Diet Müller Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Cartea „Dieta Müller„Prezintă o dietă mixtă. dietă a fost dezvoltat de dieteticianul și autorul Sven-David Müller. Conceptul de Dieta Müller se bazează, pe cont propriu, pe trei piloni: unul Schimbarea dietei fără interdicții, post și numărarea caloriilor cu toți nutrienții de care are nevoie corpul. Tehnici de relaxare care folosesc Îngrășându-se Scopul este de a reduce stresul și de a crește exercițiile fizice și activarea musculară.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieteticianul și autorul numeroși Consilier nutrițional Cu cartea cu același nume, Sven-David Müller vreaDieta Müller„(Publicat în a doua ediție în 2009) o schimbare permanentă a dietei și un ghid pentru sănătos Slăbi furniza. Teza este: foamea este dușmanul supraponderalității. Și ar trebui să-ți fie foame, mulțumesc Rețete și sfaturi, nu cu dieta Müller.

Dieta în detaliu

Cartea dietetică Müller anunță că după ce o citiți, puteți pierde în greutate sănătos, mulțumit și fără efectul yo-yo. De asemenea, își propune să schimbe fundamental comportamentele și obiceiurile.

„Nu numărați caloriile” propagate în introducere este, din păcate, rapid aruncat peste bord atunci când citiți cartea: se subliniază adesea că este dificil sau imposibil să slăbiți fără să numărați caloriile. De asemenea, oferă sfaturi privind necesitățile calorice și tabele privind consumul de calorii.

După introducerea și explicarea procentului de grăsime corporală, a consumului de calorii și a exercițiilor fizice, a substanțelor nutritive esențiale și a altor subiecte, autorul prezintă unsprezece sfaturi pentru pierderea în greutate, inclusiv reguli utile, cum ar fi:

Mănâncă în ordinea corectă: mănâncă mai întâi legume, fructe și salată, apoi restul mesei. Acest lucru pre-saturează și asigură vitaminele.
Evitați amelioratorii de aromă: provoacă pofte, deoarece se presupune că stimulează secreția de insulină.
Bea apă carbogazoasă. Potrivit lui Müller, acest lucru activează receptorii de sațietate din stomac și vă face să vă simțiți mai puțin înfometați.

După cele unsprezece sfaturi de slăbit, cartea oferă imediat 60 de sfaturi pentru a rămâne subțire, inclusiv:

Mâncați doar sandvișuri pliabile: vă umple mai repede cu mai puțin topping.
Nu depozitați tartine ca untul la frigider, ci la temperatura camerei. Apoi pot fi aplicate mai subțire și economisiți calorii.
Condimentați corect mesele: cu Tabasco sau ardei iute, beți cu el un suc de legume plin.
Bea un espresso după fiecare masă. Se presupune că funcționează ca un arzător de grăsimi.
Fiecare masă este consistentă și dulce. Apoi sunt reprezentate toate aromele și nu există pofte.
Faceți 3.000 de pași suplimentari în fiecare zi. Acest lucru asigură mișcarea necesară.

Programul nutrițional propriu-zis al dietei Müller urmează sfaturile pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire. Planul Dieta Müller este împărțit în trei etape:

1. Faza de conversie: Această fază durează una până la două zile. Se urmează o dietă cu orez și quark și mănânci doar trei mese pe zi.

2. Faza de ardere a grăsimilor: Această fază durează șase până la doisprezece săptămâni, în funcție de cât de mult ați atins greutatea dorită. În această fază, mâncați trei mese pe zi.

3. Faza de stabilizare: Această fază ar trebui continuată o viață întreagă. Și aici se mănâncă trei mese pe zi.

Regulile dietetice Müller sunt menite să susțină planul de dietă. Regulile sunt, de exemplu, să nu mâncați nimic între ele, să evitați carbohidrații seara sau să înlocuiți zahărul cu îndulcitori.

Dieta Müller le recomandă și pe cele speciale „Volumeizer” și „Vitalizer” (Rețete incluse în carte). Acestea sunt băuturi mixte care ar trebui băute înainte și după fiecare masă. Acestea conțin fibre precum tărâțe de ovăz, precum și sucuri de legume sau fructe. Aceste voluminizante și vitalizante ar trebui să fie băute alternativ, sărate sau dulci.

Dieta în faza de tranziție:
Aici mănânci în principal orez și quark, plus niște fructe și legume. Puteți folosi, de asemenea, fulgi de ovăz și brânză de vaci dacă quarkul și orezul cu conținut scăzut de grăsimi nu au un gust bun. Faza de conversie include trei mese. Fiecare masă are în jur de 330 de calorii, deci aportul caloric este de aproximativ 1.000 de calorii pe zi. Faza de conversie nu trebuie să dureze mai mult de două zile. Aici se oferă o posibilă scădere în greutate de două până la trei kilograme pentru persoanele supraponderale.

Dieta în timpul fazei de ardere a grăsimilor:
Această fază trebuie efectuată timp de cel puțin șase săptămâni. Cartea oferă rețete pentru trei mese pe zi pentru o perioadă de 14 zile. Mâncărurile pot fi apoi variate, deși cina bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie neapărat schimbată pentru prânz.

Faza de ardere a grăsimilor asigură 1.250 de calorii pe zi. Un volumizant (dulce sau sărat) se bea înainte de fiecare masă și apoi un vitaminizant (dulce sau sărat). Fiecare dintre cele trei mese conține o componentă consistentă și o componentă dulce: De exemplu, masa de prânz făcută dintr-o tigaie de germeni asiatici cu file de porc este urmată de un desert de quark cu rom de ciocolată din cacao, aromă de rom și quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriție în timpul fazei de stabilizare:
În timpul fazei de stabilizare, băuturile Voluminizer și Vitalizer pot fi utilizate în continuare în caz de poftă sau apetit, dar nu mai fac parte integrantă din dietă. Cartea de diete Müller oferă trei eșantioane de zile cu 2.000 de calorii pentru această fază.

În introducerea cărții, autorul oferă, de asemenea, o listă de arzătoare de grăsimi cu vitamine, minerale și alte substanțe vitale. Acestea includ: zinc, calciu, scorțișoară, cofeină, capsaicină (picant, de ex. Din boia) și vitamina C. Ar trebui să consumați cât mai multe dintre aceste arzătoare de grăsimi în timpul fazei de ardere a grăsimilor și de stabilizare.

Durata dietei

Faza de conversie durează una până la două zile, faza ulterioară de ardere a grăsimilor ar trebui efectuată timp de cel puțin șase săptămâni și poate dura până la trei luni (12 săptămâni), în funcție de greutatea inițială. Faza de stabilizare ar trebui să fie o schimbare permanentă a dietei pentru tot restul vieții.

Avantaje și dezavantaje

Alimentație sănătoasă și sănătoasă
Rețete simple și variate
O mulțime de sfaturi utile pentru viața de zi cu zi

Cartea pare uneori cam nestructurată
Partea mobilă ar putea fi mai detaliată și mai revelatoare

Pierdere în greutate

Cartea prezice o pierdere în greutate de cel puțin șase kilograme de grăsime corporală în șase săptămâni. Pierderea totală în greutate este dată de șapte până la zece kilograme.

Numărarea caloriilor/punctelor

Deși introducerea vorbește despre o schimbare a dietei fără numărarea caloriilor, consumul de calorii, necesarul de calorii și numărarea caloriilor vor fi discutate în capitolul următor.

În timpul dietei Müller, ar trebui să numărați caloriile dacă planul de dietă de 14 zile conținut în carte este extins la șase săptămâni specificate sau dacă doriți să schimbați mesele individuale.

Sport și exerciții

Mișcarea este întotdeauna un subiect în cartea Dietei Müller, uneori mai scurt, alteori mai detaliat. Nu există planuri clare de antrenament. Cu toate acestea, se fac diverse recomandări pentru exerciții și sport, pentru faza de dietă și ulterior, de exemplu:

În timpul dietei, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de sport de rezistență în fiecare zi.
Ar trebui să faceți aproximativ 3.000 de pași în fiecare zi. Este același lucru cu mersul pe jos timp de 20 de minute.
Trei unități de rezistență și antrenament cu greutăți pe săptămână sau o unitate sportivă de 45 până la 60 de minute în fiecare zi sunt ideale.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

În timpul dietei Müller, toți nutrienții importanți sunt furnizați organismului în cantități suficiente, astfel încât să nu poată apărea simptome de deficiență. Prima fază a dietei, faza de conversie, nu trebuie efectuată mai mult decât este prescris în carte. Alimentele întregi adecvate hranei permanente sunt recomandate în timpul fazei de stabilizare.

Eșantion de zi

Mic dejun: Pâine din cereale integrale cu muștar, cârnați de ficat galbeni, quark cu conținut scăzut de grăsimi și gem de zmeură, o banană, 2-3 căni de cafea cu lapte, înainte de un volumizator și apoi un vitalizant
Gustare: -
Amiază: Spanac mediteranean cu somon de mărar și cartofi cu jachetă de chimen, o papaya, înainte de un voluminizator și apoi un vitalizant
Gustare: -
Ajun: Salată de varză roșie și mere și pâine crocantă cu tzaziki, înainte un voluminizant și apoi un vitalizant

Dietele similare

Slăbește - dar cu bun simț
Cură de lire sterline
Weight Watchers
Dieta Brigitte
Dieta volumetrică

Concluzia expertului

Cartea „Dieta Müller” copleșește cititorul cu sfaturi utile nutriționale și instrucțiuni pentru economisirea caloriilor. Acest lucru este uneori puțin prea extins pentru un începător. Conceptul nutrițional actual al dietei Müller este, din păcate, oarecum pierdut în fluxul de informații de la începutul cărții (11 sfaturi pentru slăbit, 60 de sfaturi pentru a obține o listă subțire, arzătoare de grăsime).

Cu toate acestea: se recomandă conceptul de dietă al dietei Müller. Cele trei faze asigură o pierdere moderată în greutate și o cantitate bună de nutrienți. Rețetele sunt variate, ingredientele sunt ușor disponibile, iar pregătirea meselor dietetice este relativ simplă.

Cei cărora nu le place să gătească nu vor fi neapărat mulțumiți de dieta Müller, deoarece planul de dietă renunță complet la produsele finite și necesită o pregătire proaspătă a rețetelor. Rețetele dietetice sunt concepute pentru single, dar sunt potrivite și pentru bucătăria familiei.

Conceptul de Voluminizer și Vitalizer asigură o sațietate bună în timpul pierderii în greutate, deoarece puteți slăbi numai dacă nu vă este foame. Mesele bogate în fibre, deși doar trei mese pe zi, nu ar trebui să vă înfometeze.

Cartea despre dieta Müller conține o serie de afirmații, unele dintre ele diferite, care ar putea provoca confuzie pentru cititor. În introducere, conceptul dietei Müller este prezentat, de exemplu, ca o schimbare a dietei fără a lua în calcul caloriile. Cu toate acestea, în capitolul următor se spune că numărarea caloriilor este esențială pentru a pierde în greutate.

Sfaturile pentru exerciții nu sunt clar formulate în multe locuri din carte: o dată sunt 20 de minute de exerciții pe zi, o altă dată 30 de minute de antrenament de anduranță la fiecare două zile sau 45 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână. Acest lucru poate fi confuz pentru oricine dorește instrucțiuni clare pentru programul de exerciții.

Autorul enumeră o serie de „arzătoare de grăsimi”. Cu toate acestea, efectele arzătorului de grăsimi ale alimentelor individuale sunt controversate din punct de vedere științific. Substanțele menționate sunt implicate în arderea grăsimilor, dar nu în măsura în care vă puteți slăbi doar consumându-le. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o dietă echilibrată, sănătoasă și, mai presus de toate, hipocalorică.

Al treilea pilon al conceptului, relaxarea, este neglijat. Dacă urmează să fie o parte importantă a conceptului de dietă, așa cum este descris în introducere, atunci se așteaptă puțin mai mult decât doar două sau trei sfaturi generale.

Cu toate acestea: În ciuda micilor deficite, dieta Müller este un aliment recomandat și echilibrat.

Găsiți o dietă care să vi se potrivească și vieții voastre cu Găsire dietă. Sau răsfoiți altele Dietele.