Diet Kovalkov - meniul

Dr. Kovalkov este un nutriționist rus, dezvoltator al unei diete pentru pierderea în greutate. În cartea sa „Tehnica doctorului Kovalkov: victoria asupra greutății”, el a descris în detaliu cum să transformi o dietă pentru scăderea în greutate într-o dietă completă pentru o viață întreagă. Cu ajutorul meniului dietetic, Kovalkova crește subțire și pe cont propriu și în clinicile sale. Sistemul de realizare scurtă și rapidă a rezultatului nu este diferit, dar vă permite să scăpați complet de obiceiurile alimentare dăunătoare.

Regulile dietei Kovalkova

Meniul de dietă al lui Alexei Kovalkov este împărțit în etape. Începe pierderea în greutate ar trebui să fie din faza pregătitoare.

Prima parte a dietei vizează tocmai reducerea poftei de mâncare, obișnuirea cu porții mici. Pentru aceasta, meniul fazei de pregătire a dietei Dr. Kovalkov a exclus complet prezența carbohidraților cu un indice glicemic ridicat.

Produse din făină (cu excepția pâinii negre și otrubnogo);
legume cu amidon în formă fiartă - sfeclă, cartofi, porumb, morcovi;
Zahăr, miere, îndulcitori, fructe uscate, fructe dulci;
orice dulciuri, inclusiv marshmallows "dietetice" și ciocolată neagră;
cereale procesate - orez alb, fulgi, gri;
alcool

Cu cât sunteți mai legat de produsele de mai sus, cu atât mai mult trebuie să fiți în faza pregătitoare - de la două la patru săptămâni.

Este important să curățați corpul alimentelor să se dezintegreze, să activeze metabolismul, să vă obișnuiți cu porții mici. Durata celei de-a doua etape este de până la două săptămâni. Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov este conceput pentru o săptămână:

Mic dejun - un pahar de iaurt cu tărâțe și nuci;
al doilea mic dejun - 1 măr;
Cina - ½ grapefruit;
a doua cină - 1 măr;
Gustare după-amiaza - ½ grapefruit;
Cina - salată de legume cu sos de ulei de măsline și lămâie;
Noaptea - un pahar de lapte.

Trebuie să mergi repede înainte de micul dejun.

A treia etapă durează 1 până la 7 luni, cea mai activă arsură a grăsimilor are loc aici.

Meniul aproximativ al dietei Kovalkov este după cum urmează:

păstrați toate produsele din etapa anterioară;
adăugați fructe de mare, pește, pui, curcan, brânză de vaci, orice legume fără amidon;
Mod de preparare: fierbeți și gătiți pe abur.

Această fază este finala dietei Kovalkov. Se crede că următorul meniu este dieta principală pentru viață:

Produsele din fazele anterioare sunt păstrate;
adăugăm cereale;
La fiecare 2 zile vă puteți permite o pâine neagră mică și cartofi la cuptor;
singura dulceață permisă este ciocolata neagră;
Grăsimi și uleiuri - legume.