Diabetul de tip 1 și triatlon - știri despre diabet
Diabet și triatlon, este posibil? Ei bine, da - dar numai cu cunoașterea propriului corp și a reacției sale individuale la sportul de anduranță. Există descoperiri și reguli mai recente pentru aceasta, care apoi trebuie adaptate individual.
Multe tinere și bărbați cu diabet de tip 1 participă la sporturi de rezistență, cum ar fi maratoane, curse de ciclism sau triatloane. Riscul este dezechilibrul metabolic și hipoglicemia. Pentru a evita aceste riscuri și, de asemenea, pentru a obține rezultate optime în sportul lor, toată lumea cu diabet de tip 1 ar trebui să cunoască cele mai importante elemente de bază fiziologice pentru sportul de anduranță. Numai în acest fel pot fi evitate greșelile și finisajul reușit este garantat.
Energie pentru rezistență
Este necesară energie pentru a face sporturi de anduranță. Sportivii extrag această energie din propriile depozite de energie ale organismului și prin furnizarea de energie în principal prin carbohidrați. Depozitele de energie ale organismului sunt ficatul și mușchii din care glucoza poate fi activată prin glicogenoliză și gluconeogeneză. Glicogenoliza se referă la defalcarea glicogenului stocat, iar gluconeogeneza se referă la formarea de glucoză nouă. O altă mare sursă de energie este grăsimea proprie a corpului. Dacă sportivul se deplasează în domeniul aerob, glucoza și grăsimea sunt complet oxidate la ATP. Lactatul este produs în zona anaerobă. Mult timp s-a crezut că lactatul este periculos și nu este disponibil ca sursă de energie. Astăzi știm, însă, că lactatul, care este și un carbohidrat, contribuie până la 50% la necesarul de energie. Antrenamentul crește toleranța individului la lactat.
Ajustarea metabolică în sporturile de anduranță
Cunoașterea acestui curs oarecum simplificat al valorilor zahărului din sânge ajută la luarea contramăsurilor esențiale pentru a obține performanțe maxime.
Scopul este de a avea profiluri de zahăr din sânge cât mai uniforme. Scăderea după începerea exercițiului nu ar trebui să fie atât de mare. Drept urmare, controreglarea este mai mică, iar hipoglicemia reactivă ulterior este mai slabă.
Deci, ce măsuri ar trebui să ia sportivii pentru a atinge acest obiectiv?
• Depozitele de carbohidrați trebuie completate.
• Carbohidrații trebuie furnizați continuu.
Aici trebuie luat în considerare faptul că glucoza este absorbită în peretele intestinal prin intermediul transportorului SGLT1 (co-transport sodiu-glucoză 1). Capacitatea de transport este limitată. Până în 2008, se credea că acest lucru avea ca rezultat un aport maxim de carbohidrați de 1 g/min (Kerksick și colab. J Int Sports Nutr. 2008). Dovezile sistemului de transport GLUT5 (Currel și Jeudendrup, 2008, Med Sci Sports Exerc) au permis creșterea consumului de carbohidrați la 90 g/h prin utilizarea ambelor sisteme de transport pentru glucoză și fructoză. Compoziția glucozei alimentare: fructoză ar trebui să fie în raportul 2: 1, oferit și de majoritatea producătorilor. Co-transportorul sodiu-glucoză are nevoie de sodiu, care este conținut în sarea de masă. Pentru ca absorbția glucidelor să funcționeze, trebuie adăugate 1-2 g de sare de masă pe oră. Un aport mai mare de 60 g/h glucoză și 30 g/h fructoză este doar un balast inutil și provoacă mai multe afecțiuni gastro-intestinale.
Mai multe sfaturi
• Insulina bazală și bolus trebuie redusă. Nu se poate da o regulă generală. Acest lucru variază de la persoană la persoană și trebuie găsit în unitățile de instruire. Reducerea insulinei poate fi de până la 90%.
• Sprintul de 10 s: cu cât începe controreglarea mai devreme, cu atât scade glicemia. Un stimul de stimulare pentru hormonii de stres este un sprint de 10 s cu sarcină maximă înainte de unitatea sportivă.
• După un maraton sau un triatlon, depozitele de glucoză sunt complet goale. Pentru a evita hipoglicemia noaptea, înainte de culcare trebuie consumată o masă târzie bogată în carbohidrați.
Sperăm că prin aceste câteva sfaturi am contribuit la mai multă distracție și succes pentru unii sportivi. Orice altceva este în esență antrenament, o bună pregătire și adaptare individuală.