Diabet de tip 2, dietă și exerciții fizice Le Bel Age
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
24 ianuarie 2016
De Linda Priestley
Factori de risc pentru diabetul de tip 2
Diabetul nu trebuie luat cu ușurință: în Quebec, peste 80.000 de femei cu vârste cuprinse între 50 și 64 de ani au diabet, potrivit datelor Biroului de informații și studii în sănătatea populației. Marea majoritate a acestora au diabet de tip 2 (T2DM). Acest lucru se întâmplă atunci când pancreasul nu produce suficientă insulină sau când organismul nu folosește insulina în mod corespunzător, ceea ce crește cantitatea de glucoză din sânge.
Sunt implicați mai mulți factori, inclusiv vârsta, moștenirea, dieta și inactivitatea fizică. Nivelurile de zahăr din sânge trebuie monitorizate îndeaproape zilnic, iar injecțiile cu insulină sunt uneori necesare. Dar, în general, un dieta echilibrata iar un regim adecvat de exerciții fizice vă va ține starea sub un control bun. Acest lucru este cu atât mai important cu cât complicațiile diabetului îl fac o boală potențial formidabilă: infarctul miocardic, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, tulburările vizuale și problemele gingivale, insuficiența renală și arterita membrelor inferioare sunt doar câteva. Consecințele diabetului netratat.
Simptome de care trebuie să fii atent
Oboseală severă, senzație frecventă de sete și foame, nevoie urgentă de a urina.
Factori de risc
Diabetul de tip 2 nu are adesea simptome la debutul bolii. Prin urmare, este mai bine să fiți extrem de vigilenți și să consultați un medic dacă, printre altele, aveți peste 45 de ani, o rudă apropiată cu T2DM, exces de greutate, în special în jurul abdomenului sau dacă ați fost deja diagnosticat cu hipertensiune.
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, dieta unei persoane diabetice nu este nimic special. Potrivit Julie St-Jean, nutriționist la Diabète Québec, trebuie doar să vă bazați pe recomandările din Ghidul alimentar din Canada și să aplicați principiul unei farfurii echilibrate. „Aceste sfaturi de bază sunt disponibile tuturor”, spune specialistul. Și se pot aplica și altor membri ai familiei, ceea ce facilitează pregătirea meselor. "
Dacă sunteți supraponderal, primul pas în gestionarea eficientă este reducerea kilogramelor în plus. „Studiile arată că o scădere în greutate de 5% poate fi suficientă pentru a rezolva o problemă a T2DM”, relatează Marielle Ledoux, nutriționistă la Universitatea din Montreal.
Pentru a crește șansele, planificați trei mese echilibrate pe zi conform unui program stabilit, mai ales dacă luați medicamente. De asemenea, planificăm gustări, dar numai dacă este necesar, specifică Julie St-Jean. Și întrucât nevoile alimentare variază în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivel de activitate fizică, consultăm un nutriționist care va elabora un plan de dietă personalizat.
Pentru a mânca într-un mod echilibrat, ne gestionăm carbohidrații (zaharuri, fibre și amidon), care au un impact semnificativ asupra nivelul zahărului din sânge iar când este digerat, transformați-vă în glucoză, care este o sursă de energie pentru celulele corpului. Acest lucru nu este un lucru rău în sine, dar odată cu vârsta ai nevoie de puțină energie mai puțin, explică Marielle Ledoux, „dacă nu menții un nivel foarte ridicat de activitate fizică”. De aici și importanța reducerii porțiilor (nu drastic, spune nutriționistul), evitarea alimentelor care conțin multă grăsime, favorizarea celor care conțin mai multe fibre, precum cerealele integrale, leguminoase, legume și fructe și adăugarea de surse de proteine (brânzeturi, iaurturi) pentru a ne satisface apetitul și a ne menține masa musculară. Nu uităm să includem vitamina D și calciu (produse lactate, pește proaspăt sau conservat) din meniul său. „Un pic din toate pentru a vă asigura că nu ratați nimic”, rezumă expertul.