Diagnosticul de epuizare, cauze; terapie
Job, familie și viață socială: viața de zi cu zi a multor femei este ca o viață pe calea rapidă. Nu e de mirare dacă rezultatul este epuizarea acută. Următorul termen este presat în birou, copiii trebuie să fie conduși cu șofer de la turneul de fotbal la lecția de muzică, cel mai bun prieten tocmai s-a separat și cere o atenție deplină - și apropo, relația cu partenerul nu trebuie neglijată. Propriile tale nevoi se află în spate. Fatal, deoarece expunerea prelungită poate avea consecințe grave asupra sănătății.
În societatea noastră de înaltă performanță, bolile mentale sunt adesea reduse. Nu este de mirare: cine ia cu adevărat în serios semne precum lipsa de simț, oboseala extremă, epuizarea sau epuizarea în sine, atunci când următorul angajament important este deja în așteptare? Mulți suferă în liniște și se supun unei presiuni suplimentare cu credințe impuse precum „Acum trageți-vă împreună” și „Nu sunt chiar așa de rău”.
Acest lucru duce la un cerc vicios periculos: nu numai că organismul reacționează la epuizarea persistentă cu probleme de concentrare, de exemplu, suferă și psihicul. Odată ce echilibrul interior a devenit dezechilibrat, nu durează mult până când se constată plângeri fizice suplimentare, cum ar fi durerile de spate sau tulburările de somn - și așa-numitele „simptome generale” se transformă într-un tablou clinic cronic.
Pentru a nu ajunge atât de departe, este cu atât mai important să recunoaștem simptomele din timp și să ajungem la fundul cauzelor lor.
Ce este epuizarea?
Epuizarea singură nu este o boală, ci un simptom. La urma urmei, ești epuizat după o sesiune de exerciții transpirate, o zi stresantă la serviciu sau o noapte de petrecere. Pe de altă parte, devine critic atunci când lipsa de simț și „senzația de epuizare” devin permanente.
Epuizarea este o reducere a forței fizice și a rezistenței care depășește starea de oboseală, posibil cu senzația de scurgere, vid interior, uzură și iritabilitate crescută până la epuizarea completă.
Cauze: De ce apare epuizarea?
Diferite cauze fizice pot fi ascunse în spatele epuizării: Adesea, o simplă răceală vă poate face să vă simțiți șchiopătat și cumva să nu fiți pe cale. Tulburările hormonale și ale somnului, deficiența de fier sau vitamina B, bolile cardiovasculare și metabolice pot fi, de asemenea, posibile declanșatoare ale epuizării permanente.
Pe lângă aceste cauze fizice, bolile mentale pot declanșa, de asemenea, epuizare extremă: în multe cazuri, este un efect secundar al depresiei, tulburărilor de stres post-traumatic sau sindromului burnout.
Ce este epuizarea?
Nu puteți spune „nu”, o limită de toleranță scăzută și dorința de a fi disponibil oricând și oriunde: sindromul Burnout este o reacție de epuizare care este declanșată de solicitări excesive permanente. Pacienții cu burnout se simt copleșiți de stresul și presiunea enormă de a efectua, care nu sunt recunoscuți suficient de șeful sau colegii lor. Simptomele epuizării mintale sunt însoțite de plângeri fizice, cum ar fi oboseala cronică, insomnie și probleme digestive. În timp, cei afectați își schimbă întregul comportament: sunt cinici, ușor iritabili și se retrag pentru a nu fi o povară pentru colegii de muncă, prieteni sau familie sau pentru a evita pierderea feței în fața lor. Deci, slujba se mută automat mai departe în centrul vieții, până când numai „funcționarea” este prioritatea maximă.
Terapie, prevenire și măsuri de urgență: sfaturi împotriva epuizării
Relaxeaza-te? Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut? Nu există un răspuns general la ceea ce ajută, deoarece tratamentul depinde în mare măsură de cauza epuizării.
Dar pentru ca epuizarea în viața de zi cu zi să nu devină permanentă și să nu se transforme în epuizare, depresie sau boli similare, terapia nu este necesară imediat. Primele simptome de epuizare, cum ar fi oboseala extremă sau lipsa de condus, pot fi contracarate cu mijloace foarte simple.
Pauze și perioade de odihnă: nu trebuie să vă relaxați cu adevărat doar în weekend. La fel de important: să faci ceva pentru tine în timpul săptămânii - chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu o sesiune de yoga dimineața sau o scurtă plimbare în pauza de masă.
Somnul nu este supraevaluat: Cei care își permit somnul suficient de noapte sunt mai bine să înceapă a doua zi relaxați.
Departe de smartphone-uri și tablete în pat, ia mai degrabă o carte bună.
Exercițiu: Și nu doar o dată pe lună. Nu trebuie să fie un sport performant imediat. Dar suficient exercițiu oferă mai multă energie, reduce stresul și vă permite să vă scufundați mai bine seara. Ce zici de puțin Pilates?
Învățarea relaxării: exerciții de mediere și respirație, yoga, tai chi și altele asemenea - există nenumărate modalități de a vă ajuta corpul (și capul!) Opriți.
Ești ceea ce mănânci: Cei care mănâncă în mod constant fast-food și mese gata nu se simt bine în corpul lor pe termen lung - și psihicul suferă adesea la fel.
Fii realist: ziua are doar 24 de ore și se poate face atât cât se poate în prezent. Prin urmare: distribuiți mai bine sarcini mai mari pe parcursul săptămânii și planificați activitățile în avans.
Regula numărul unu: spune „nu” chiar și fără conștiința vinovată - fie pentru șef, fie pentru cel mai bun prieten al tău.
Vorbind despre asta: Când lucrurile devin prea mari, ajută să vorbești deschis despre probleme cu familia sau prietenii apropiați. Și: să accepte ajutorul.
Aruncarea mândriei false peste bord: Uneori epuizarea este mai avansată decât crezi - cu cât durează mai mult, cu atât este mai mare riscul ca afecțiunea să devină cronică. Oricine se simte în mod constant ars și epuizat nu ar trebui, prin urmare, să minimizeze simptomele, ci să caute ajutor profesional - de exemplu de la un medic sau psihoterapeut.
Pentru rude și cei afectați: sfaturi, link-uri și sfaturi pe tema „epuizării”
Puteți găsi mai multe despre subiectul „epuizării” și ajutor individual, precum și linkuri și broșuri utile aici:
Informații despre „Burnout” pe portalul de informații al Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG)
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA): Broșura „Epuizarea cronică. Moduri de ieșire din spirala epuizării "a Deutsche Gesundheitshilfe e. V. (DGH)
Informații despre „Trăirea și tratarea epuizării (oboseală)” pe portalul de informații al Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG)
Broșură de la Ministerul Federal al Sănătății (BGM): „Sfaturi privind prevenirea și promovarea sănătății”
Pleoapele zvâcnitoare, colțurile sfâșiate ale gurii și co.: Ce vrea corpul să ne spună cu aceste simptome și totul despre următoarea schimbare de timp!