Diet Malysheva - un meniu pentru o săptămână cu rețete pentru mâncăruri de slăbit acasă

Conținutul articolului

  • Care este dieta Elenei Malysheva
  • Reguli de slăbire
  • Principiul nutriției
  • Masa este gata
  • Ce este inclus
  • Preț
  • Dieta de Elena Malysheva pentru scăderea în greutate acasă
  • Meniul zilei
  • Cum să slăbești în 10 zile
  • Avantaje și dezavantaje
  • Rețete de slăbit

Depozitele de grăsime pe corp creează condiții favorabile pentru diferite boli, deoarece perturbă procesele metabolice. O persoană cu obezitate intră într-un cerc vicios: un metabolism scăzut duce la creșterea în greutate, chiar și cu o cantitate mică de alimente. Diet Malysheva - meniul săptămânii sugerează că, chiar și cu o nutriție adecvată, excesul de greutate va dispărea, în timp ce pierderea în greutate este lentă și sigură pentru sănătate.

Care este dieta Elenei Malysheva

Programul lui Malysheva implică utilizarea unor feluri de mâncare făcute dintr-o gamă de produse din care nu trebuie retrase. Sistemul nutritiv este conceput pentru 24 de zile în care o persoană nu trebuie să se chinuiască cu foamea. Dieta „Slăbiți cu Elena Malysheva” se bazează pe o alimentație bună, în timp ce este extrem de important să respectați cu strictețe regimul și să respectați meniul. În ciuda neajunsurilor minore, programul „Slăbiți împreună” aparține categoriei „sigur și eficient”.

Reguli de slăbire

Autorul recomandă reducerea dietei prin eliminarea produselor nocive și incompatibile din aceasta. Sistemul de meniu propus pentru scăderea în greutate are un efect benefic asupra tractului digestiv și oferă organismului o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, proteine ​​sănătoase și vitamine (în principal din fructe și legume). Autorul metodologiei recomandă respectarea regulată a zilelor de post pentru a scăpa mai eficient de excesul de greutate. Indicații dietetice importante:

  • Excluderea din meniul de băuturi alcoolice, care minimizează cantitatea de sare din dietă, deoarece aceste produse păstrează umezeala în organism;
  • Cu un stil de viață pasiv, o cantitate zilnică suficientă de calorii este luată în considerare pentru femei - 1200, pentru bărbați - 1400, iar setul de slăbire al lui Malysheva oferă 1100 și 800 kcal (conținutul caloric rămas, dacă este necesar, este introdus automat în meniu).
  • Consumul de grăsimi animale este redus la minimum, alimentele sunt procesate mai util - sunt fierte, aburite/la grătar, coapte;
  • Pentru a evita senzația de foame în timpul dietei, se recomandă să mâncați frecvent (de până la 6 ori pe zi).
  • Se pot consuma până la 0,25 kg de alimente odată - acest lucru împiedică întinderea stomacului.
  • Boabele și pâinea pot fi consumate numai separat de carne, în timp ce pot fi combinate cu legume.
  • Pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să beți multă apă curată în timpul pierderii în greutate (în plus, toxinele sunt eliminate mai repede și substanțele utile sunt transportate în tot corpul).

malysheva

Principiul nutriției

Meniul pentru o săptămână sau mai mult include utilizarea a nu mai mult de 1200 kcal pe zi. Deoarece aportul zilnic mediu de calorii din dieta unei femei este cuprins între 1400 și 1800 kcal, apare pierderea în greutate din cauza unui deficit caloric. Principiile cheie în pierderea în greutate:

Masa este gata

Sistemul de scădere în greutate al autorului constă în cine, prânzuri și mic dejunuri preambalate care ar trebui încălzite numai înainte de utilizare, ceea ce este convenabil pentru persoanele ocupate. Luați în considerare mai detaliat o serie de mese gata preparate de la Elena Malysheva. Meniul include:

  • mic dejun devreme - granola sau granola;
  • al doilea mic dejun - fructe;
  • Prânz - o masă congelată cu conținut scăzut de calorii (trebuie să o încălziți la cuptorul cu microunde), ar trebui să fie suplimentată cu o salată proaspătă;
  • Gustare după-amiaza - bare de granola sau fructe uscate;
  • Cina - o masă congelată relativ bogată în calorii, care este, de asemenea, completată de o salată de legume.

Ce este inclus

Conținutul caloric al produselor din sistem este calculat cu precizie: fiecare porție corespunde unei mese și este ambalată în ambalaje separate. Fiecare tavă arată metoda de gătit, iar rația zilnică conține pachete de culori diferite pentru a facilita găsirea alimentelor potrivite. Compoziția dietei Elenei Malysheva în ziua respectivă este colectată în patru pachete de culori diferite:

  • Verde este micul dejun;
  • galbenul este prânzul;
  • Albastrul este o gustare după-amiaza;
  • Roșu este cina.

O parte din mâncare are un aspect uscat și trebuie să fie aburită cu apă fierbinte (aprox. 90 de grade) înainte de a mânca. Alte alimente din sistemul Malysheva sunt congelate, deci trebuie mai întâi să fie decongelate și apoi încălzite la cuptorul cu microunde. Meniul săptămânii include:

  1. Mic dejun cu un conținut caloric de aproximativ 300 kcal. Sunt sugerate următoarele opțiuni: granola cu 4 granola, fulgi de ovăz cu fructe de pădure, granola cu semințe/fructe confiate, o bară de granola cu afine și cireșe, hrișcă/orez/terci de grâu cu stafide, alți aditivi, omletă cu abur cu conopidă sau broccoli etc...
  2. Mese calorii de până la 150 kcal. Prezentat cu ciuperci cu cartofi și sos, curcan cu conopidă/broccoli, file de saury cu piure de cartofi, chum și orez aburit, terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă, papură de carne, chiftele cu sos de ciuperci, piept de pui cu orez fiert etc...
  3. Deserturile sunt în jur de 300 kcal. Meniul săptămânii include următoarele opțiuni de ceai de după-amiază: o bară de fructe și nuci, un amestec de fructe uscate și nuci, un sufle de afine/afine, kozinaki cu caise uscate și semințe de susan.
  4. Cina, al cărei conținut caloric este de aproximativ 100 kcal. Alimentația corespunzătoare conform Malysheva include piept de pui fiert cu terci de hrișcă, supă de tăiței și pui cu conținut scăzut de grăsimi, supă cremă verde/dovleac cu pesmet, bile de pește cu orez, legume umplute cu boia de ardei, legume înăbușite cu ciuperci, pilaf de legume.

Preț

Produsele standard ale sistemului Elena Malysheva sunt proiectate pentru 28 de zile și nu necesită o gătire îndelungată. În acest caz, puteți chiar să faceți cumpărături online comandând mărfuri pe site-ul web cu livrare la Sankt Petersburg sau Moscova. Cumpărarea unui kit prin poștă și comandarea livrării la domiciliu este o opțiune excelentă pentru clienții care au timp scurt sau nu pot să-și părăsească casa din cauza excesului de greutate.

Prețul unui set pentru pierderea în greutate poate varia în funcție de sistemul ales: există mai multe opțiuni de program pentru bărbați, femei, persoane cu boli cronice etc. Costul mediu al alimentelor este de 12.000 de ruble. Dieta sugerată este concepută pentru 4 săptămâni, cu 4 seturi de alimente pentru zile de post (cantitate minimă de alimente ușoare).

Dieta Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate acasă

Sistemul alimentar include alimente convenționale care pot fi preparate acasă folosind alimente convenționale, accesibile. De fapt, dieta Malysheva timp de o săptămână nu este o versiune clasică a sistemului de slăbire, ci o serie de produse care oferă persoanelor obeze toate substanțele de care au nevoie cu o dietă cu calorii moderate. O regulă importantă în pierderea în greutate este dieta. Dacă este necesar, puteți adăuga legume, ciuperci, condimente, bulion de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsime etc...

Meniul zilei

O dietă sănătoasă conform Elenei Malysheva pentru fiecare zi a săptămânii include cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este ușoară, în timp ce prânzul și micul dejun sunt în medie. Ultima masă ar trebui să fie terminată cu mult înainte de culcare și să beți 250 de grame de chefir fără grăsimi imediat înainte de odihnă. Meniul săptămânii prevede utilizarea a cel mult 1200 kcal pe zi. Un exemplu de dietă este prezentat în tabel: puteți alege feluri de mâncare al căror conținut caloric și compoziție sunt similare, dar nu puteți schimba dieta.