Diabetul sarcinii - 10 sfaturi dietetice
Nu puteți fi niciodată complet imun la diabetul sarcinii, dar mai multe lucruri vă pot reduce riscul de a-l dezvolta.
Urmăriți-vă linia
În primul rând, este important să urmărește-ți greutatea deoarece supraponderalitatea are o influență directă asupra zahărului din sânge. Urmărirea greutății nu înseamnă dietă, dimpotrivă! Mai degrabă, asigurați-vă că mâncați mese bine echilibrate care includ cel puțin un aliment din fiecare dintre cele 4 grupe de alimente (produse lactate, fructe și legume, carne și alternative, precum și produse din cereale). Ghidul canadian pentru alimentație sănătoasă poate servi drept referință în acest sens.
Mănâncă în mod regulat
De asemenea, se recomandă stabilirea unui program de masă și gustare și respectarea acestuia cât mai mult posibil. Mâncarea întotdeauna în același timp permite organismului să-și gestioneze mai bine nevoile.
Mănâncă porții rezonabile
Unele femei care au un apetit deosebit în timpul sarcinii pot mânca orice este în farfurie, își pot termina dragostea și pot plânge copiii. Pentru a evita supraalimentarea și pentru a crește riscul de a dezvolta diabet gestațional, cel mai bine este să urmați Ghidul alimentar din Canada pentru a vă face o idee despre porțiile de care are nevoie o femeie însărcinată. Acest ghid este mai fiabil decât papilele noastre gustative, gula noastră și mirosurile bune de mâncare percepute de o sută de ori în timpul sarcinii.!
Fă niște exerciții
Nu este un lucru alimentar, ci așaexercițiu ne ajută să evităm supraponderalitatea, ne-am luat libertatea de a o adăuga aici. Fără să treci peste bord sau să joci sporturi noi care îți cresc riscul de cădere, încearcă să te mențină în formă în timpul sarcinii. Mers, înot, biciclete staționare și orice alt sport pe care te simți confortabil să îl faci. Veți evita astfel supraponderalitatea și stilul de viață sedentar și metabolismul vă va mulțumi pentru asta.