majoritatea oamenilor înțeleg termenul „dietă” ca fiind o fază limitată în timp a unei anumite diete - și aceasta este pur și simplu pe termen scurt pentru un mare succes. Cuvântul „dietă” provine inițial din greaca diaita, care nu înseamnă altceva decât „mod de viață”. Cei care se străduiesc să reducă greutatea și apoi să-și mențină greutatea ar trebui să-și schimbe dieta pe termen lung și permanent.
Acest lucru nu funcționează într-un mod radical, ci doar pas cu pas. Este avantajos dacă programul de slăbire oferă, de asemenea, asistență cu privire la modul în care ar trebui să faceți față creșterii în greutate sau opririi și ce se întâmplă după atingerea greutății țintă.
Dacă slăbești, nu trebuie să îți fie foame. Produsele din cereale integrale, fructele și legumele, precum și laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi fac la fel de mult parte dintr-un meniu variat ca și carnea și grăsimile animale într-o mică măsură. Ar trebui să consumi cel puțin 1.500 kcal pe zi și cu siguranță mai mult atunci când faci mișcare.
Totul este permis cu moderatie! Dacă aveți voie să vă tratați cu ceva, acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul pe termen lung și să vă mențineți greutatea permanentă.
Puteți găsi toate sfaturile suplimentare și rețetele inspiratoare pentru dieta dvs. pe pagina noastră de subiecte.
Surse '>
umfla
1. DGE: „Modul meu de a simți o greutate bună” 05/2007
2. Brüggemann și colab.: De ce nu reușesc dietele; GU Verlag München 2006