Diet începător, 110 kg, înălțime 201cm, regim dietetic și pierderea în greutate
Diet începător, 110 kg, înălțime 201cm, plan de nutriție
de Dortmund92 »24 mai 2018 07:31
Voiam să știu de la voi ce părere aveți despre aceste 2 planuri? În special distribuția macro.
Din păcate, sunt un nou venit la sala de sport și am determinat o cifră de afaceri totală de 2800 kcal.
Am 25 de ani, cântăresc 110 kg cu o înălțime de 201cm, brațele foarte subțiri cu brațul de 34cm și mai groase
Burtica, voi incarca si poze
Antrenez GK de 3 ori pe săptămână, lucru foarte răspândit aici, pe forum.
Scopul meu este să slăbesc, să scad KFA și apoi să-l construiesc curat
Deficitul de calorii este suficient?
Dacă grăsimile sunt prea puține, înlocuiți laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu mai puțin lapte cu mai multe grăsimi?
Re: Dieter începător, 110 kg, înălțime 201cm, plan de nutriție
de shreddedshrek »24 mai 2018 08:24
Re: Dieter începător, 110 kg, înălțime 201cm, plan de nutriție
de strict_LIONESS »26 mai 2018 18:19
Cum ai găsit 2800? Cred că este puțin nerealist, dar nu contează, aveți un deficit mai mare.
din macrocomenzi aș folosi planul de mai sus. Grăsimea este scăzută, dar nu prea contează pentru greutatea ta acum. dacă ajungeți la 18% KFA, atunci aș înșuruba grăsimea la 0,8-1g/kg. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sunt importante pentru hormoni.
Aș completa cu vitamina D3. eventual și magneziu. Zincul este ok. Nu găsesc atât de relevante multivitaminele și vitamina C.
Ce capsule cu doze mici de ulei de pește aveți dacă primiți doar 100 mg EPA/DHA pe capsulă? Asigurați-vă că primiți 2-3g EPA/DHA. Nu le-ați urmărit în planul de mai sus.
Sfat de la mine: mai puțin zer și mai mult de mestecat. zerul saturează zero. Consider că carnea este cea mai bună sursă de proteine de sațietate. peștele gras este, de asemenea, bun pentru umplerea (eu), ouăle sunt de asemenea bune, brânza de vaci și peștele slab mai puțin, dar mai mult decât zerul
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Dieter începător, 110 kg, înălțime 201cm, plan de nutriție
de H_D »26 mai 2018 20:20
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieter începător, 110 kg, înălțime 201cm, plan de nutriție
de Dortmund92 »28 mai 2018 07:17
strict_LIONESS a scris pe 26 mai 2018 18:19: Cum ați determinat 2800? Cred că este puțin nerealist, dar nu contează, aveți un deficit mai mare.
din macrocomenzi aș folosi planul de mai sus. Grăsimea este scăzută, dar nu prea contează pentru greutatea ta acum. dacă ajungeți la 18% KFA, atunci aș înșuruba grăsimea la 0,8-1g/kg. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sunt importante pentru hormoni.
Aș completa cu vitamina D3. eventual și magneziu. Zincul este ok. Nu găsesc atât de relevante multivitaminele și vitamina C.
Ce capsule cu doze mici de ulei de pește aveți dacă primiți doar 100 mg EPA/DHA pe capsulă? Asigurați-vă că primiți 2-3g EPA/DHA. Nu le-ați urmărit în planul de mai sus.
Sfat de la mine: mai puțin zer și mai mult de mestecat. zerul saturează zero. Consider că carnea este cea mai bună sursă de proteine de sațietate. peștele gras este, de asemenea, bun pentru umplerea (eu), ouăle sunt bune, brânza de vaci și peștele slab mai puțin, dar mai mult decât zer
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi
toate cele bune
Până acum, dieta a fost suficientă pentru mine pe tot parcursul zilei, așa că o voi lăsa așa deocamdată, chiar și cu un deficit mai mare.
Am ajustat acum capsulele Omega 3 1400mg și asta deja.