Diastaza rectală după naștere - ce pot face
Un stomac plat imediat după naștere - un vis pentru aproape toate femeile.
Timp de săptămâni și luni după aceea, multe femei au încă senzația că sunt încă însărcinate în cinci luni.
Ultima pereche de pantaloni de la sarcină nu poate fi de obicei alungată imediat din dulap, deoarece stomacul este încă arcuit spre exterior.
De multe ori este de vină o diastază rectală, pe care aș dori să o explic mai detaliat în articolul meu de astăzi.
De unde știu că am un Diastasis recti avea?
Puteți obține o primă impresie despre dvs. prin următoarele constatări tactile:
- Pozitia culcat
- Ridica-ti capul
- uită-te la tavan
- Așezați degetele plate chiar deasupra buricului
- degetele îndreaptă spre pământ
Dacă există un decalaj mai mare de două degete, este important să îl închideți cu exerciții active în regresie.
Regresia începe după faza de puerperiu. În cel mai bun caz, vă veți pregăti pentru exerciții postnatale cu exerciții postpartum.
Dar nu uitați, lățimea și lungimea degetelor sunt desigur întotdeauna foarte individuale, așa că acest test este o estimare inițială.
De asemenea, este important cum vă simțiți stomacul (foarte moale) și cât de adânc ajungeți în decalaj. Acest test servește drept ghid, ar trebui să aveți cu siguranță un specialist (ginecolog sau moașă) care să vă examineze dacă nu sunteți sigur dacă aveți diastază rectală.
Cum apare o diastază rectală ?
Bebelușii noștri au nevoie de spațiu, firele abdominale verticale cedează și se deplasează în lateral la nivelul buricului.
După naștere, indiferent de creșterea în greutate a femeii, se poate simți adesea un decalaj pronunțat în mijlocul abdomenului. Dacă acest lucru nu regresează în primele luni, cu siguranță trebuie acordat ajutor pentru a evita daunele pe termen lung.
Dacă durerea complică și viața de zi cu zi, devine cu adevărat dificilă și stresantă pentru fiecare femeie, mai ales atunci când mai mulți copii trebuie îngrijiți.
Desigur, este foarte stresant și frustrant pentru femei atunci când, în ciuda unei diete sănătoase, a pierderii în greutate și a exercițiilor fizice, rămâne un perete abdominal flas.
Mușchii abdominali slabi înainte de sarcină sunt foarte benefici pentru întregul fenomen, de aceea este foarte important să faci sport înainte, dar și în timpul sarcinii.
Ce pot face cu diastaza rectului?
Pentru a închide din nou acest decalaj, trebuie să construiți mușchii abdominali adânci și mai târziu mușchii abdominali oblici din nou.
Acest inel a fost întins în timpul sarcinii, prin urmare se recomandă îndrumarea profesională și sfaturile de la fizioterapie și moașe.
Atâta timp cât există diastază rectală, antrenamentul și stresul puternic asupra mușchilor drepți abdominali sunt interzise.
Așadar, vă rog să nu vă ridicați și să vă ridicați, ar trebui evitate mișcările generale de rostogolire. Pentru că exact aceste exerciții favorizează și măresc decalajul.
Dacă vrei să te ridici de la culcare, stai întotdeauna deasupra părții tale. Rulați-vă corpul pe lateral și susțineți-l cu brațul.
Ar trebui să evitați întinderea și întinderea intensă, rostogolirea peste minge sau exercițiile de yoga care vă forțează înapoi.
Același lucru este valabil și pentru exercițiile care umflă foarte mult. Exercițiile ar trebui să tragă abdomenul spre interior pentru a stabiliza peretele abdominal.
Sper că am putut să te ajut puțin cu această contribuție.