Diamond Ott - Cel mai puternic soldat - Plan de instruire; Planul nutrițional
Dimensiunea și greutatea Diamond Ott
Zi de nastere: 27 iunie 1981
Mărimea: 184 cm
Greutate: 90 kg
Diamond Ott este i.a. cunoscut sub numele de „Soldatul universal” sau cel mai puternic soldat. Nu e de mirare dacă te uiți mai atent la bărbatul cu corpul impresionant. În calitate de antrenor de fitness în armata americană, el este responsabil pentru pregătirea fizică a bărbaților din sălile de fitness. Mușchii lui nu arată doar perfect. Așa cum ar trebui pentru un soldat adevărat, ele sunt și funcționale. Asta înseamnă că Ott are putere, viteză și rezistență. În antrenamentul său, Ott combină cardio, forță și viteză în fiecare exercițiu.
Planul de instruire Diamond Ott
Armata înseamnă mai mult decât doar fitness. Desigur, soldații au nevoie de forță funcțională pentru a-și face treaba. Dar există și disciplină, învățarea de a controla și prevenirea leziunilor.
În compania lui Dimond sunt 135 de soldați. Soldatul universal face foarte important ca tu să-l vezi și să-i imiți antrenamentul.
Există cardio de trei ori pe săptămână. Fiecare săptămână este diferită. Luni poate fi o cursă de 5 km, miercuri, sprint, iar vineri, o cursă de coeziune, astfel încât soldații să țină pasul.
Marți se concentrează asupra lucrărilor de pe partea superioară a corpului - se desfășoară tot felul de exerciții push-up, pull-up-uri, lifturi aeriene cu bile medicinale și saci de nisip. Există 40 de secunde, 20 de secunde, patru runde și 10 exerciții.
Joi se finalizează cursa de obstacole pentru antrenament de intensitate ridicată plus picioare. Soldații practică exerciții de iarbă și gherilă cu genuflexiuni și aruncări.
Exercițiul preferat al lui Diamond Ott este steagul dragonului, făcut celebru de Bruce Lee. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și țineți brațele în spatele capului pe o bară. Aduceți genunchii la piept, ridicați partea inferioară a spatelui, împingeți picioarele drept în sus și stabilizați-vă șoldurile. Plutește încet pe picioare.
Soldat Diamond Ott
Nutriția Diamond Ott
Diamond Ott este un soldat și nu un culturist sau un crossfitter. Aceasta înseamnă că el nu urmează un plan nutrițional clasic, așa cum îl cunoaștem de la sportivi competitivi.
Diamond Ott Instagram
Puteți găsi contul de Instagram al lui Diamond Ott la @diamondcut_fitness
Diamond are în prezent peste 600.000 de adepți. Pe contul său de Instagram, Ott prezintă în mod regulat exerciții din antrenamentul său de zi cu zi, în scurte videoclipuri. Aici veți găsi întotdeauna noi sugestii pe care le puteți integra în planul dvs. de formare.