Musculați-vă coapsele - Exerciții de rezistență a coapsei pentru femei - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Doriți să aveți coapse ferme și bine formate și să pierdeți grăsime? Mourad Bendjelloul, antrenor sportiv, explică exercițiile pentru a obține coapse bine musculoase.
Modelarea cvadricepsului cu scaunul
Poziția inițială: tu inventezi un scaun invizibil. „Cu spatele la un perete, liniștit acasă, tu îndoiți picioarele de parcă ați fi pe un scaun", decriptează Mourad Bendjelloul, antrenor sportiv.
Mișcarea potrivită: „Piciorul este îndoit astfel faceți un unghi de 90 °. O păstrăm bine direct înapoi împotriva peretelui, nu vă folosiți mâinile pentru a vă menține echilibrul. Totul ține de forța picioarelor! ", Explică specialistul. Idealul este să țineți un minut și de făcut 3 repetări.
Beneficiile: această lucrare de construirea musculaturii se adresează în principal cvadriceps care va câștiga în fermitate. Aici mușchii nu va lua în volum: "este un tip de înveliș, deoarece mușchii stagnează. Nu există extensie musculară, astfel încât coapsele nu se vor umfla, ci vor lua forma doar!", specifică expertul.
Tonificați coapsele interioare
Poziția inițială: ai vrea tu tonificați coapsele interioare ? "Dacă sunteți înregistrat la sala de sport, puteți încerca mașină aductoare. În poziție așezată, poziționați interiorul coapselor împotriva elementelor prevăzute în acest scop. Atunci este necesar strângeți picioarele prin contractarea mușchilor", decriptează Mourad Bendjelloul, specificând că este necesar să se aleagă greutatea în funcție de capacitățile sale.
Pentru reproduceți acest exercițiu acasă, puteți sta pe un scaun cu spatele drept. Alegeți o pernă destul de groasă pe care să o așezați între genunchi.
Mișcarea corectă: cîncercați să strângeți genunchii timp de 3 secunde, apoi eliberați. Face 3 seturi de 10 repetări cu o pauză de un minut între fiecare.