Diet GK sau Split 2 Începuturile
Dieta: GK sau split
de musa_savran »29 Aug 2018 23:10
Pentru persoana mea:
22 ani • 1,78m • 20% kfa • aproximativ 88-90 kilograme
Greutate la decolare 99KG (30.01.2017)
Ultima greutate cântărită 83 kg (07.06.18)
Dar am primit 83KG doar prin deshidratare, adică fără carbohidrați.
Acum, aproape 3 luni mai târziu, din nou, din păcate, m-am îngrășat din nou, pentru că m-am dus mai puțin la sport și am început să beau mai des (alc) din nou și din nou ca un coș de gunoi plin de produse finite și dulciuri. Mai ales acum în vacanță (întreg august).
Estimez că greutatea mea actuală este de 90 kg. Din păcate, nu mă pot cântări în vacanță.
Vreau să-mi duc kfa la 10-12% și o greutate de 75 kg în 10 luni.
Pentru a construi curat după vara următoare și pentru a avea o cifră bună pe tot parcursul anului.
1. Care dintre cele două planuri de antrenament mi-ați recomanda? ?
GK 3x săptămână SAU 2 împărțit (împinge/trage/liber/împinge/trage) sa + atât de liber
2. Ar trebui să includ cardio în planul meu ?
3. Cât de mare ar trebui să fie deficitul meu ?
Potrivit Fitbit:
Am ars mai des 4.000-5.000 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, în zilele în care lucram
Acum presupun 4.000 kcal.
Ar trebui apoi să încep cu 3.500kcal de intrare și să văd cum se comportă îndrăzneala ?
Și la sfârșit de săptămână când nu lucrez cu intrare de 3.000 kcal ?
Dacă doriți să evaluați kfa sau greutatea mea, puteți privi aceste 3 fotografii ale mele.
Fotografiile au o vechime de aproape 1 1/2 săptămâni.
multumesc in avans !
Re: Dieta: GK sau split 2
de Gushti »30 Aug 2018 08:04
Re: Dieta: GK sau split 2
de musa_savran »30 Aug 2018 10:04
În primul rând, mulțumesc pentru contribuția dvs. la firul meu.
1. Îmi puteți explica de ce ar trebui să trec prin GK în loc de împărțirea în două părți.
Și cum vă imaginați unde ar trebui să dau palmă cardio-ului când am inclus picioare în fiecare TE? ?
Re: Dieta: GK sau split 2
de andropeko »30 Aug 2018 10:32
GK și volum bogat, atunci puteți economisi cardio sau volum mic cu cardio.
Cu un GK aveți ocazia și avantajul de a antrena musculatura X de 3-4 ori pe săptămână plus sinteza bogată în proteine.
În cazul a 2, doar fiecare mușchi de două ori pe săptămână.
Re: Dieta: GK sau split 2
de Gushti »30 Aug 2018 10:39
Deci, în primul rând: poți face ambele, nu este bine sau rău. Fă ceea ce îți place mai mult.
Personal, aș face GK, astfel încât să puteți face antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână și apoi puteți face cardio în celelalte 1-2 zile. Aș face cardio în zilele în care nu faci antrenament de forță și te relaxezi.
Personal, am obținut cele mai bune rezultate în dietă. Antrenament de forță cu exerciții de bază de 2 ori pe săptămână și 3-4x cardio.
Re: Dieta: GK sau split 2
de Thor »30 august 2018 10:40
În primul rând, mulțumesc pentru contribuția dvs. la firul meu.
1. Puteți să-mi explicați de ce ar trebui să trec prin GK în loc de divizarea 2.
Și cum vă imaginați unde ar trebui să dau palmă cardio-ului când am inclus picioare în fiecare TE? ?
1. Ce a scris predecesorul meu.
Aș face totuși cardio, mai ales când faci picioare, ușor 15-20 de minute pe ergometru și bine.
(Nu pot vorbi pentru toată lumea acum, dar face MK mai plăcut/inexistent)
Re: Dieta: GK sau split 2
de musa_savran »30 Aug 2018 10:52
Guschti a scris pe 30 august 2018 10:39: Deci, în primul rând: Puteți face ambele, nu este bine sau rău. Fă ceea ce îți place mai mult.
Personal, aș face GK, astfel încât să puteți face antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână și apoi puteți face cardio în celelalte 1-2 zile. Aș face cardio în zilele în care nu faci antrenament de forță și te relaxezi.
Personal, am obținut cele mai bune rezultate în dietă. Antrenament de forță cu exerciții de bază de 2 ori pe săptămână și 3-4x cardio.
Așa că distracția vine pentru mine, pentru că nu vreau doar să o fac ca hobby, ci și să particip la competiții mai târziu (știu că sunt încă departe, dar vreau să profitez la maximum de timpul și performanța mea)
Nu crezi că ar trebui să mă concentrez mai mult pe TE în loc de cardio ?
Spuneți 3x putere mo mi fri și duminică cardio ușor (150 puls 60min pe bicicletă întinsă)
Trebuie să spun că valorile mele de rezistență, unde cântăream 99 kg, erau cu 30% mai bune decât acum. Mi-e puțin teamă că vor intra în pivniță, dar tu ești de părere că ar trebui să continui dietele și să nu acumulez mai întâi un exces minim ?