Diabet și Sport FIT pentru revista LIFE
Mutați-vă în mod regulat
Exercițiile fizice regulate și o dietă săracă în carbohidrați sunt esențiale pentru diabet.
Aproximativ 800.000 de persoane trăiesc cu diabet în Elveția. Sportul a fost una dintre cele mai importante măsuri preventive și terapeutice de ani de zile. Diabetul de tip 2 este o boală cronică metabolică și numărul cazurilor este în creștere. Se caracterizează printr-un pancreas care nu mai poate produce suficientă insulină. Sau insulina produsă nu mai funcționează corect pe celule, în special pe mușchi.
Combinație de diabet/obezitate
În timp ce funcția clasică a insulinei în scăderea zahărului din sânge după ingerarea carbohidraților este bine descrisă în toate manualele, efectul acesteia asupra metabolismului grăsimilor este adesea uitat: insulina promovează depozitarea grăsimilor. 1 Pe de o parte, crește formarea grăsimilor și, pe de altă parte, reduce atât dizolvarea depozitelor de grăsimi, cât și arderea grăsimilor. Consecința unei prezențe constante a insulinei în sânge este, în special la persoanele care nu sunt active fizic, o creștere constantă a dimensiunii mânerelor de dragoste.
Prin urmare, obezitatea și diabetul apar adesea împreună. Motivele acestei conexiuni nu sunt pe deplin clare. S-ar putea presupune de fapt că dragostea nu mai crește în diabet, deoarece efectul insulinei scade și inhibarea asupra metabolismului grăsimilor ar trebui să dispară. Totuși, ceea ce este comun este că scăderea insulinei afectează numai carbohidrații și nu grăsimile. 2 În cazul diabetului, chiar și o cantitate mai mare de insulină din sânge nu mai scade corect zahărul din sânge, iar efectul inhibitor asupra metabolismului lipidic nu este doar reținut, ci este chiar crescut cu cantitatea mai mare de insulină. Mânerele de dragoste cresc și mai bine la diabetici.
Cu un aport moderat de carbohidrați și activitate fizică regulată, pancreasul nu dezvoltă de obicei probleme. Cu toate acestea, dacă cantitatea de carbohidrați crește sau dacă activitatea fizică scade sub minimul necesar, este de obicei doar o chestiune de timp înainte ca fie să nu se mai producă suficientă insulină, fie efectul insulinei asupra metabolismului zahărului să scadă. Sindromul metabolic și diabetul sunt apoi la orizont.
Exercițiile fizice și conținutul scăzut de carbohidrați ajută de două ori
Spre deosebire de alte boli, diabetul de tip 2 are șanse mari de îmbunătățire semnificativă. Astăzi se presupune, pe de o parte, că majoritatea cazurilor de diabet de tip 2 pot fi prevenite de un stil de viață sănătos 3 sau că un stil de viață sănătos reduce semnificativ complicațiile diabetului. 4 Un „stil de viață sănătos” este considerat a fi o activitate musculară suficientă și un aport redus de carbohidrați, astfel încât este necesară mai puțină insulină pentru a regla glicemia. În mare măsură, acest lucru anulează efectul inhibitor al insulinei asupra metabolismului grăsimilor.
Câtă activitate musculară sau sport este ideală și cât trebuie redus aportul de carbohidrați trebuie, așa cum se întâmplă adesea, să fie testate individual, în mod ideal, în consultare cu medicul curant. Cu toate acestea, toți specialiștii sunt de acord că mușchii ar trebui să fie mișcați atât cu rezistență, cât și cu forță. 5
Sfaturi practice
Oricine nu se bazează pe un stil de viață sănătos cu diabet, pierde una dintre cele mai importante și eficiente măsuri de îmbunătățire a situației. Rezistența regulată și sarcinile de forță sunt de o importanță centrală. Cu toate acestea, măsura depinde foarte mult de situația individuală și de abilitățile fizice. Prin urmare, coordonarea cu medicul curant este esențială. În ceea ce privește nutriția, cel mai bun mod de a face acest lucru este de a reduce aportul de carbohidrați. Aici internetul este plin de variații și îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine.